Vartalonhoito » Painonpudotus » Miten laihtua imettäessä äitiä ilman haittaa lapselle?

Miten laihtua imettäessä äitiä ilman haittaa lapselle?

Hyvää raskausaikaa varjostaa joukko ylimääräisiä kiloja.Häiritsevät muutokset kuvassa hämmentävät, työnnä nuori nainen kardinaaliseen ratkaisuun ongelmaan.Mitä tehdä ja miten laihtua imettäessäsi, jotta ponnistelut eivät heijastu lapseen ja menestyneet onnistuneesti?Harkitse eri vaihtoehtoja, puhumme myytistä ja väärinkäsityksistä, yritä löytää paras tapa korjata tilanne.

Miten laihtua imettäessä äitiä ilman haittaa lapselle? Syntymän jälkeen nainen voi havaita muutoksen hahmossaan, mutta kykenee palauttamaan entiset muodonsa mitattuna harjoituksena

Voinko laihtua imetyksen aikana?

Hoitotyöntekijöiden vallitseva mielipide, että äidin äidinmaidon aikana ei ole mahdollista laihtua, on virheellisempi. Uskovat tämän toteamuksen, äidit repivät vauvan rintakehästä, siirtävät keinotekoiseen ruokintaan ja tekevät siten yhden syvimmistä virheistä. Voit menettää painoa imetyksen aikana, et voi tehdä mitään. Prosessi menee luonnollisella tavalla - useimmat naiset nopeasti tulevat takaisin normaaliin lapsen elämän ensimmäisenä vuotena ja jatkavat imetystä.

Tutkitaan hämmennyksen aiheista, ymmärrämme muita lactation mukana olevia huhuja. Otetaan maidon rasvapitoisuus, joka monien äitien mukaan vaikuttaa vauvan kehitykseen. Naiset, joilla ei ole levätä, voivat syödä rasvaisia ​​ja makeita ruokia rintamaidon kaloripitoisuuden lisäämiseksi ja toimivat typerästi. Äidin "eliksiiristä" muodostuu raskauden aikana. Riippumatta siitä, mitä ruokaa käytät synnytyksen jälkeen, se ei lisää mitään hyödyllisiä aineita, koska niiden määrä on jo täysin tasapainossa. Ainoa asia, jonka tarvitsette tänä aikana syödä, on proteiiniruoka.

Yleisiä suosituksia laihtuminen

Yksittäistä tapaa laihtua imetyksen aikana ei ole kehitetty. Kaikki suositukset liittyvät äidin yksilöllisiin ominaisuuksiin. Erityisen tarkkaavaisuus ja kärsivällisyys on välttämätöntä olla äitinä keisarillisen toiminnan kanssa. Jotkut pisteet, jotka kannattaa harkita, sopivat kaikille imettäville äideille perustana laihtuminen.

Kun naisen keho tuottaa maitoa, se kuluttaa noin 500 kaloria. Näin ollen, jos päivittäinen annostasi on 1500-1800 kaloria, lasket rauhallisesti jopa 1 kg kuukaudessa. Jos kävit läpi ongelma-alueita, asiantuntijat huomaavat aktiivisen lonkatilavuuden vähenemisen 3 kuukaudella. Jatka lapsen ruokkimista, 6 kuukauden kuluttua huomaat, kuinka monta kiloa olet kirjoittanut. On selvää, että ruoan tarvitsema kaloripitoisuus GV: n ylläpidossa todella laihduttaa.

Kun poistat rinnat ja vaihdatte keinotekoiseen ruokintaan, et ratkaise ongelmaa oikein, mutta menkäät haluamiisi. Tilastot osoittavat, että naiset, jotka edelleen imevät, laihtivat nopeammin kuin ne, jotka luopuivat luonnon ruokinnasta ja muuttivat keinotekoisesti. Kiduttamalla itsesi loputtomiin ruokavalioihin voit saavuttaa terveyden heikkenemisen, ja pienet aterianne hyötyä ruokavaliosta ei riitä. Maitosi on ainoa luonnollinen tuote, joka tarjoaa kaikki hyödylliset elementit kasvavalle keholle. Kun annat vauvasi rintakehän, osallistut hänen koskemattomuutensa ja kaikkien elämänhallintajärjestelmien muodostumiseen, autat oikeaan fyysiseen ja psyko-emotionaaliseen kehitykseen.

