Vartalonhoito » Painonpudotus » Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

On yleistä, että jokainen nainen voi toipua raskauden aikana, mikä on normaalia. Mutta miten tulla lapsen syntymän jälkeen, kun kerätyt kiloa ylipainoa pikkutyttöjen raskauden aikana ei halua katoavan lainkaan? Ja niin haluat palauttaa vanhat muodot, elastisen ruumiin ja kauniin perseesi. Tässä aineistossa ymmärrämme, on mahdollista ja tarpeellista päästä eroon saaduista kilogrammoista ylipainoa imetyksen aikana ja miten se voidaan tehdä.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Voinko laihtua

Syyt naisten ylipainon ilmaantumiseen ovat perusteltuja luonnosta ja fysiologisesta rakenteesta. Loppujen lopuksi, kuten tiedämme, jopa raskauden aikana naisten ruumiissa alkaa tiettyjen hormonien aktiivinen tuotanto, joita kutsutaan estrogeeniksi ja progesteroneiksi. Nämä hormonit talletetaan kehoon tuotantoprosessin aikana ja kerääntyvät rasvakerrosten muodossa. : живот, грудь, бедра . Nämä kerrokset on kertynyt vähiten mobiilisivustojen:vatsa, rinta, reidet.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Monet naiset synnytyksen jälkeen, jotta parantavat imetyksen, ovat innokkaita syömään kaiken, joka on pöydällä. Tämä on virheellinen teko, jolla ei ole mitään järkeä. Loppujen lopuksi tällainen toiminta ei lisää äidinmaidon tuottamisprosessia, vaan vain lisää rasvan kerääntymistä ihon alle.

Päästä eroon niistä tulevaisuudessa on paljon vaikeampaa. Siksi tässä artikkelissa opit, että on tärkeää, ettei syödä paljon laihdutuksen aikana, vaan oikein tehdä se. Ja laihtua tämän tekemisen aikana ei tule olemaan vaikeaa, mutta lisää tätä yksityiskohtaisemmin.

Imettävän äidin ruokavalio syntymän jälkeen

Syntymän jälkeen uusi muumio ei voi vain laihtua, mutta se on myös välttämätöntä. Tämän tekemiseksi tehokkain tapa laihtua, kuten kaikissa tapauksissa, on ruokavalio ja urheilu. On kyse näistä menetelmiä laihduttamisesta hoitotyön äidit käsitellään tässä artikkelissa.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Ainoa asia, joka on ennen kaikkea tärkeää tietää, ennen kuin heihin kohdistuu heikentävää ruokavaliota, on, että imetyksen aikana äiti tarvitsee syödä oikeaa ja terveellistä ruokaa, joka auttaa tuottamaan äidinmaitoa. Syöttämisen aikana paino laskee vähitellen itsestään, mutta tämän vuoksi on tärkeää, ettet osallistu liialliseen ja passiiviseen elämäntapaan.

Kun imetät naisen laihtua, se auttaa erityistä ruokavaliota, jonka ominaisuus on päästä eroon kalorialtaista. : Ominaisuudet kuten ruokavalion johtuvat seuraavia ohjeita:

