Vartalonhoito » Tuotteet » Hitaat hiilihydraatit: luettelo elintarvikkeista, painonpudotus, lähteet, proteiinit, viljat, vihannekset, hedelmät, ruokavalio Nedelka,

Hitaat hiilihydraatit: luettelo elintarvikkeista, painonpudotus, lähteet, proteiinit, viljat, vihannekset, hedelmät, ruokavalio Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


Mitä hidas hiilihydraatit ovat? Tuoteluettelo, laihdutaulukko, lähteet. Hitaiden hiilihydraattien edut ja haitat. Asianmukaisen ravitsemuksen jälkiä. Ruokavalio "Viikko".

Monet ovat luultavasti kuullut, että laihtuminen on tarpeen poistaa hiilihydraatteja ruokavaliosta. Mutta kaikki eivät tiedä, ettet voi täysin luopua käytöstä. Mitä hiilihydraatit ovat hyödyllisiä ja miten ne tunnistetaan, asiantuntijat neuvoo.

Tuotevalikoima, painonpudotusta koskeva taulukko, erikoisvalikot ovat tärkeitä komponentteja paitsi ruokavalioon myös oikeaan ravitsemukseen. Kuitenkin, ennen kuin teet ruokavaliosi, kannattaa tutkia kysymystä Hitaat hiilihydraatit: luettelo elintarvikkeista, painonpudotus, lähteet, proteiinit, viljat, vihannekset, hedelmät, ruokavalio Nedelka, miksi jotkin elintarvikkeet, näennäisesti ei-ravitsevia, ihmiset parantavat ja päinvastoin. Koko asia on, että ruoka koostuu helposti sulavista komponenteista, ja ne, jotka hitaasti hajotetaan. Se on viimeinen, josta puhumme. Hidastuneiden ihmisten hidas tai monimutkainen hiilihydraatti on äärimmäisen hyödyllinen. Ne kykenevät tyydyttämään nälän pitkään, koska ne käynnistävät monimutkaisia ​​prosessia ihmiskehoon, joka kestää kauan. Samanaikaisesti sokeritaso pysyy vakaana, energia kuluttaa tasaisesti.

Tunnista monimutkaiset hiilihydraatit auttavat tällaista konseptia kuin glykeeminen indeksi (GI). Tämän indikaattorin avulla voit määrittää, miten tietty tuote vaikuttaa veren sokerin tasoon. Ihmisille, joilla on ylipaino, on toivottavaa sisällyttää ruokavalioihin, joiden GI-arvo on alle 40 yksikköä. Tuotteiden arvon määrittäminen auttaa taulukkoa:

Mikä on hidas hiilihydraattien käyttö?


Aluksi on välttämätöntä ymmärtää kysymys, miksi henkilö kasvaa voimakkaasti. Totuus on, että keho käsittelee ylimääräistä sokeria rasvoiksi, jotka sijoitetaan ongelmaluokkiin. Tämä on ihmiskehon aineenvaihdunnan erityispiirteitä. Jos henkilö kokee nälkää, hän usein piippaa makeisilla. Tämän seurauksena keho saa paljon kaloreita, joita keho kehittyy ja muuttuu energiaksi. Ja sokerin ylittäessä on paljon insuliinia. Hän osallistuu ruoan assimilaatioon, mutta toisaalta hänen ylipäänsä lyhyessä ajassa aiheuttaa nälkää uudelleen.

Mutta sokeria, joka muuttuu rasvoiksi, ei enää voida käyttää, se talletetaan rasvaan ja tulee ulos vain "hätätilanteessa", mikä on vaikeaa ja vaarallista saavuttaa. Sen vuoksi on välttämätöntä seurata elintarvikkeiden laatua, mikä tekee ruokavaliosta tasapainoisempana. Hitaiden hiilihydraattien houkuttelevuus on se, että niiden jakaminen ja ruoansulatus kestävät vähintään 2,5 tuntia. Tämän seurauksena ne eivät aiheuta hypyt sokeria, ja energiaa käytetään välittömästi jokapäiväiseen toimintaan.

