Vartalonhoito » Painonpudotus » Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti: liikunta ja ruokavalio + (Unique Technique)

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti: liikunta ja ruokavalio + (Unique Technique)

Teema, joka palasi raskauden ennen vaatteiden kokoon, herättää nuoria äitejä vähemmän kuin kidan kehityksen näkökohtia.Kysymys on erityisen akuutti imetyksen aikana, koska jotkut äidit palaavat tässä vaiheessa aikaisempien lukujen parametreihin, ja jotkut, valitettavasti, alkavat painostaa vielä nopeammin kuin lapsen raskauden aikana.Joten miten laihtua syntymän jälkeen imettävän äidin vahingoittamatta omaa kehoa ja kehoa lapsi, joka on herkkä äidinmaidon laadun muutoksille?

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti: liikunta ja ruokavalio + (Unique Technique)

Laihtuminen nopeasti ja tehokkaasti: salaisuuksia imettäville äideille

On itsestään selvää, että ylimääräiset rasvakertymät vauvan kuljettamisen aikana eivät ole pelkästään normaaleja vaan myös tarpeellisia lapsen kantamisen tavanomaisen kulun kannalta. Kuitenkin "Zhirkov lapsi" on vanhentumislainsäädäntöä ja soveltaminen sarjan "Minulla on kaksi lasta, joten olen oikeutettu kymmenkunta ylimääräistä kiloa" - enintään vähäpätöinen tekosyy, haluttomuus etsiä totuutta silmiin ja tapa perustella itselleen.

Tärkeitä tärkeitä suosituksia tapaa menettää paino

Jos haluat välttää raskauden jälkeisiä ylimääräisiä kiloja, tee sitten suosituksia, jotka varmasti edistävät lukujen luotettavuutta ja nopeutta.

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti: liikunta ja ruokavalio + (Unique Technique)

  1. Tärkeintä, että tarvitset entistä muotoa (ja usein - paljon parempi muoto kuin ennen raskautta) on halu ja motivaatio. Ilman näitä tekijöitä yrityksillä laihtua ei koskaan muutu järjestelmään, mikä tarkoittaa, että ne eivät tuota tulosta. Usein katsokaa omia valokuviasi parhain elämässä - onnellinen, naurettava, hoikka tyttö valokuvasta aiheuttaa äkillinen halu tehdä kaikkensa "kaatamaan" liikaa. Säännöllisesti mittaa suosikki uimapuku: miten näet sen nyt, mutta miten haluat sen?
  2. Älä jaa omaa järjestelmääsi vauvan päivähoidon kanssa. Monet äidit tuntevat tämän ilmiön: koko päivä, kun lapsi on hereillä, koko ajan on täysin omistettu rituaaleille, jotka hoitavat vauvan, ja kun hän nukahtaa, uupumus on jo niin voimakas, että on yksinkertaisesti mahdotonta jättää jääkaappiin. Tuo tilanne on aterioiden yhdistelmä: käytä itsesi syödä syömistä ja lapsia. Kun noudatat samaa ruokavaliota vauvan kanssa, sinä itse asiassa siirtyy murto-osiin, jota pidetään avain onnistuneeseen ja tärkeämpää, sileään ja turvalliseen painonpudotukseen.
  3. Yritä varmistaa asianmukainen lepo. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos nukut alle 7-8 tuntia päivässä, niin voimakas liikunta ja ruokavalio eivät johda nopeaan laihtuminen. Tietenkin vauva tekee merkittäviä muutoksia nukkumaan, mutta sukulaisten tuella tai turvautuu lastenhoitopalveluun, voit varmasti "saada" tarvittavat lepoajat päivällä.
  4. Pidä tasapaino haluasi saada hyvä muoto. Toisaalta, kun imetys on ehdottomasti kielletty jäykästä ruokavaliosta, mikä vähentää merkittävästi ruokavalion kalorisisältöä ja tekee siitä epätasapainoiseksi. Toisaalta monet nuoret äidit luottavat "ihmeelliseen" ruokintaan, jonka aikana voit syödä kaikkea, ja paino menee itsestään. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Muista imetys palovammoja vain 500-600 kaloria päivisin - hieman enemmän kuin suklaa, joten "puhaltaa" ruokavalio on mitään syytä. Lisäksi myötävaikuttaminen painonnousuun voi olla myös myytti, joka sanoo, että maidon rasvapitoisuus riippuu suoraan kulutetun ruoan rasvasta. Tämä on väärä stereotyyppi - maidon rasvapitoisuus tuottaa jo olemassa olevat ruumiinosat, päivittäisen ruokavalion rasvapitoisuus voi vaikuttaa vain uusien ryppyjen ilmenemiseen imettävän naisen vyötäröllä.