  1. On mahdotonta syödä kokonaan muita kuin kaloreita, koska vauva tarvitsee epäammattimaista rintamaitoa, mutta ravitseva seos, joka vaikuttaa myönteisesti sen kasvuun ja kehitykseen. Tässä tapauksessa on tärkeää tietää, että päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 1800 kcal. Ruokavalion tulisi sisältää sellaisia ​​komponentteja kuin proteiineja, hiilihydraatteja ja jopa rasvoja, eikä myös unohda vitamiineja ja kivennäisaineita.
  2. Hiilihydraattien käyttö ei tarkoita sitä, että voit syödä makeisia makeisia. Makeiset ja erityisesti sokeripitoiset tuotteet on kielletty käytettäväksi hoitavalle äidille, joka yrittää laihtua. Sokeri ei hyödy vain äidille, vaan pienelle lapselle.
  3. Et voi ruokkia äitiäsi ja syödä tällaisia ​​ruokia, jotka oli keitetty suolakurkkuilla, paistamalla tai tupakoimalla. Tällaiset ruokat rasvan kertymisen lisäksi vaikuttavat kielteisesti naisten ja vauvan GI-rakenteeseen. Jos käytät savustettuja tuotteita imetyksen aikana, ajoissa lapsi saattaa kärsiä kehityksestä ja terveydestä.
  4. Jos yrität saada takaisin vanhoja raskauden muotoja, on tärkeää kiinnittää huomiota juomaveden puhdistamiseen. Ei ole helppoa juoda vettä ja käyttää sitä oikein ja tietyin määrin. Imettävän äidin päivittäinen normaali on noin 2-2,5 litraa puhdistettua vettä ilman kaasuja. Sinun täytyy kuluttaa sitä säännöllisesti koko päivän ajan 1-2 lasillista kerrallaan.
  5. Pankkien määrä päivässä tulisi olla vähintään 5-6 kertaa, lähes joka neljäs tunti. Samaan aikaan on mahdotonta liottaa ylipainoa, koska se vaikuttaa kielteisesti lapsen terveyteen.
  6. Et voi nälkään imetyksen aikana. Kun aliravitsemus ja vähäkalorinen ravitsemus johtavat nopeasti erilaisten rikkomusten kehittymiseen vauvassa.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Imetyksen aikana laihtuminen on todellista, mutta on tärkeää noudattaa asianmukaista ravitsemusta ja varmistaa, että lapsi on täynnä maitoa.

Nuorille äideille on viime aikoina yhä enemmän harjoiteltu ruokavaliota, jossa on purkauspäiviä. Tällaisen ruokavalion ydin on juuri näissä purkauspäivissä, joiden pitäisi olla korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Miksi on nopeita päiviä, koska havaittiin, että yhden päivän kaloreettinen ruokavalio ei vaikuta negatiivisesti imetykseen.

Lisäksi todettiin, että paasto-ajat voivat nopeuttaa painonpudotusprosessia, mikä on oikeastaan ​​tärkeä asia. Mikä voi olla paastopäivänä? : Suosia seuraavia tuotteita voi olla sinä päivänä:

  • vihanneksia ja käytä niitä sekä raakana että keitetyssä muodossa;
  • hapan maitotuotteet, erityisesti kefiiri;
  • hedelmät (omenat, vesimelonit);
  • lihaa, vaikka sen pitäisi olla vähän;
  • kalatuotteet (on välttämätöntä antaa etusija vähärasvaisille kalalajeille, eli merelle);
  • raejuustoa.

Tässä on tosiasiallisesti tärkein apuvälineiden luettelo, joka auttaa ratkaisemaan ylipainon ongelman joka tapauksessa myös imettäessä.

valikko

Oikein laaditusta valikosta riippuu paitsi organismin kylläisyys, myös lapsen oikea kehitys. Siksi, jos aiot mennä ruokavaliolle imetyksen aikana, sinun on ensin kerrottava asiasta lääkärillesi. Lääkäri antaa suosituksia siitä, onko sinun tehtävä vai ei. Loppujen lopuksi jotkut äidit ovat imettävän prosessin niin heikkoja, että he eivät voi mennä ruokavalioon ja puheisiin.

Jos lääkäri on päässyt siirtymään ruokavalioon, hänen on varoitettava, että naisen on kielletty nälkään ja syömään vain salaatteja.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

: Ruokavalioon imettäville äideille on pakollista tällaiset tuotteet olisi sisällytettävä:

  1. Hapan maitotuotteet, erityisesti kefiiri, raejuusto, jogurtti.Päiväraha ei saa olla alle 0,5 kg näistä komponenteista.
  2. Lihavalmisteet, joiden määrä on vähintään 200 grammaa päivässä.
  3. Vihannekset - 600 grammaa.
  4. Kasviöljyt - 20 grammaa.
  5. Leipää.

Kaikki nämä osat olisi sisällytettävä hoitohenkilökunnan päivittäiseen annokseen. : Valikko imettävä äiti voi koostua seuraavista tuotteista:

  1. Aamiaiselle on mahdollista valmistaa ruuan juustoa tai juoda jogurttia.
  2. Välipala voi koostua teestä, jossa on kovaa juustoa tai tuoreita hedelmiä.
  3. Lounaaksi on suositeltavaa keittää keitettyä kalkkunaa tai kananlihaa, sekä kasvisalaattia.Leipä samaan aikaan ei ole välttämätöntä.
  4. Voit juoda lasillinen kefiiri välipalaa varten.
  5. Päivä voi olla valmis illallisen avulla, jossa kypsennetään perunoita univormuissa vihannesten salaatilla.Illallinen ei saa olla myöhäisempi kuin 19.00.Jos menet sänkyyn hyvin myöhään ja kunnes tämä vauva on jo syönyt useita kertoja, varmasti koko yön kärsii nälän tunne.Siksi ennen nukkumaan menoa voit harrastaa itseäsi lasilla vähärasvaista kefiria.Hän antaa maitoa vauvalle koko yön.