Hitaat hiilihydraatit: luettelo elintarvikkeista, painonpudotus, lähteet, proteiinit, viljat, vihannekset, hedelmät, ruokavalio Nedelka,

Hitaasti hiilihydraattien tyypit ja lähteet

Luettelo tuotteista taulukossa laihtuminen emme anna. Mutta katsotaan, mitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältyvät ruokaan, joka usein tapahtuu meidän pöydällä. On monia niiden lajikkeita. Nämä ovat:

  • tärkkelys;
  • glykogeenin;
  • selluloosa;
  • kitiini;
  • Dekstriini.

Asiantuntijat neuvovat tekemään ruokavaliota siten, että puolet päiväannoksesta on täsmälleen hiilihydraatteja.
Hiilihydraattien lähteet ovat:

  1. Suuria määriä tärkkelystä löytyy viljasta (tattari, helmi-ohra, kaura), palkokasvit, pasta. Hän ylläpitää aktiivisesti monosakkaridin määrää veressä, hitaasti muuttuu glukoosiksi.
  2. Glykogeenia voidaan saada sian tai naudan maksa. Sen määrä on suuri mereneläimissä, hiiva.
  3. Insuliini viittaa polysakkarideihin, se sisältyy artisokkiin ja sikuriin. Se on tarpeen diabeetikoille.
  4. Kuitu on tärkeä osa ravitsemusta, vaikka sitä ei ole pilkottu. Sisältyy palkokasveihin ja pähkinöihin. Se auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan, poistamaan myrkkyjä, myrkkyjä, myrkkyjä ja hajoamistuotteita kehosta. Kuitu lisää sapun erittymistä, mikä lisää kylläisyyden tunnetta.

Hitaat hiilihydraatit: luettelo elintarvikkeista, painonpudotus, lähteet, proteiinit, viljat, vihannekset, hedelmät, ruokavalio Nedelka,

Kuinka käyttää hiilihydraatteja liikunnan aikana?

Harjoittelijat suosittelevat hitaiden hiilihydraattien käyttöä ennen liikunnan aloittamista. Hidas hiilihydraatti mahdollistaa tasaisen energian syötön koko kuormituksen aikana, mikä lisää kestävyyttä ja polttaa rasvakertymiä nopeammin.

Vihje! On suositeltavaa ottaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja 1 tunti ennen istunnon alkua. Kerta-annos - 40 grammaa. Ja istunnon jälkeen voit käyttää nopeasti hiilihydraatteja.

Myös käytettyjen osien koot on otettava huomioon. Luonnollisesti hiilihydraattien käytön tulisi vastata kulutettua energiaa. Jos ylität vastaanottamasi kalorit, vanha skenaario toimii ja ylimääräinen sokeri siirtyy uudelleen rasva-talletuksiin. Uskotaan, että voimakas henkinen aktiivisuus voidaan rinnastaa hyvällä fyysisellä kuormituksella.

Hitaat hiilihydraatit laihtuminen

Voit laihtua monella tavalla. Tee esimerkiksi luettelo tuotteista ja noudata sitä tai löydä erikoistunut taulukko ja noudata sen ohjeita. On puhtaita proteiineja ruokavalioita, jotka rajoittavat tarkasti hiilihydraattien käyttöä. Mutta ne eivät ole kovin hyödyllisiä, et voi täysin hylätä niitä. Hiilihydraattien puuttuminen ruokavaliossa on täynnä pahenevaa mielialaa, epämukavuutta.

On tärkeää olla luopumaan hiilihydraattiruoista ja korvata "huono" "hyvillä" nopeilla hiilihydraateilla. Painonpudotuksen vuoksi sinun on vain vähennettävä ruoan määrää ja harkittava huolellisesti ruokavaliota. Jotkut niistä voidaan helposti korvata hyödyllisinä painon menettämisessä.

Välipaloja on myös suunniteltava oikein. Useimmiten he käyttävät makeisia ja voileipiä, mutta heidät on luovuttava, jos ruokavalio on suunniteltu. Välipaloina tulisi käyttää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä.

Jos henkilö haluaa nauttia pasta, heidät voidaan korvata kaurapuuroilla, tattareilla ja jalostamattomalla riisillä. Perunasta valmistettu purkki voidaan korvata vihannesta, ja keksejä lukuun ottamatta pitäisi syödä kokojyväleipää.