Hoidon äidit

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Fakta: kohtalainen liikunta - tehokkain tapa löytää harmonia synnytyksen jälkeen.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Samanaikaisesti, mikään ei estä paranemista kohtu ja vauras, enemmän taukoja kuin harjoitusohjelman.

Siksi, vaikka synnytyksen tulos olisi edullisin, on mahdollista aloittaa aikaisintaan 6-7 viikkoa niiden jälkeen. Jos aloitat aikaisin, kuormalla voi olla erittäin kielteinen vaikutus paranemisprosessiin ja imetykseen.

"Body & Mind" - "Body and Mind"

Kokeneet valmentaja vastauksena kysymykseen "miten laihtua synnytyksen imettäville äideille" kehotetaan aloittaa käytännön «Body & Mind» - eli "Body and Mind": jooga, meditaatio, pilates, jne

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti: liikunta ja ruokavalio + (Unique Technique)

Laihtua synnytyksen jälkeen kunto ja meditaatio

On tunnettua, että nämä käytännöt voivat merkittävästi muuttaa kehon missä tahansa elämänvaiheessa, eikä niillä ole käytännössä mitään vasta-aiheita.

Tärkeintä ei ole edes tämä: rentoutuminen ja upottaminen itsessään, joka perustuu näiden harjoitusten, auttaa minimoimaan stressiä, joka väistämättä tuo vauvan ulkonäkö elämään.

Näiden tekniikoiden suuri etu on se, että luokkia voidaan pitää kotona, koska ei ole aikaa matkustaa ja käydä urheiluseurassa imettäville äideille, ja perhebudjetti on usein rajoitettu ottaen huomioon vauvan hoitokustannukset.

Luonnolliset harjoitukset

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti: liikunta ja ruokavalio + (Unique Technique) Älkää aliarvioitko uutta huolta herättävää toimintaa: joukko miellyttäviä lapsen huolenaiheita on jo riittävä määrä, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Ja vielä toinen tavallinen päivittäinen toiminta, jossa on vauva "kengurussa", toimii täysimittaisena voimisteluuna imettäville äideille: optimaalinen kuormitus lihasten vatsan ja selkänsä ansiosta voit nostaa hahmosi ja koko lapsi kasvaa päivittäin palvella eräänlaisena painotuksena, kustannuksella selkärangan ja alaselän painonnousun sileys ei kärsi.

Oikea liikunta (suositukset)

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti: liikunta ja ruokavalio + (Unique Technique)
Jos haluat silti käsitellä tätä kuvaa huolellisesti, sinun on lähestyttävä kuorman valitsemista järkevästi:

  • Allas, joka oli raskauden parhaiten fyysinen aktiivisuus, suositellaan myös imetyksen aikana;
  • Kuntosalilla tulee olla mukana ilman rasitusta, koska painoiset harjoitukset voivat lisätä maitohapon maitopitoisuuden kasvua, mikä antaa sille tyypillisen maun;
  • Hoitovalmisteiden on suositeltavaa välttää aerobista liikuntaa - klassista aerobiaa, astumista, juoksua jne. Tosiasia on, että tällaisten harjoitusten aikana keho menettää runsaasti nestettä ja valtaosa elementeistä ja harjoituksista on rintojen luonteeltaan "shokki" ja voi vahingoittaa sitä.
  • Edellisen suosituksen mukaisesti analysoitava huolellisesti jokaisen harjoituksen kotona ja salissa - vältät ehdottomasti ne, joissa rintasyövän mahdollisesti loukkaantuminen voi tapahtua;
  • Jos luokkiin liittyy hyppyjä, aktiivisia käsiä ja muita liikkeitä, jotka aiheuttavat rintakehän aktiivisen "kääntymisen", on mahdollista kiinnittää yksinomaan erityinen tukihattu, joka rikkoo perusteellisesti. Muussa tapauksessa on vältettävä tällaista työtä.

Imettävän äidin ruokavalio syntymän jälkeen

Monet naiset todella menettävät kaikki painonsa, kirjoitettuina 9 kuukautta, imetyksen aikana ilman vaivaa. Tämä johtuu itse laktaatioprosessin energiakustannuksista, korkeasta metaboloitumisnopeudesta, hormonaalisen taustan nopeasta normalisoinnista ja useista yksilön ominaisuuksista kehossa. Samasta syystä esimerkkejä siitä, että imetyksen aikana ei ole painonpudotusta tai jopa parempaa painoa, on melko paljon.

