Vartalonhoito » Tuotteet » Ruokavalmisteet: luettelo laihduttamisesta

Ruokavalmisteet: luettelo laihduttamisesta

Ne, jotka istuvat kova ruokavalioissa, usein rajoittavat itsensä syömiseen. He kieltäytyvät lempiruokastaan, pakottavat itsensä harjoituksilla. Mutta monien elintarvikkeiden poissulkeminen ruokavaliosta uhkaa vakavia terveysongelmia.

Ruokavalmisteet: luettelo laihduttamisesta

Ruokavaliovalmisteiden luettelo laihdutukseen

Luettelo ruokavalioista kuten kuka tahansa. Se on riittävän laaja ruokavalion muuttamiseen. Ruokavalio lakkaa tuntemaan jäykkää hallintoa ja kärsimystä.

Ruoat, jotka polttavat rasvaa

Tarkemmin sanoen ne auttavat kehoa laihtua nopeammin. Tutustu tarkemmin ihmisiin, jotka asuvat paikoissa, joissa näitä tuotteita kasvatetaan. Ne ovat ohutta, ohutta. Se puhuu puolestaan. Lisäksi ne ovat herkullisia ja iloisia kirkkaasta väristä.

  • greippi;
  • ananas;
  • Spicy mausteet;
  • Inkivääri.

Tässä olevat hapot nopeuttavat aineenvaihduntaa. Tuloksena on, että keho nopeuttaa jätteiden poistoa ja puhdistaa sen. Siksi on helpompi laihduttaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät vähän sokeria. Lisää niitä ruokavaliota voi olla hieman enemmän. Mutta älä liioittele sitä.

Tärkeää! Tämän luettelon tuotteiden käyttö on ongelmallista niille, joilla on vatsavaivat.

Syö ruoka tuoreena. Juuresta inkivääri, esimerkiksi laittaa teetä ja pääruokia. Jos se tuntuu erittäin ardentilta, lisää hunajaa.

Tuotteet, jotka sisältävät vähäisintä kaloria

Tämä on valtava luettelo. Voit luetella sen loputtomasti. Siksi tässä annamme kaikkein yksinkertaisimmat tuotteet, jotka löytyvät helposti kaupasta.

  • Vihannekset ja hedelmät. Jos puutarhassa tai kesäasunnossa on kesä, on aika ottaa itsesi muotoon. Pienin kalori ovat punajuuret, kaali, salaatti, kurkut ja tomaatit. Syö omenat, päärynät. Vesimeloni poistaa vettä kehosta ja puhdistaa sen.
Ruokavalmisteet: luettelo laihduttamisesta

Vesimeloni poistaa vettä kehosta

  • Kalaa. Olette varmasti kuullut Omega-3: sta. Se kirjaimellisesti auttaa eroon rasvakertymistä. Ei ole välttämätöntä ostaa kalliita lääkkeitä. Ostaa esimerkiksi tonnikalaa, lohta, silliä, voit varmistaa tämän elementin pääsyn elimistöön. Nämä ovat terveitä rasvoja. Ne on sisällytettävä ruokavalion ruokavalioon.

Mutta! Muista elintarvikkeita, jotka lisäävät paino - perunat, viinirypäleet ja banaanit. Ne ovat usein hyllyissä ja lähes kaikki perheet ovat astian tärkeimmät osat.

  • Kaurapuuro. Mutta ei sitä, joka on kypsennetty rasvaisella maidolla sokerilla. Ei sama kuin pikapaketeissa. Tehokkain resepti on keittää kiehuvalla vedellä ja syödä tyhjää vatsaa.
  • Maito. Ota tarvitsemasi tuote ilman sokeria, makuja. Älä reagoi mainontaan, jossa he lupaavat tuotteelle, jolla on ainutlaatuiset ominaisuudet ja ainutlaatuinen maku. Tavallinen kefiiri, jogurtti, jogurtti - nämä ovat sinun avustajasi.

Sinun täytyy syödä niin, että tunnet kyllästyneeksi. Älä syö liikaa. Käytä vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Jos tunnet raskautta juhlan jälkeen - ylenmääräinen. Tämä hidastaa vain menettämisprosessia. Syö useammin, mutta vähemmän.

proteiini

Ne ovat maukkaita, terveellisiä ja vähentävät ruokahalua. Tärkeintä on syödä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Yksi kohta ei voida sulkea pois. Tytöt uskovat, että poistamalla esimerkiksi rasvat ruokavaliosta he menettävät nopeasti painonsa. Tämä on harhaa.

Proteiinit kiristävät kehoa, kun rasva menee pois. Ruokaa sisältäen runsaasti proteiineja sisältävän illallisen jälkeen kylläisyyden tunne kestää kauemmin.

Joten, mistä löytää proteiinia:

  • Juustojen rasvapitoisuus 0-1%;
  • Siipikarjanliha;
  • munat;
  • pähkinät;
  • kala;
  • Munia.
Ruokavalmisteet: luettelo laihduttamisesta

Proteiinit kiristävät kehoa

Nämä tuotteet täyttävät nälkä, antavat rakennusmateriaalia keholle. Jälkimmäinen on erityisen tärkeä. Kilot menevät pois, iho alkaa laskeutua. Siksi proteiinin syöminen on tarpeen, se kiristää kehoa.

Tärkeää! Anna tavallista ravintoa, monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmää proteiinin kanssa. Joten meidät opetti syömään lapsuudesta. Juustoa leipää, pastaa ja leivonnaisia. Nämä ovat monimutkaisia ​​astioita, jotka estävät aineenvaihduntaprosesseja. Sinun valintasi kaunis kuva, esimerkiksi - liha ja vihannekset.

hiilihydraatit

Nämä tuotteet sopivat täydellisesti proteiinien kanssa. Ne täyttävät nälän ja ovat hyödyllisiä yhteisessä reseptissä. Samaan aikaan ne ovat vähäkalorisia. Jopa syö enemmän kerrallaan, älä vahingoita yleistä menetystä.

joten:

  • Sitrushedelmät;
  • pippuria;
  • parsakaali;
  • Artisokat.

