Vartalonhoito » Tuotteet » Kuitu laihtuminen, ruokavalion rasvaton ruoka laihtuminen

Kuitu laihtuminen, ruokavalion rasvaton ruoka laihtuminen

Yksi tehokkaimmista keinoista liiallisen kilogramman torjumiseksi on ruokavaliota. Kuidun painonpudotus on hyödyllisintä, sillä sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään, nopeuttaa jätteiden hävittämistä ja aineenvaihduntaa. Lisäksi joka päivä ravitsevien ruokavaliovalmisteiden syöminen tuottaa kylläisyyden tunnetta. Tämän seurauksena vähemmän ruokaa kulutetaan. Tässä artikkelissa on luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti ravintokuitua, ja myös oppia, miten ravintokuitu vaikuttaa elimistöömme ja aiheuttaa ylimääräisiä kiloja.

Ensinnäkin, sinun on harkittava vasta-aiheita kuidun käytöstä laihtuminen. Ruoansulatuskanavan, suoliston, akuuttien tartuntatautien, mahahaavan, ripulin, mahakastin tulehdussairaudet - kaikki nämä ovat vasta-aiheita ravintokuitua sisältävien tuotteiden käytön laihduttamiseen.

Lisäksi kieltäytyä tällaisesta ruoasta seuraa raskaana olevia naisia, imettäviä naisia ​​ja ihmisiä, jotka kärsivät aineenvaihdunnasta.

Kuitu laihtuminen, ruokavalion rasvaton ruoka laihtuminen

Hyödyt kuidusta laihtuminen

Ruokavaliota käytetään laajalti kamppailussa kauniiseen kuvioon niiden poikkeuksellisten ominaisuuksien ansiosta:

  • Vähennä ummetuksen ja maha-suoliston ongelmia;
  • On päihtymisprosessi. 35% toksiinien, rasvojen, korkean kalorien ruuista, raskasmetalleista;
  • Vahvistaa ruoansulatuskanavaa;
  • Kehitä normaali mikrofluora;
  • Ylläpitää vakaa sokerimäärän veressä;
  • Nopeasti ja pysyvästi tuovat tunteen kylläisyyttä;
  • Lähes kaikki ruoka-ainepitoisuus on hyödyllinen laihtuminen, koska se on vähäkalorinen. Poikkeukset ovat pähkinöitä.

Plus -tuotteita, joissa on kasviskuitua painonpudotukseen, on myös se, että diabetesta kärsivät voivat käyttää niitä. Koska kasvikuidut vähentävät insuliinin tuotantoa.

Liukoista kuitua laihtuminen

Luettelo kuituja sisältävistä laihtumistuotteista on luettava hedelmistä, vihanneksista ja levistä. Koska ne sisältävät pääasiallisesti liukoisia ravintokuituja. Niille on tunnusomaista se, että kuidut turpoavat kosketuksessa veden kanssa samalla kun haitallisia aineita otetaan samanaikaisesti suolen seiniltä.

On tärkeää sisällyttää liukoisen kuidun tuotteita laihtumiseen, koska se myös pidentää ruoan ruuansulatusta, mahalaukku pysyy kauemmin. Tämän seurauksena aika seuraavaan ateriaan lisääntyy.

Liukenematon kuitu laihtumiseen

Karkea kuitu on myös tärkeä painonpudotukselle. Ensiksikin ne tekevät säännöllisen defecation, stimuloivat peristaltiikkaa ja lisäävät massojen määrää. Näin kaikki ruoka-ainejäämät ja haitalliset aineet poistetaan kehosta 1-2 vuorokaudessa.

Toinen käyttökelpoinen ominaisuus on fermentaatio- ja puristusprosessien hidastuminen. Myös karkea ravintokuitu vähentää patogeenisen mikroflooran määrää, joka aiheuttaa haavaumia, pahentaa kehon yleistä tilaa.

Ruoan normalisointi ja kuitujen tuottaminen painonpudotukseen ei voi vain vähentää painoa, vaan myös vahvistaa koskemattomuutta, parantaa kehon puolustuskykyä ja parantaa yleensä heidän tilaansa.

Kuitu laihtuminen, ruokavalion rasvaton ruoka laihtuminen

Tuotteet, joissa on runsaasti ruokavaliota: luettelo

Jos haluat vähentää painoa, ruokavaliossa täytyy välttämättä olla mukana kokojyväpuuro. Ne ovat rekisterinpitäjien joukossa tuotteita, jotka sisältävät kuitua laihtuminen. Erityisen hyödyllisiä ovat tattari ja riisi. Jos syöt leipää, valitse vain leipä täysjyvistä leseillä.

Toisessa osassa ovat vehnä-, kaura- ja ruisleipä. Heillä on tarpeeksi maitoa, jota voidaan käyttää täysi-aamiaisena tai välipalana. Suosittelemme leseiden valitsemista lisäämällä vitamiineja tai hedelmiä. Painonpudotusta varten vehnäleseitä käytetään parhaiten, niiden kuitu on pehmeämpää. Mutta maaperän tai rakeistetun leseet kuitua laihtua, sinun täytyy olla varovainen. Aloita ottamaan ne asteittain.

Muista sisällyttää ruokavaliosi vihannekset ja hedelmät. Nämä ovat herkullisimpia tuotteita, joissa on painonpudotusta kasvikuidusta. Erityisen hyödyllisiä ovat omenat, porkkanat, päärynät, avokadot, pinaatit, selleri, sitrushedelmät, kurkut, lehtivihannekset.

Täydellisiä ruokia valmistetaan pavut, herneet, kahviherneet, pavut, soija tuotteet. Pikkupurtavaa käytetään pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä. Kiinnitämme huomiota siihen, että sinun ei tarvitse pudottaa pähkinöitä.

Tuotteet, joissa ruokavalion kuitu laihtuminen: miten ottaa

Jotta varmistettaisiin, että runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita edistävät laihtuminen, on tärkeää noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Päivittäinen kuidun määrä on 20-30 grammaa riippuen painosta, elämäntyylistä. Tämän saavuttamiseksi riittää syödä 2 annosta vihanneksia päivässä, tarjoillaan hedelmiä ja 1-2 annosta täysjyväruokaa päivässä;
  • Esittele ruokavaliota ruokavaliossa vähitellen;
  • Käytä hedelmiä aamulla;
  • Yhdistä vihannekset kaloilla, vähärasvainen liha;
  • Muista sisällyttää ruokavalioon 1 lusikka puhdasta leseetä lisäämällä ne veteen tai kefiriin;
  • Juo paljon vettä;
  • Vaihda valkoista riisiä ruskealla riisillä ja tavallista leipää, jossa on täysjyvä;
  • Älä käytä pähkinöitä ja siemeniä.