Joten miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti vuoden tai sen jälkeen, kun hän vielä imettää ja useita vaatimuksia ja rajoituksia voimassa ravitsemus? Vastaus on banal: turvauduta ruokavalioon. Mutta tietysti erikoinen.

Jos haluat lähestyä laihdutusta säätämällä ruokavaliota parhaiten, on tärkeää muistaa aina imettävien äitien ruokintaperiaatteet:

  1. Allergeenituotteiden ruokavaliosta poissulkeminen: kirkkaan värin ja eksoottisten hedelmien vihannekset, hedelmät ja marjat, kahvi, suklaa ja kaakaotuotteet, pähkinät ja siemenet, hunaja ja maitotuotteet. Tämä luettelo ei ole lopullinen, lisäykset tehdään lääkäri, joka tarkkailee äiti ja vauva.
  2. Vähintään kemiallisten lisäaineiden ja elintarvikkeiden teollisen jalostuksen, kausittaisten vihannesten ja hedelmien enimmäismäärät ovat kaikkien imettävien naisten motto poikkeuksetta.
  3. On kaksi - virhe, että lapsi ei hyödy, ja äiti vain lisää senttimetrejä lonkat. Raskauden aikana keho on jo tehnyt arvokkaita aineita, jotka sisältävät imettäviä ja hivenaineita. Siksi imetyksen aikana painopisteen tulisi olla ruokavalion laatu eikä sen määrä.
  4. Kohdennettu laihtuminen voi alkaa aikaisintaan 8-10 viikkoa elämän kirkkaimman tapahtuman jälkeen.

Nuorella äidillä on harvoin tilaisuus valmistaa suosikki- ja terveellisiä ruokia kaikille perheenjäsenille. Kuinka paljon aikaa ja ylimääräistä energiaa ei ole syytä syödä niin, että se oli todella maukasta, hyödyllistä ja edisti painon menettämistä? Tee perheruokavalio valikosta, jota suositellaan vain imettäville naisille!

Ruoanvalintamahdollisuudet painon vähentämiseksi

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti: liikunta ja ruokavalio + (Unique Technique)

Aamiainen-vaihtoehtoja:

  1. Kaurapuuro omenoilla
  2. Vehnäpuuro hedelmillä
  3. Puree mousse sallittuja vihanneksia ja hedelmiä
  4. Paistetut hedelmät
  5. Curd casseroles ja kotitekoisia puddingita

Lounasvaihtoehdot:

  1. Kasviskeitto (tai kerma keitto)
  2. Tattari puuroa
  3. Täytetyt kesäkurpitsa tai paprikat
  4. Kana keitto kotitekoisia nuudeleita
  5. korva
  6. Haudutettua siipikarjaa tai naudanlihaa

Välipaloja koskevat asetukset:

  1. Kotitekoista jäätelöä
  2. munakas
  3. cheesecakes

Illallisvaihtoehdot:

  1. Höyrykanafileitä
  2. Kala, jossa on paistettua perunaa
  3. Ratatouille
  4. Salaatit, joissa on seuraavia ainesosia: tonnikala, kananmaksa, punajuurta, hirsipohjat, ruusukaali, luonnollinen jogurtti, smetana, saksanpähkinät, luumut, oliiviöljy.

Tärkeää! Ensinnäkin äidit, jotka imettävät vauvoja, on varmistettava, että vauva äidinmaidolla saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet, joten tärkein asia on lapsi, sitten luku. Yksityiskohtainen artikkeli hoitavan äidin oikeasta ruokavaliosta (mitä voit syödä ja mitä syötä ei suositella) - lukea.

Tärkeintä hoitotyön äidille

Jotta laihduttaa nopeasti ja saavuttaa harmonia synnytyksen jälkeen, on jokaisen naisen normaali halu. Mutta jokaisella askeleella, kun matkustat vauvalle hahmolle, pitäisi täyttää ajatus siitä, että tärkein huolenaihe tässä kautena on vauva.

On hienoa, jos oikea ravitsemus otti tärkeän roolin äidin elämässä ja raskaudessa. Jos tämä ei ole totta, niin imetys - paras aika luoda hyödyllisiä tapoja ja kehittämään niille kaikki perheenjäsenet, kuten vauva.

Anna sinun aina mukana rationaalisuus, optimismi ja energia!Loppujen lopuksi vain terve, itsevarma ja onnellinen äiti voi nostaa saman lapsen!

Luemme myös:

Motivaatio laihduttamiseen