Huomaa! Tämä yhdistelmä löytyy usein eurooppalaisista elokuvista. Liha karitsakoilla tai parsakaalilla kaloilla. IKEA tarjoaa kokeilemaan sveitsiläistä erikoisuuttaan - lihapullia karpaloilla. Kokeile sitä. Yhtäkkiä tämä on ihanteellinen makusi yhdistelmä.

rasvat

Tämä on kaikenlaisia ​​pähkinöitä ja öljyjä (oliivi, pellavansiemenet, seesami jne.). Ne sisältävät hyödyllisiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä sekä aineenvaihduntaprosesseille että aivotyössä. Älä vain käytä sitä väärin. 30 grammaa päivässä riittää. Se on noin 5 pähkinää. Ylijäämä tekee julmaa vitsiä ylimääräisten rasva-talletusten muodossa. Pähkinät sisältävät lisääntyneen kalorimäärän.

Ruokavalmisteet: luettelo laihduttamisesta

Pähkinät ja öljyt sisältävät terveitä rasvoja

Vaihda tavallinen kasviöljy oliiviöljyllä. Riittää täyttämään salaatteja ja viljoja. Oliivi auttaa ihoa pysymään nuorena E-vitamiinin kustannuksella. Kosteuttaa, suojaa auringolta ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.

Tuotteet, jotka pitäisi olla ruokavalion kaappiin

Ruokavalio riistää meiltä terveydelle välttämättömät elementit. Vähentämällä ruokavaliota me riistämme vitamiineja. Joten älä ole laiska ja yritä syödä seuraavia elintarvikkeita. Tämä on tasapaino maltillisen määrän kaloreita ja enimmäismäärä ravintoaineita:

  • Jogurtti. Vain luonnollinen. Ei aromiaineita, lisäaineita, makua edistäviä aineita. Luonnossa on fosforia, seleeniä, B-vitamiineja.
  • Leviä. E-vitamiini, jodi, kalium.
  • Palkokasvit. Se on kuitua.
  • Valkosipuli. C-vitamiini, karoteenia.
  • Kaneli. Sen aromi heikentää hänen ruokahaluaan, innostaa ja virkistää häntä. Se sisältyy kalliisiin lääkkeisiin laihtuminen. Älä tuhlaa rahaa. Lisää se sekä ruokaan että juomaan. Päivän aikana nälän aikana parin hyppysellinen ja lasillinen jogurtti säästää ruokavaliota.
  • Sieniä. Helposti hajotettu ja kyllästetty. Mutta osa olisi tulipunainen. Harkitse raskasta ruokaa.
  • Avokado. Se on arvokas L-karnitiinin sisällössä. Kehonrakentajat arvostavat rasvan hajoamista. Mutta älä iloitse niin nopeasti. Avokado koostuu monityydyttymättömistä rasvoista, jotka, jos niitä käytetään liikaa, löytävät kuvan.
  • Luumut. Hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmään. Nopeuttaa haitallisten aineiden päästämistä.
  • Kurpitsa. Vaihda tavalliset siemenet niihin. Se on epätavallista, mutta tulos on sen arvoinen. Ne auttavat kehoa eroon rasvasta.
  • Vihreä tee. Kaikki tietävät, että hänen omaisuutensa vaikuttavat kehoon. Se rauhoittaa ja tyrmää ruokahalua. Lisää sitruuna, hunaja, minttu.
  • Marjoja. Se on luonnollinen korvaava sokeri.
  • Tattari. Monien ruokavalioiden tiedetään tämän tuotteen perusteella. Sitä pidetään yhtenä parhaista elementeistä, jotka puhdistavat kehoa. Kuonat tulevat ulos, mikä tarkoittaa, että painonpudotus menee nopeammin.

Taistele tuoksujen himoa vastaan

Liiallinen ryppyjen kulutus, koko elimistöön kohdistuvat kertymät. Usein koko epäonnistuminen johtaa masennukseen. Ne, jotka hiljaa elävät ilman sokeria, paljon vähemmän. Häiriöt ja pieni suklaa johtavat epätoivoon ja sen seurauksena joukko useita kilogrammaa.

Kuinka torjua cravings ja jatkaa ruokavaliota?

  • Syö päivä hunajaa (3 tl), kuivattuja hedelmiä, makeita hedelmiä ja marjoja.
  • Juo vihreää teetä inkivääriin.
  • Se voidaan liittää, vaahtokarkkeja.
  • Suklaa 70% kaakaopitoisuus.
  • Juo teetä kanelia ja vaniljaa. Uskotaan, että niiden aromi heikentää cravings makeisia.
Ruokavalmisteet: luettelo laihduttamisesta

Vaniljan sijaan voit lisätä inkivääriä ja teetä on vieläkin hyödyllisempi

Järjestä purkauspäivät. Tuote voi palvella jopa suklaata. Esimerkiksi pari katkeraa yhden päivän ajan.

Tärkeintä - älä laita jäykkiä kehyksiä jos tuntuu epäonnistuneen. Pieni kakku ei vahingoita kuvaa. Vain jos syöt jälkiruokia päivittäin useita kertoja.

Syö kokonaan. Edellä mainitut ruokavalmisteiden luettelot muodostavat täydellisen ruokavalion vaarantamatta terveyttä.

Video - Ruokavalmisteet: luettelo laihduttamisesta