Imetys itse poistaa raskauden aikana kerätyt kiloosuudet. Lääketieteelliset havainnot osoittautuivat hämmästyttäväksi trendiksi: 9. kuukauden ruokinnassa naispuolinen kuva on tullut miellyttävän hoikka. Kun jatkat imetystä 2-3 vuoden aikana, rasvanpoltto tapahtuu käsissä, lonkat, vatsan, rinnan - keho tuottaa edelleen maitoa, käyttämällä sisäisiä varantoja ja rauhoittaa laihduttamista.

Onko mahdollista nopeuttaa prosessia?

Liiallisen painon purkamisen nopeuttaminen voi olla, mutta alussa kannattaa puhua lääkärille. Yhdeksän kuukautta raskautta, olet lisännyt paino - on selvää, että viikossa kardinaaliset kilot eivät laske. Ota askel-askeleelta arkkitehtuuri ja mene tavoitteenne asiantuntijoiden suositusten mukaisesti.

Aloita laskemalla aineenvaihdunta-aste kehossasi. Formula Barbara Edelshtein auttaa laskemaan kaloreiden määrän ja osoittaa, mihin suuntaan indikaattorit tulisi säätää. Se näyttää tältä: korkeus x 1,8504 + painosi kg x 9,556 + ikäsi x 4,7. Niin monet kalorit ovat välttämättömiä organismin ollessa lepotilassa tai inaktiivisessa elämäntapassa.

Tasapainottaa proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen nauttimista elintarvikkeista. Jokainen komponentit, erityisesti rasvat ja hiilihydraatit, jotka kuluttavat ylijäämää, vaikuttavat lisäämällä kilogrammaa.

  • Sinun ruokavaliosi tulisi koostua tuotteista, jotka tuottavat vain 60 grammaa rasvaa päivässä. Elintarvikkeista on poistettava siemenet, keksit, muffinit, suklaakakut, joissa 100 grammaa tuotetta on 10 grammaa rasvaa.
  • Vähennä hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden määrää. Ylimääräiset hiilihydraatit estävät rasva-aineiden talteenottamisen. Anna aika makeisia, leivonnaisia, soodavettä.
  • Proteiinien tulee päästä kehoon tavallisessa tilavuudessa. Proteiinien puute johtaa lihasmassan ehtymiseen ja soluyhteyksien heikkenemiseen, koska keho muodostaa proteiinien puutteen ja ottaa sen pois. Proteiini osallistuu "rakennus" prosesseihin, se myös auttaa muovaamaan kuvaa, vahvistaen lihaskudosta. Muista sisällyttää päivittäiseen valikkoon proteiinipitoiset elintarvikkeet. Suositukset ovat merkityksellisiä naisille, jotka ovat olleet keisarillisen leikkauksen alaisia.
Miten laihtua imettäessä äitiä ilman haittaa lapselle? Ruokavalion proteiinien määrää ei voida vähentää, koska ne ovat tärkein rakennusmateriaali vauvan kehon kasvulle ja kehitykselle sekä äidin omaa lihaskudosta varten

Milloin alkaa laihduttaminen?

Raskaus, synnytys, nuorten äidin roolipäivät muuttuvat paljon naisen elämässä. Jokainen turhamaisuus johtaa siihen, että energian enimmäismäärät menevät ruumiin voiman palauttamiseksi. Kiirehtiminen ruokavaliolla ja kilogramman laskeminen ei ole välttämätöntä - nyt olet vastaus paitsi itsellesi myös pienelle miehelle. Valmistaudu vaiheittaiseen ratkaisuun ongelman ratkaisemiseksi. Kerromme sinulle, kuinka laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti kotona, missä alkaa ja mitä vivahteita kiinnittää erityistä huomiota. Keskustelemme varotoimista ihmisille, jotka ovat käyneet keisarillista.