Hitaat hiilihydraatit: luettelo elintarvikkeista, painonpudotus, lähteet, proteiinit, viljat, vihannekset, hedelmät, ruokavalio Nedelka,

Oikea aamiainen niille, jotka haluavat laihtua

Kun hoidat ihmisiä laihtumiseen, kannattaa kiinnittää huomiota oikeaan aamiaiseen. Ensimmäisen aterian pitäisi olla tiheä. Aamupäivällä on parempi lisätä maitojauhoja. Hyvä vaihtoehto on tattari tai helmi-ohra.

Vihje! Viljanvalmistuksessa kannattaa valita vilja kuorella, ei jalostettuja jyviä. Heillä on pienempi glykeeminen indeksi.

Kashi voidaan maustaa voilla, koska rasvan täydellinen poistaminen valikosta johtaa häiriöön rasvaliukoisten rasvojen imeytymisessä. Ja rasvojen kanssa keho saa monityydyttymättömiä happoja, joita ei ole syntetisoitu kehossa ja tulevat vain ulkopuolelta. Jotta aineenvaihduntaprosesseja ei häiriintyisi, öljyä on lisättävä elintarvikkeisiin. Yksi lusikallinen oliiviöljy välttää kuivan ihon.

Voit tehdä suosikin monien omelettien kanssa. Mutta täyteaineena ei ole käyttää makkaraa tai pekonia eikä vihanneksia. Ja juomat aamulla ja päivän aikana juovat vain makeuttamatonta.

Hitaat hiilihydraatit: luettelo elintarvikkeista, painonpudotus, lähteet, proteiinit, viljat, vihannekset, hedelmät, ruokavalio Nedelka,

Ruokavalio "Nedelka" -puristeissa eroon rasva-aineista

Hitaat hiilihydraatit ravinnossa ovat laajalle levinneitä. Ruokamyrkyt ovat laajalti tunnettuja, joissa lähes kaikki viljat voidaan käyttää, paitsi manga. Pussissa voit lisätä vähärasvaista juustoa, kuivattuja hedelmiä, tuoreita marjoja ja hedelmiä, hunajaa.

"Nedelka" -ruokinnan ydin on, että joka päivä on yksi puuvilla. Esimerkiksi:

  • Maanantai - hirssi;
  • Tiistai - kaurapuuro;
  • Väline on hirssi;
  • Torstai on jahti;
  • Perjantai on helmi-ohra;
  • Lauantai - Kuva.

Sunnuntaina voit käyttää mitä tahansa viljaa tai valita viljaa. Porkkanat valmistetaan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Puuroa kypsennetään vain vedessä.
  2. Suolaa ei lisätä.
  3. Kasha voidaan syödä rajattomasti.
  4. Ruokavaliosta muutama päivä ennen ruokavaliota aloitetaan kaikki haitalliset elintarvikkeet (terävät ja paistetut elintarvikkeet, pikaruoka, alkoholijuomat).

Lue lisää täältä:

Kuinka tehdä geeniä hidas hiilihydraatteja?

Mikä se on? Tämä on monimutkaisten hiilihydraattien perustuvien tuotteiden cocktail. Jotta tuotteisiin ei kuulu virheitä, käytä valmiita reseptejä ensin. Mitkä? Esimerkiksi tässä videossa oleva iloinen kaveri kertoo yksityiskohtaisesti):

Taulukko laihtumisesta

Tässä levyssä suurin osa GI-elintarvikkeiden arvoista. Huomaa! (Klikattava)

Hitaat hiilihydraatit: luettelo elintarvikkeista, painonpudotus, lähteet, proteiinit, viljat, vihannekset, hedelmät, ruokavalio Nedelka,

Hidas hiilihydraatit ovat todellinen löytö niille, jotka laihtivat. Ne antavat kehon energiaa, vaikka niitä ei varastoida rasvojen muodossa. Tee lista suosikkituotteistasi, piirrä pöytää laihtumiseen, ja sinulla ei ole koskaan ongelmia painon kanssa! Tämä mahdollistaa maukkaan ja monipuolisen valikon joka päivä, mutta ei pelkää kuvasi!