Vartalonhoito » Oikea ruoka » Mitä voit syödä ruokavaliolla laihtuminen

Mitä voit syödä ruokavaliolla laihtuminen

Nutritionists jopa suosittelevat ½ greippiä tai 2-3 viipaletta tuoretta ananasta ennen nukkumaanmenoa, näitä hedelmiä voi syödä työssä. Teet työtä tai nukut, ja ruoka toimii kuvasi ja polttaa liiallista painoa. Se on houkutteleva, eikö olekin?

Jos päivittäisessä valikossa on 2-4 hedelmää tai 300 grammaa marjoja, niin makeisten kaipuu vähenee. Osia tuoksuvia hedelmiä voidaan lisätä juomiin, on hyödyllistä valmistaa mehua ja hyytelöä niistä, laita ne raejuustoon tai vuoka siitä.

Hedelmäsäilykkeet aamiaiselle: smoothie, salaatit, paistetut omenat.

Vihannekset terveelliseen terveyteen

Mitä voit syödä ruokavaliolla laihtuminen

Syö paljon vihanneksia

Legendaarinen salaatti "Metelka" 5 päivän ajan puhdistaa kehon, poistaa ummetusongelman ja auttaa menettämään muutama kiloa ylimääräistä painoa.

Mikä on salaisuus? Se on yksinkertainen: tietyt vihannekset vaikuttavat aineenvaihduntaprosessiin. Vihannekset nopeuttavat lipolyysin prosessia, joka tunnetaan rasvafissioksi. Joten esimerkiksi, jos syöt keitettyä rasvaa sianlihaa vihannesten koristelussa, rasvat menettävät 1/3 niiden tuhoisasta vaikutuksesta.

Kaikille vihannesten eduille voit lisätä niiden vähärasvaisen, täydellisen sulavuuden ja täyteyden tunnetta.

Mutta ei kaikki vihannekset auttavat painonpudotuksessa, sinun on vähennettävä kesäkurpitsa, squash, sienet, jotka voit syödä vain täydentää pääruoka. Ja säilötty maissi, herneet, palkokasvit ja perunat, marinoituja ja suolatut vihannekset ovat parempia eikä lainkaan.

Ilman rajoituksia voit syödä kaikenlaisia ​​kaalia, porkkanaa, tomaattia, kurkkua ja parsaa, tuoksuvia vihanneksia, juurikkaita, sipulia, retiisiä.

Ruokavaliot vihanneksista lounaalle (kaikki ruoat kypsennetään ilman lihaa): pilaf, vihannesten okroshka, johon lisätään kvas tai kefir, makkara, tuoreita salaatteja, ne voidaan täyttää smetalla, fuchsa nuudeleilla, laiska kaali rullilla, borsch.

Kaikki proteiinien ja sen sisältämien elintarvikkeiden hyödyistä

Mitä voit syödä ruokavaliolla laihtuminen

Liha sisältää paljon proteiinia

Liha - arvokkain proteiinin ja aminohappojen lähde, joka toimii kaikkien solujen kehon perustana.

Jäte-liha ruokavalion aikana ei voi, proteiinin puute johtaa rasvakertymien kertymiseen, mutta lihasmassa poltetaan. Lihaa pidetään yhtenä ruokavalion parhaista tuotteista. Vaikka syöt 200 grammaa vähärasvaista naudanlihaa koristekastikkeella, 5-6 tuntia tunnet kyllästymistä. Lihavalmisteiden käytön tärkein sääntö on valtava salaattiallas. Mitä enemmän vihanneksia, sitä parempi proteiini imeytyy, ja siinä oleva rasva jakautuu.

Tietenkin ruokavalion jälkeen on parempi luopua rasvaisista lihoista:

  1. Voit syödä kanaa ilman ihoa ja antaa etusijalle valkoisen lihan (rinta). Tuomari itse, 100 grammaa kananrinta sisältää 110 kcal ja lonkat - 186 kcal.
  2. Makkarat, makkarat, valmiit lihasäilykkeet boikotoidaan. Ne sisältävät runsaasti tarpeettomia mausteita, säilöntäaineita, soijapapuja ja rasva-admixtureja.
  3. Fat shish kebab, lihaa, jossa kuori.
  4. Lihaa rasvaisesta lihasta. Poikkeus - kanaa, vähärasvaista sianlihaa (100 grammaa tuotetta sisältää 120-180 kcal).

Voit syödä naudanlihaa, kaninlihaa ja kalkkunaa, kananrintaa, vähärasvaista sianlihaa.

Huomaa, että painon menetyksen aikana on tärkeää keittää lihaa. Keiton tekemiseksi sinun tulee erikseen keittää vihanneksia ja sianlihaa, jälkimmäinen leikataan ja siirretään kasvisliemeen. Muut keittotavat ovat keittäminen, leivonta, hauduttaminen tai grillit. Jos on olemassa monivärinen tai höyrystin, lihaa kypsennetään siinä.

Toinen proteiinin lähde on maitotuotteet ja kananmunat.