Ensimmäinen vaihe: enintään 6 kuukautta

Kuusi kuukautta kestävä aika on kaikkein vastuullinen. Lapsi syö vain maitoa, ja tiukka ruokavalio voi vahingoittaa häntä. Rajoittamalla itseäsi ruokaan, sinä vietät imetyksen vähenemistä, lapsi on aliravittua, huonosti kehittynyt. Anna keholle oikea tapa, luopua ruokavaliosta ja intensiivisestä liikunnasta. Poista ruokavaliosta rasva- ja savustetuista tuotteista. Kypsennä haudutettuja tai paistettuja ruokia. Älä yritä syödä erilaisia ​​suolakurkkuja, luopua makkarasta. Käytä luonnon tuotteita: lihaa, tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kalaa.

Syö pieniä aterioita ja riko ateria 2-3 tunnin välein. Muunnelkaa astioita niin, että ne valmistetaan tärkeimmistä hyödyllisistä tuotteista. Tuotevalikoima koostuu liha- ja kalaruokista, palkokasveista - 7 annosta, vihannesta - 4 annosta, maitotuotteista - 3 annosta, hedelmistä - 4, viljaa - 7. Illallisen suunnittelu 19-20 tuntia.

Jos haluat syödä 20 tunnin kuluttua, keitä makeaa teetä. Kuumaa juomaa helpottaa nälän sopeutuminen ja tukee normaalia imetystä illalla ja yöllä.

Toinen vaihe: kuuden kuukauden kuluttua

Kuuden kuukauden kuluttua rasvatasoa on vähennettävä 30-40 grammaan päivässä. Sellainen määrä on helposti rekrytoitu maidosta, viljasta, raejuustosta. Valitse tuotteet, joiden rasvapitoisuus on pienin. Perunoita, pastaa, makeita esineitä syödään illalliselle asti - ja mieluiten jopa 12 tuntia, jos syödä myöhemmin. Tallenna vastaanottotila päivälliselle 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juo nyt juo vihreäksi ja sokerittomaksi tai rajoittaa itsesi tavalliseen juomaveteen.

Liikunnan intensiteetti

On suositeltavaa aloittaa fyysinen rasitus kahden kuukauden ikäiselle lapselle. Keisarileikkauksen kautta syntyvä synnytys vaatii liikuntakasvatuksen lykkäämistä, kunnes vauva on saanut 3-4 kuukautta. Hyväksy haluasi lääkärin kanssa. Aloita pienillä kuormilla, älä ylikuormita itseäsi niin, että maitohappo ei heikennä rintamaidon makua. Tee se vauvan kanssa, mene uima-altaalle, kävelee joka päivä.

Ennen koulutuksen aloittamista tarkista lääkäriltä ja tarkista. Ehkä löydät diastaasin (ristiriitojen abdominis lihakset). Jos lääkäri tekee tällaisen diagnoosin, sinun on tehtävä ongelman poistamista ja palautettava vatsalihakset normaaliin tilaansa. Koulutus tällaisella diagnoosilla sekä keisarileikkauksen jälkeen on mahdotonta. Käytä siteitä ja tee nämä harjoitukset:

  1. Löysää selkääsi, ylitä kätesi nenänvarren yläpuolelle, paina sormet suoraan lihaksia ja vedä ne tavalliseen asentoon. Nosta sitten pään lattiaan, hengittele ja laske se ulospäin. Toista toiminta 5 kertaa.
  2. Kiinnitä kädet ja varpaat lattian suuntaisesti. Pose kutsutaan "palkiksi". Pidä kehosi venyttynä merkkijonoon, katso lattiaa. Yritä olla nukkumaan ja älä kiinnitä alaselkässä. Pidä asentoa 1 minuutin ajan.
Miten laihtua imettäessä äitiä ilman haittaa lapselle? Voit ladata itsesi harjoituksilla aikaisintaan 2 kuukautta luonnollisen toimituksen jälkeen. Tällä kertaa keho riittää palauttamaan vatsaontelon ja sisäelinten kudokset

