Vartalonhoito » Lehdistö » Harjoittele polkupyörää puristimella, kuinka voit polttaa oikein ilmaan laihdutuksen vatsaan

Harjoittele polkupyörää puristimella, kuinka voit polttaa oikein ilmaan laihdutuksen vatsaan

Harjoittele polkupyörää puristimella, kuinka voit polttaa oikein ilmaan laihdutuksen vatsaan

Polkupyörä lehdistölle on tuttu lähes kaikille lapsuudesta lähtien. Koulussa liikunnan luokkaan kuului kaikki. Ja on vaikea löytää tehokkaampi tutkimus vatsan alueelta useissa suunnissa kerralla. Tämän harjoituksen edut ovat paljon: sinun ei tarvitse ostaa erikoislaitteita tai mennä erikoiskasveihin. Tämä liike voi suorittaa kaikki, riippumatta valmistelun tasosta.

Lisäksi työ suoritetaan omalla painollaan, joten muita tarvikkeita ei myöskään tarvitse suorittaa - riittää kääntää kuvapistokkeita vähintään 15 minuuttia päivässä .. Toinen suuri lisäys - toteutuksen kesto. Melkein kirjaimellisesti neljäsosa tunne kuvitelluista pedaaleista, jotta saadaan paremmat tulokset. Prosessit prosessissa ovat paitsi suorat, myös vinot vatsalihakset. Jotta koko prosessi saisi mahdollisimman suuren hyödyn, sinun on tiedettävä, miten tämä harjoitus suoritetaan. Se on oikea toteutus sekä useiden vivahteiden tuntemus, joka antaa vatsalle erinomaiset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ennen kuin aloitetaan monimutkaisten elementtien hallitseminen, on välttämätöntä välittää valmisteleva koulutus perusasentoon.

Meillä on perustapaikka

Harjoitus "Bike" antaa erinomaiset tulokset, jos paitsi suorituskyky, myös perusasento on tehty oikein. IP: aseta lattialle tai matolle niin, että vyötärö on mahdollisimman painettuna pinnalle. Linnassa neulotut käsivarret ja haavat pään taakse, osoittaen kyynärpäät vastakkaisiin suuntiin. Niskan lihakset rentoutuvat mahdollisimman paljon. Harjoittelussa "Bike" he eivät osallistu. Nosta jalat suorassa kulmassa kehoon. Aseta säleet lattian suuntaisesti. Vatsat tulisi tehdä niin paljon kuin mahdollista, jotta lehdistön lihakset ovat mahdollisimman suorat. Tämä on perusasema, josta "Polkupyörä" on suoritettu. Painonpudotuksen kaltaisen kuntopyörän edut ovat korvaamattomia, sillä sen avulla voit selvittää kaikki vatsan alueen ulkoiset lihakset ja vaikuttaa myös rasvakerrokseen. Mutta jotta vaikutus ilmaantuisi nopeammin - tekevät samansuuntaiset kuntoympäristöt samaan suuntaan.

Harjoittelu aloittelijoilla

Jotta ymmärtäisit, miten harjoitat polkupyörän harjoitusta lehdistössä, sinun tulisi oppia tekemään alkeisopetuksen perussiirtoja. Aloitat "pedaalin", jolloin alaselkäsi painetaan lattialle. Jos se on tehty oikein, voit hallita lihasten supistumista. Jännitys tulisi enimmäkseen tuntua vatsan alueella ja reiteissä (niiden ulomman puolen).

Tärkeää! Nopea suorittaminen johtaa tavallisesti väärään amplitudiin. Tämän seurauksena väärä tekniikka lataa muita lihasryhmiä ja voi johtaa lannerangan traumaan.

Käytä polkupyörää, älä repäisi vyötärettä lattiasta taivuttamatta selkäsi. Kaulan ja kasvojen pitäisi olla rennossa. Tarvittaessa voit kuvitella, että lehdistö on tiili - se auttaa keskittymään työskenteleville alueille.

Suositeltava video: Harjoitus "Polkupyörä": 2 vaihtoehtoa

Harjoittelua voidaan harjoittaa myös ilman peruskoulutusta useita kertoja viikossa. Yksi lähestymistapa sisältää kymmenen kierrosta jalkoja. Vähitellen, kun olet tottunut, voit tuoda numeron kaksikymmentä kierrosta. Aloita kahdella lähestymistavalla ja lisää sitten niiden määrä 4-5: een. Ensimmäinen kerta voi olla hyvin vaikeaa. Jotkut kouluttajat suosittelevat ensimmäisiä yrityksiä sijoittaa vapaa jalka lattialle. Mutta on parempi yrittää pitää jalat irtoa. Aloittelijoille, helpotukseksi, voit nostaa alahaavat 60 asteen kulmaan. Tämä vähentää hieman kuormaa puristimesta. Alemmat jalat sijaitsevat - sitä enemmän "ladataan" puristinta. Kuormaa tulee lisätä vähitellen. Polkimen vääntöjen amplitudin tulisi olla kolmen hengen kustannuksella - tämä on täydellinen "pedaaliympyrä" ilmassa. Kun alkeiskokeille tarkoitettu perusversio hallitaan, on mahdollista siirtyä ylimääräisiin kuormiin kehittyneemmille käyttäjille.