Voit juoda jogurttia, lisätä sen tai hapankermaa salaatille, syödä luonnollisia jogurttia, suolattomat juustot. Ruokavaliot lihasta ja maitotuotteista illalliselle: höyryliha-lihapullat, leikkeleet, keitetty liha, vihannesten leipä, paistinpannu, kasvis okroshka kefirillä, juustokakut.

Kevyiden hiilihydraattien käytön rajoittaminen: kaikki ravitsemuksellisista makeisista

Mitä voit syödä ruokavaliolla laihtuminen

Maitosuklaaatti tarkoittaa kevyitä hiilihydraatteja

Kevyet hiilihydraatit ovat aineita, joita keho nopeasti imeytyy. Hiilihydraattien keventäminen ovat:

  1. Makeiset, paitsi ne, joissa ei ole kermaa, jos niiden perustana on karkea jauho jauho.
  2. Maitosuklaa, makeisia pähkinöitä, jäätelöä lukuun ottamatta hedelmäjäätä, maapähkinöitä suklaassa, hilloa, tiivistettyä maitoa.
  3. Leipä on tuoretta, lavash (277 kcal / 100 g), makeat juomat, brioche.

Runsaasti jauhoja ruokavaliossa johtaa väistämättä joukkoihin. Mutta onko syödä vaahtokarkkeja, makeita rutistuksia tai halvaa ruokavaliossa? Kyllä, ruokavalion aikana sinulla on varaa syödä tällaisia ​​makeisia kerran päivässä teetä:

  1. Luonnonviljelyhyytelö.
  2. Leipä ohut kerros voita tai hunajaa.
  3. Vanilja-keksejä, joissa ei ole rusinoita.
  4. Hematogeeni ilman pähkinöitä, rusinoita, jne. Herkkuja jaetaan 2 ateriaksi.
  5. Hunajaa on suositeltavaa laittaa teetä ja salaatteja, ohut kerros voide keksejä. Honey voi korvata sokeria, aamulla voit juoda lasillisen hunajanvettä (1 rkl hunajaa 200 ml: aan vettä), mikä vähentää ruokahalua ja parantaa aineenvaihduntaa.

Kashi - monimutkaisten hiilihydraattien ja kuitujen lähde

Mitä voit syödä ruokavaliolla laihtuminen

Dietary muesli voi syödä joka päivä

On syytä huomata, että monimutkaisten hiilihydraattien saamiseksi sinun täytyy syödä päivittäin viljaa: riisiä, kaurajauhoja, herneitä ja tattaria sekä viljaa ja ruokavalion muesliä. Ne kypsytetään maidossa, vedessä ja syödään koristella. Viljoissa ei ole suositeltavaa lisätä öljy- ja soijakastiketta.

Kalat ruokavaliossa

Mitä voit syödä ruokavaliolla laihtuminen

Kalojen on otettava keskimääräinen rasvapitoisuus

Kalat ravinnon aikana ovat välttämättömiä, koska ne säilyttävät lihasmassan ja sisältävät runsaasti fosforia, aminohappoja ja vitamiineja A, B, D.

Voit syödä tällaisia ​​kaloja ja äyriäisiä:

  1. Keskipitkärasvaiset kalat: taimen, hauki ahven, ahven. Tämän ryhmän keskimääräinen rasvapitoisuus on 100-150 kcal / 100 g.
  2. Alhainen rasvapitoisuus: kala, hauki, turska, pollock. Tämän ryhmän keskimääräinen kalorisisältö on 70-100 kcal.
  3. Crab tikkuja, katkarapuja.

Kalaruoat: höyrytettyjä hampurilaisia, paistetaan folio-taimenessa.

Mikä on ehdottomasti kiellettyä syödä laihtuminen aikana?

Mitä voit syödä ruokavaliolla laihtuminen

Mansikkaat ovat suuria kaloreita, joten niitä ei saa syödä

Rasvanpolttamisprosessi hidastaa alkoholia, joten on kiellettyä juoda olutta, vähän alkoholijuomia, makeita viinejä, vermuttoja, liköörejä.

Kastikkeista et voi syödä ketsuppia, majoneesia, teräviä ja suolapitoisia kaloja. Sallitut juustot, kaviaarikala, voi, pelmeni ja piirakat eivät ole syömisen arvoisia korkean kaloripitoisuuden ja suolapitoisuuden takia. Kahvi ruokavalion aikana ei ole kielletty, mutta sinun ei tarvitse käyttää väärin tonic drink. On parempi juoda teetä, mehuja ja kivennäisvettä ilman kaasua.

Kysymykseen siitä, onko purukumi, roiskeita, pähkinöitä, pureskelujuomia, vastaamme "Ei!". Se tosiseikka, että mahalaukun mehun aikana jaetaan kauhea nälänhajuinen tunne. Kaunis kuva tarvitsee kuntoa ja oikeaa tuotevalikoimaa. Oletko vielä nälkä? Älä kiduteta itseäsi, se on muodikasta ja tehokasta laihtua!