Ole myös varovainen vihannesten ja hedelmien kulutuksen aikana, samoin kuin imetyksessä, niitä ei voi hoitaa äideille. On vältettävä sitrushedelmiä, ja vihanneksista ei ole toivottavaa syödä tomaatteja.

Tärkeitä kohteita

Jopa raskauden aikana naisen olisi pitänyt olla erittäin harvinaisia ​​käymällä supermarketteja ja syövät puolivalmisteita ja muita kemiallisia ruokia. Rintaruokinnan aikana on myös syytä syödä vain luonnollisia tuotteita. Esimerkiksi on parempi ostaa fermentoidun maidon luotettavilta maanviljelijöiltä tai jopa paremmilta sukulaisilta. Tällaiset tuotteet eivät ole ainoastaan ​​haitallisia äidin ja lapsen keholle, vaan niillä on myös valtava etu, jota ei voida sanoa tehdastuotannosta.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Perusruoan lisäksi imetyksen aikana naisen tulee miettiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka hyödyttävät lapsia. Integroitu osa päivittäisestä päivittäisestä ruokavaliosta on kalsium, jonka normin tulisi olla jopa 1600 mg. Kuten tiedätte, kalsiumin koostumus on runsaasti maitotuotteita. Siksi ei ole tarpeetonta, jos päivä ei syö vain kefiiriä ja raejuustoa, vaan myös kovaa juustoa "tofua".

Kalsiumia löytyy myös valkoista kaalia, parsakaalia, manteleita ja jopa sardiineja. Jos et ole varma, että kalsium tulee oikeaan määrään, niin tässä on erityisiä lääkkeitä, jotka ovat helposti ostettavissa apteekissa. Lisäksi valmisteet sisältävät paitsi kalsiumia myös monia muita käyttökelpoisia aineita, esimerkiksi rautaa, magnesiumia ja sinkkiä.

Mineraalien käyttö ei hyödy vain vauvasta, vaan myös - se vaikuttaa positiivisesti naisen terveyteen ja lisäksi kehon painon vähentämiseen. Loppujen lopuksi vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö edistää monien ihmisten järjestelmien ja elinten parantamista, erityisesti aineenvaihduntaa. Tällöin nopeutetaan elimistön erittymistä toksiinien ja toksiinien kokoon, jotka on kertynyt 9 kuukauden lapselle.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Älä unohda yhtä tärkeä osa kuin D-vitamiini. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä lapselle, varsinkin jos vauva on syntynyt talvella. D-vitamiinin puute johtaa ricketin kehittymiseen, joka on monimutkainen sairaus. Siksi äidin on syytä syödä kasviöljyä, kalaa, munia ja maitoa poistaakseen vauvan negatiivisten seurausten todennäköisyyden.

Näissä tuotteissa D-vitamiinia on ylimääräisiä määriä. Äärimmäisissä tapauksissa se saa käyttää erityistä D-vitamiinia sisältävää lääkettä, jota kutsutaan Aquadetrimiksi.

Mutta on syytä harkita, että ylimääräinen D-vitamiini ei myöskään ole myönteinen ominaisuus ja voi aiheuttaa eri luonteen negatiivisia seurauksia.

Hoidon äidit

Oikean ravitsemuksen lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota liikuntaan menettämiseen imettäville äideille.On syytä huomata heti, että on mahdollista turvautua fyysiseen urheiluun aikaisintaan kuukauden kuluttua synnytyksestä.Naiset, joilla oli synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita, voivat käyttää vain lääkärin luvalla.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Aloita urheilu tavoite menettää paino yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten kävely tai pyöräily. Ajan myötä kuormaa voidaan kasvattaa asteittain. Jos havaitset, että liikunnan aikana terveydentila heikkenee, sinun on välittömästi neuvoteltava lääkärin kanssa.