Kun selviytät diastaasiin, eli palauttaaksenne normaaliasennon abdominis-lihakset, voit aloittaa puristuksen painamalla. Naiset, jotka ovat saaneet keisarileikkauksen kautta syntymän, pitäisi keskustella lääkärin kanssa. Puhdista vatsa ja keisarillinen on tarpeen vasta parantumisen jälkeen. Terveen terveysriski kauniin hahmon vuoksi on tyhmää ja vastuutonta suhteessa lapseen. Vain täysin talteenotetusta keisarileikkauksesta voit harrastaa urheilutoimintaa. Kärä vähän, sinulla on vielä aikaa tehdä itsesi.

Kuinka poistaa postnataalinen vatsa?

Palauta lehdistön lihasten sävy ja heittää pois pari ylimääräistä puntaa auttaa seuraaviin harjoituksiin:

  • kiertyminen - suoritetaan 15-20 kertaa lähestymistapaa kohti;
  • maapallon silta - valehtele lattialle, taivuta polviasi, nosta lantiota ylös, kiristä selkälihakset, mene takaisin lähtöasentoon;
  • nostamalla suoraa taaksepäin taipuisasta kohdasta - harjoitus muistuttaa kiertymistä, mutta kuorma menee alaselälle, kun taas selkän lihakset vahvistuvat;
  • "Bar" - staattinen harjoitus, joka vetää kaikki vatsan, lantion, selän ja hartioiden lihakset.
Miten laihtua imettäessä äitiä ilman haittaa lapselle? Pehmeä silta on yksinkertainen suoritustekniikassa, mutta tehokas harjoitus vatsan puristimen vahvistamiseksi ja muodostamiseksi kaunis litteä vatsa

Kuntosali kotona ja salissa

Syntymän jälkeen mitattu elämä katoaa ilman jälkeä - on paljon liikkua ja aktiivisesti. Kaikki kotitehtävät, lastenhoito, kävely, pelit, vauvanvauva "kengurussa" - kaikki tämä on kodin kuntoasi, joka toimii myös keisarillisen jälkeen. Itsestänne huomaamatta kouluttaa kehoa, polttaa kaloreita ja laihtua. Jos haluat palata kuntosalille, muista hyödylliset suositukset:

  1. Osallistu altaaseen raskauden ja vauvan syntymän jälkeen. Ui ja imettäessä.
  2. Poista harjoitustehtävät hallin rasituksessa. Kuormitus painosta aiheuttaa maitohapon tuotannon, joka rikkoo rintamaidon makua.
  3. Hoitotyön äidit eivät saa osallistua aerobic-toimintaan, juoksemiseen, askellukseen. Mikä tahansa kardioversio aiheuttaa nesteiden menetyksen, mikä vahingoittaa kehoa.
  4. Ole tietoinen liikkeistä, jotka voivat johtaa rintavaurioon.
  5. Käytä harjoituksia, joissa on aivotärähdys rinnassa, käytä tukeva rintaliivit.

Yhdistämällä ruokavalio, jonka valitset suositelluilla fyysisillä harjoituksilla, voit nopeasti menettää ylipainon. On tärkeää, ettet luovu ja noudata kaikkia suosituksia päivittäin kärsivällisyydestä. Käytä asteittaista laihdutusta, joka on yhtäpitävä lapsen iän kanssa. Jakaa kuorma keskittyen omaan terveydentilaan. Hyödynnämme neuvoja, voit helposti laihtua, säilyttää terveytesi ja vauva.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: