Vartalonhoito » Ruokavaliot » Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisellä kuukaudella: mitä voi ja ei voi.

Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisellä kuukaudella: mitä voi ja ei voi.

Imettävän äidin ravitsemus vaikuttaa vauvan terveyteen ja hyvinvointiin. Itse asiassa yhdessä maidon kanssa vauva saa ruoka-aineet, joita äiti syö. Se voi olla sekä käyttökelpoisia että arvokkaita vitamiineja ja haitallisia aineita. Siksi sinun on seurattava valikkoa tarkkaan, varsinkin ensimmäisellä kuukaudella vauvan syntymän jälkeen. Tällä hetkellä vastasyntyneen keho sopeutuu uuteen ruoka-aineeseen.

Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisellä kuukaudella: mitä voi ja ei voi.

Ensimmäinen viikko

Ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen äidin ruokavalioon sovelletaan tiukimpia rajoituksia. Naisen keho alkaa toipua ja vastasyntyneen ruumis - tottua. Ensimmäisenä päivänä voit juoda maitojuomia ilman lisäaineita. Et voi kuitenkin imettää lehmänmaitoa imetykseen, koska se sisältää voimakkaan allergeenin. Jotkut pediatria eivät suosittele juomaan maitoa 5-6 kuukauden kuluttua vauvan syntymän jälkeen. Voit myös juoda lasi kompot.

Juomaveden määrä ennen laktaation "saapumista" ei saa ylittää 800 ml! Alkuaikoina se tuotetaan lievemmin.

Täysi maito tulee 3-5 viikon kuluttua toimituksesta. Rintamaito keisarileikkauksen jälkeen tulee myöhemmin.

Tällä hetkellä voit syödä:

  • keitettyä pastaa ilman mausteita ja lisäaineita;
  • tattari ja riisin viljat, jotka on keitetty veden päällä;
  • banaanit ja vihreät omenat lämpökäsittelyssä (paistetut);
  • persikka ja kukkakaali, parsakaali, perunat ja kesäkurpitsa;
  • Keitot edellä luetelluilla vihanneksilla ja yrtteillä (persilja, tilli);
  • Juomat, lukuun ottamatta kefiiriä;
  • smetana, rasvapitoisuus enintään 15%; vähärasvainen raejuusto ja juusto;
  • murskattu kani ja kalkkuna, vasikanliha ja naudanliha keitetyt tai haudutetut;
  • juomavettä, vihreää teetä ja kuivattujen hedelmien komposteja.

Imettävää äitiä ei voi käyttää ensimmäisten 7-10 päivän aikana syntymän jälkeen:

  • raaka hedelmät ja vihannekset;
  • kuivatut hedelmät;
  • pähkinät;
  • lehmän ja jogurtin maito;
  • kala;
  • munat;
  • mausteet ja mausteet;
  • kaurajauho ja mursu, hirssi, helmi-ohra ja puuro, maidon viljat;
  • sian-, kana-, liha- ja sivutuotteita;
  • kahvi ja musta tee, hiilihapotettu vesi ja mehut, alkoholi;
  • säilöttyjä elintarvikkeita ja muita eläimenosia.

Täydellinen luettelo kielletyistä ja hyväksytyistä imetyksenvalmistustuotteista löytyy linkistä /.

Ensimmäinen kuukausi

Viikkoa syntymän jälkeen voit alkaa laajentaa ruokavaliota. Sopivia ruokia ovat kesäkurpitsat, perunat ja kurpitsa, kasvikyytit ja lihaliemit, porkkana vedessä.

Lisätietoja siitä, millaisia ​​viljoja voit syödä hoitavalle äidillesi, lue täältä.

VoitEt voiPäivähinta
KashiMillet, helmi-ohra, ohra, riisi ja tattari vedellä tai vedellä maidon kanssa 1 - 1Manna ja kaurapuuro, rasvaton maitojauheet50-60gramm
pastaKeitetyssä muodossa ilman mausteita ja lisäaineitaPaistettua, juustolla ja muilla lisäaineilla50-60 grammaa
vihanneksetKukkakaali ja parsakaali, kesäkurpitsa ja kurpitsa, perunat ja vihannekset (persilja, lehtisalaatti, tilli), vihreät herneet (ei purkitettu!); huolellisesti - porkkanoitaTomaatit ja kurkut, kaali ja paprikat, valkosipuli ja sipuli, juurikkaat ja munakoisot300-500 grammaa
lihaKani, kana tai kalkkuna, vasikanliha, naudanlihaLammas ja sianliha, munuaiset, aivot ja muut sisäelimet, porsas150-200 grammaa
Maitotuotteet ja maitotuotteetMaitojauhot ilman sokeria ja lisäaineita, vähärasvaista raejuustoa ja juustoa, smetanaaLehmänmaito, kefiiri, maitojuoma ja jogurtit lisäaineillajuomat - 25 ml, raejuusto - 100 g; smetana - 30 g; juusto - 50 g;
Hedelmät ja marjatOmenat, banaanit ja päärynät uunissa, valkoiset herneet, karviaiset ja karpaloKirkkaiden värejä, sitrushedelmiä ja eksoottisia hedelmiä200-300 grammaa
Kuivatut hedelmätKuivatut päärynät ja omenat, pehmeät kuivatut aprikoosit, luumutrusinat50-100 grammaa
juomatVihreä tee, löysä musta tee, vesi, tuoreet puristetut mehut omenoista ja päärynöistä, puoli laimennettua vedellä, kompoteilla ja hedelmäjuomillaKahvi, vahva musta tee, hiilihappopitoiset juomat ja alkoholi, ostivat mehut1,5-2 litraa

Imetyksen ensimmäisellä kuukaudella et voi syödä kalaa, munia ja pähkinöitä. On ehdottomasti kiellettyä syödä säilöntäaineita, väriaineita ja muita kemikaaleja sisältäviä elintarvikkeita. Leipä voi olla musta tai valkoinen ilman viljaa. On suositeltavaa syödä ruokia vain keitetyssä, haudutetussa tai paistetussa muodossa. Voit lisätä auringonkukan, oliivin tai voin.

Imetys äidille ensimmäisen kuukauteen synnytyksen jälkeen voi käyttää hypoallergeenista ruokavaliota, jonka ruokavalio sisältää vain turvallisia tuotteita. Tämä ruoka soveltuu äideille ja lapsille, joilla on ruoansulatusongelmia ja allergia. Viikon yksityiskohtainen valikko löytyy artikkelista "Hypoallergenic Diet in Breastfeeding".

Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisellä kuukaudella: mitä voi ja ei voi.

Reseptiä imettäville äideille imetyksen ensimmäisellä kuukaudella

  • Riitto, riisi ja riisi

Erittäin runsas ja helppo valmistaa astia, josta tarvitset yhden lasillisen riisiä, 150 g kurkkua, kaksi munanvalkuaista ja sokeria maun mukaan (keskimäärin 3-6 ruokalusikallista). Ensiksi keitä riisi puuron sakeuteen. Miten kypsennä riisipuuroa oikein, lue artikkelista "Rice in breast feeding".

Ruhmejauhetta sekoitetaan puuron kanssa ja lisätään sokeria. Vatkaa munanvalkuaiset ja kaada massaan. Sekoita ja laita muottiin, esivoiteltu öljyllä. Kypsennä uunissa 30-40 minuuttia 180 asteen lämpötilassa.

  • Kerma keitto perunoilla ja kurpitsalla

Ota kolme keskipitkäperunan mukulat, 250 grammaa kurpitsaa ilman kuoppia ja erillisiä kurpitsansiemeniä, yrttejä (persiljaa tai tilliä). Perunat ja kurpitsa leikattiin viipaleiksi ja kaadettiin vedellä, jolloin hän peitti päällensä vihanneksia kahdella sormella. Laita kokki ja keitetään. Sitten liemi kaadetaan toiseen säiliöön, vihannekset murskataan jauhettujen perunoiden koostumukseen.