Yleisimmät harjoitukset laihduttamisen aikana imetyksen aikana ovat voimistelu kotona. Sen etu on se, että se voidaan suorittaa milloin tahansa, kun se ilmestyy. Tarkastellaan joitain perusmuotoja voimisteluharjoituksia, joiden avulla on mahdollista kasvaa lajiteltuina.

  1. . Harjoitukset kiristää reisien ja papit. Ensimmäisen tehtävän suorittamiseksi sinun on istuttava varpaillesi ja suoristaa selkäsi. Jalat on sijoitettava hartioiden leveyteen. Kyykkyjä on 20 kertaa. Toisessa harjoituksessa käytetään telineestä, joka on vartalo. Samalla alavartalo tukee päätä ja yläosa nousee mahdollisimman suurelle kulmalle. Tällaisten harjoitusten määrä toisella puolella on 20 kertaa.
  2. . Harjoituksia rinnassa. Helpoin tapa kiristää rinta- ja rintalihaksia on suorittaa klassinen tyyppinen pudotus lattiasta 10-15 kertaa. Toinen yksinkertainen harjoitus, joka vaatii sinua menemään seinään ja levittämään kämmenten siihen. Tee paine seinälle 10-15 sekuntia. Toistojen lukumäärä on 5-10 kertaa.
  3. . Harjoituksia vatsaan. Yksinkertaisin harjoitus sagging vatsa nostaa on klassinen puristin. Se tehdään seuraavasti: sinun on mentävä lattialle ja taivuta polvia. Laita kätesi pään taakse ja yritä nostaa vartaloasi, kunnes kosketat kyynärpäät polvillasi. Toistojen määrä on 10 kertaa.

Arviot

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Dianan 23 vuotias: "Äitini kertoi minulle, että raskauden aikana hän sai lähes 20 kiloa, mutta en usko, että tämä kaikki voi tapahtua minulle. Kauan 9 kuukautta saavuin lähes 17 kg ja alkoi painaa 89 kg. Vauvojen syntymän jälkeen mittakaava oli 5 kg vähemmän, mutta silti se ei lohduttanut minua. Katselin valokuviani ja vain huudahdin epävarmuudesta.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Lääkäri suositteli minua istumaan erityisellä ruokavaliolla imettäville äideille. Ruokavalion lisäksi on harjoitettava 20 minuuttia. On parempi, jos harjoitat voimistelua kahdesti päivässä. Mitä saan tuloksena? Kuukauden kuluessa menetin 5 kg ja tuli aktiivisemmaksi urheilussa. Itse päätin, että on tärkeämpää laihtua kuin ruokavaliota ja urheilua. Mitä enemmän elämässä on, sitä onnellisempi henkilö on. Kiitos »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Marina, 26 vuotias: "Taipumus ylipainossa perheemme - eräänlainen perinne. Lähes koko ajan tuen muotoa, tehnyt voimistelua, katselin ruokavaliota ja sitten eräänä päivänä olin raskaana, ja minun piti lopettaa tilapäisesti kaikki nämä menettelyt. Tietenkin aloin syödä jo kolmannen raskauskuukauden jälkeen, kuten he sanovat - kahdelle ja ei voinut auttaa sitä. Tiesin seurauksista, mutta en tiennyt, että se oli niin vakava. Raskaana olin 19 kg, mikä järkytti minua hulluksi. Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen imettäessä

Pelkäsin, etten koskaan pysty palaamaan vanhoja muotoja. Kuukautta syntymän jälkeen otin itseni kädestä ja jatkoin: ravitsivat ruokavaliosta paistettua, savustettua ja suolattua. Sokeri ei ostanut lainkaan, jotta ei houkutella itseäsi. Hän alkoi syödä vain luonnollisesti keitettyä ruokaa ja rajoitetusti. Lisäksi päivä alkoi juoda 2 litraa vettä, mikä on hyvin vaikeaa. Tietenkin kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen palasin kotiin. Kolmen kuukauden kuluttua olen jo menettänyt 10 kg. Mielestäni muutama kuukausi, ja voin rekisteröidä jälleen nauhoja. Yleensä jos olet todella pelkää mennä ulos kadulla, koska sinulla oli haluttomuus saada ylipaino, niin on aika huolehtia itsestäsi. "