"Edistynyt" taso

Kierrä polkimet mahdollisimman hitaasti, antaen lihaksen kontrolloidun kuorman. Kun oikean jalan polvi lähestyy rintoja, on välttämätöntä aloittaa kääntöviivoja vinossa, yrittäen koskettaa vasemman käden kyynärpää polvesta. Sitten vähitellen palaa IP: hen. Seuraavaksi, kun oikean käden kyynärpää yrität koskettaa vasemman jalan polvea.

Käytännön neuvoja: Tehtävässä keskitymme lehdistön lihaksisiin. Sinun täytyy tuntea heidän työnsä, supistumisen ja rentoutumisen. Samanaikaisesti varmista, että selkä ei taivu, ja vyötärö pysyy kiristettynä lattiaan

Toinen tehokas tehokkuus on oikea hengitys monimutkaisen kuntopyörän suorittamisessa. Kun kiertyy, uloshengitys tehdään, ja kun palaat FE: hen, hengitä. Mitä hitaampi prosessi - sitä enemmän painetaan lehdistön lihaksia. Tämä vaihtoehto auttaa ratkaisemaan mahdollisimman paljon paitsi puristimen suorat lihakset myös vinossa. Tämä tekee vyötäröstä ohut.

Perusvirheet

On olemassa useita yleisiä virheitä, jotka tekevät polkupyörän käyttämisestä lehdistölle ainakin tehottomiksi ja joskus haitallisiksi tuki- ja liikuntaelimistön terveydelle. Joissakin tapauksissa hermo myös supistui lumbosakraaliosassa.

  • On mahdotonta auttaa nostamaan kehoa käsivarret.
  • Et voi vähentää kyynärpäätesi.
  • Kun jalat muutetaan, lantio ei saa heilua.
  • Harjoituksen suorittamisessa polkupyörän tulee olla koulutettu lihaksia eikä kestävyyttä.

Kädet istutetaan tiukasti pään taakse ja suoristetaan kyynärpäillä vastakkaisiin suuntiin. Kun nostat kehon ja kierretät tästä asennosta, nosta sitä siten, että se ei ole kyynärpää, mutta olkapää ulottuu eteenpäin. Kädet voivat vahingoittaa niskaa, mikä ei ole hyväksyttävää. Vain lehdistö ja sen lihakset toimivat. Takana on tasainen pinnalla. Muussa tapauksessa puristimen kuormitus pienenee lähes nollaan, ja tulokset eivät vaikuta kohdelihoihin.

Nopeuden lisääntyminen ja toistojen määrä vähentävät painon lihasten vaikutusta inertiaan. Siksi kiire voi vain vähentää tehokkuutta. Seuraa näitä vivahteita, ja kuntopyörä suoritetaan sinulle mahdollisimman paljon, mikä vaikuttaa ensisijaisesti lehdistön lihaksisiin.

Muita vinkkejä

Jos haluat saada litteän vatsan, niin yksi pyörä on pieni. Keho mukautuu nopeasti yksitoikkoisiin kuormituksiin. On tarpeen monipuolistaa harjoittelua muuntyyppisten harjoitusten avulla, jotka auttavat käyttämään lehdistön lihaksia, mutta myös lähiosastoja. Lisäksi on syytä harkita, että laihduttaminen vaatii aerobiaa ja kortin keskittymistä. Ne ovat rasvanpolttoa aiheuttavia komplekseja, jotka auttavat tuomaan kehon normaaliksi ja saavuttamaan sen, mitä tavoittelet - tasainen vatsa ja kaunis vyötärö.

Tärkeää! Kiinnitä huomiota oikeaan ravitsemukseen. On parempi antaa etusijalle murto-aterian suunnitelma. Noin puolitoista tuntia ennen polkupyörän painamista ja tunti sen jälkeen, älä ota ateriaa. Jos todella haluat syödä paljon, pettää ruumiin omenalla tai lasillisella vettä.

Tämän harjoituksen harjoittajien kommentit lehdistön lihasten perusteella voidaan todeta varmasti, että vain ne, jotka noudattivat suosituksia, saivat todellista tulosta. Tämä harjoitus edellyttää systemaattista, sitkeyttä ja kärsivällisyyttä. Kuorma kasvaa asteittain. On parempi laatia aikataulu luokkiin - päivässä on aivan mahdollista tehdä tämä harjoitus. Jos aamuisin jostain syystä et voi harjoitella painon lihaksia polkupyörällä, silloin koulutus voidaan lykätä kokonaan toisen puoliskon päivään.