Vastatussa vihannesten painossa jälleen kaadetaan liemi ja sekoitetaan, lisäämme kurpitsan, suolan ja vihannesten siemeniä. Kastikkeena voit käyttää jauhettua inkivääriä ja hapankermaa.

Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisellä kuukaudella: mitä voi ja ei voi.

  • Turkki riisin ja vihannesten kanssa

Määrittelemätön stew tai risotto sopii parhaiten imettäville äideille, koska ainesosat suoritetaan lämpökäsittelyssä. Imetyksen aikana perinteisiä mausteita pilafille ja riepulle ei kuitenkaan voida käyttää. Valmistele astia, ota 200-300 grammaa kalkkunafileetä, yhden lasin höyrytettyä riisiä, yksi porkkana ja 100 grammaa vihreitä herneitä ja suolaa maun mukaan.

Rice kiehuu, kunnes se on valmis, huuhtele veden alla ja heitä pois siivilässä. Porkkanat leikataan pieniksi paloiksi ja yhdessä herneiden kanssa suolattuun kiehuvaan veteen. Keitä kunnes pehmeä. Leikkaa kalkkuna palasiksi, kevyesti paista ja laita ulos. Lisää vihannekset ja riisi lihaan, sekoita perusteellisesti ja keitetä kannen alla 3-5 minuuttia.

  • Lihapullat kastikkeella

Lihapalloja varten kalajauho, kana, naudanliha tai kani. Imettäessä voit käyttää vain kotitekoista lihaa. Lisäksi tarvitset riisiä, kuivattua fenkolia ja suolaa maun mukaan. Keitä yksi lasillinen riisiä ja sekoita 500 grammaan jauhettua lihaa. Suolaa, lisää tilliä ja sekoita perusteellisesti. Sitten muodostakaa pyöreät croquettes ja laita ne paahtoastiassa.

Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisellä kuukaudella: mitä voi ja ei voi.

Piquant ja alkuperäinen maku lautasen antaa kurpitsa-hapan kermakastiketta. Valmista kastike, kokki perunamuusia. Sekoita 400 ml sosea 400 ml: n kanssa hapan kermaa. Suolaa ja kaada kastike lihapullia. Laita sitten astia uuniin 50 minuuttia 180 asteen lämpötilassa.

  • Makea jälkiruoka

Kevyt ja herkullinen jälkiruoka piristää ja piristää. Ota 0,5 kg omenoita ja päärynöitä. Hedelmät leikataan kahteen osaan ja leikataan ydin. Laitoimme sen leivontalaatikkoon. Omenat ylhäältä voidaan peittää banaanin viipaleilla. Paista uunissa 15-20 minuuttia. Jälkiruoka on valmis!

Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisellä kuukaudella: mitä voi ja ei voi.

Lisäravintoa imetyksen aikana

Joka viikko, laajenna ruokavalio ja lisää uusia tuotteita. Kun otat uusia tuotteita ruokavalioon, seuraa tarkasti vauvan reaktioita. Ensimmäistä kertaa kokeile pieni osa. Jos kahden päivän kuluessa lapsen terveydentila ei ole pahentunut, tuote voidaan turvallisesti syöttää valikkoon. Jos kyseessä on negatiivinen reaktio, uuden elintarvikkeen käyttöä on lykättävä. Voit yrittää uudelleen kuukaudessa.

Muista, että imetyksen ruokavalio on täynnä ja vaihteleva. Täysi valikoima vitamiineja ja hyödyllisiä elementtejä varmistaa normaalin kasvun ja kehittymisen vastasyntyneelle, auttaa naista elpymään pian syntymän jälkeen. Älä kuitenkaan syö liikaa, koska se aiheuttaa allergioita ja vatsavaivoja vauvassa.

Noudata juomaveden hoitoa. Päivittäinen määrä on kaksi tai kolme litraa, joista puolet on yksinkertaista vettä. Yksityiskohtia ravitsemus äitien kuukausittain löydät linkistä.