Vartalonhoito » Ruokavaliot » Ruokavalio hoitotyön äidistä laihtuminen: likimääräinen valikko ja joukko tuotteita

Ruokavalio hoitotyön äidistä laihtuminen: likimääräinen valikko ja joukko tuotteita

Ruokavalio hoitotyön äidistä laihtuminen: likimääräinen valikko ja joukko tuotteita Luonto itse on luonut mekanismin painonnousua varten naiselle, joka odottaa lasta. Raskauden kuukausina fysiologisesti tärkeillä alueilla rasvakerros vähitellen ilmestyy. Tämä on tarpeen poiston ja elämän suojelemiseksi. Mutta kun vauva on syntynyt, harvat haluavat pysyä uudessa "leijuvassa" muodossa. Vartalon palauttamiseksi antepartum-kompleksiksi, hoitavan äidin ruokavalio laihtuminen voi auttaa. Lisäksi ruokavaliota tarvitaan riittävästi pitämään yllä normaalia imetystä, mutta voit laihtua.

Mistä ylimääräiset senttimetrit tulevat?

Massan rekrytointi raskauden aikana liittyy estrogeenin vaikutukseen - naisten hormonien sukupuoleen. Rasvakerros ei saa pelkästään suojella äitiä ja sikiötä, vaan myös energian varaa imetykseen. Kun paino on jo lisääntynyt, välittömästi synnytyksen jälkeen voimakasta laihtumista ei tapahdu. Tätä varten ihon ja vatsalihaksia tulisi kiristää, hormonaalinen tausta olisi rekonstruoitava. Imetyksen aikana kertynyt rasva vähenee tasaisesti, mutta tämä vaatii riittävästi aikaa. Kun imetys, laihtuminen kestää yleensä suunnilleen samaan aikaan kuin raskaus kesti - enintään 6-9 kuukautta.

Ruokavalio hoitotyön äidistä laihtuminen: likimääräinen valikko ja joukko tuotteita Imettävän naisen aineenvaihdunta aktivoidaan ja kehon massahäviö tapahtuu väistämättä. Joka päivä kulutetaan noin 800 kilokaloreja maidontuotannon prosessiin. Ruokamateriaalin sisääntulo kattaa oman energiankulutuksensa ja imetyksen aikaisemmin käsitellyt rasvat (noin 300 kcal). Laihtua tarvitset vain liikaa. Ja monille ihmisille ruokavaliota ja ruokailutottumuksia tänä aikana heikkenevät voimakkaasti. Voimakkaasti voi periä naisia, jotka eivät koskaan eroa raskaudesta, ja lajityyppien jälkeen ei ole harkittu uudestaan ​​paljon syötävää.

Asiantuntijat vakuuttavat, että imetyksen ja ruumiin työn tiettyjen ominaisuuksien tunteminen auttaa nuorta äitiä, jos haluat helposti laihtua.

sisällysluetteloon ↑

Paino ei mene pois - mahdolliset syyt

Tottunut runsas ateria ennen toimitusta, paljon imettäviä naisia ​​ja jatkaa syömistä "kahdelle". Vastasyntynyt vauva tarvitsee vain noin litraa maitoa päivässä. Elintarvikkeen vanhemman imeytyneitä ylimääriä lykätään mahalle, pakaroille, lonville, rintakehälle ja olkapäille aiheuttamalle rasitukselle. Monet nuoret äidit luopuvat tavallisista urheilutoiminnoistaan ​​tai aktiivisista kävelyretkistään kodinolostuksen ja muuttumattoman istunnon sijaan lapsen kanssa. Sitten paino on väistämätön.

Suuri haitta voi johtua usein istumisesta tiukoista ruokavalioista. Kun luut on poistettu muutamasta kg: sta, organismi hätätilanteessa alkaa kertyä niitä aterian rajoitusten lopettamisen jälkeen. Tämä on hänen puolustuksensa stressiä vastaan. Lisäksi on mahdollista saada aikaan metabolisia häiriöitä, heikentynyt hormonituotanto ja muut terveysongelmat. Tämän jälkeen laihdutus on vaikeampaa.

Oletko koskaan yrittänyt laihtua? Kun olet lukenut nämä rivit - voitto ei ollut sinun puolellasi.

Äskettäin julkaistiin Channel One -palvelun siirron "Control Purchase" julkaisu, jossa selvitettiin, mitkä tuotteet painonpudotukseen todella toimivat ja mitkä käytettävät ovat yksinkertaisesti vaarallisia. Näön alla olivat: goji marjat, vihreä kahvi, turboslim ja muut superfoodit. Selvitä, mitä keinoja ei ole testattu, voit tehdä seuraavassa artikkelissa. Lue artikkeli >>

Ruokavalio hoitotyön äidistä laihtuminen: likimääräinen valikko ja joukko tuotteita Monet vakavasti painostavat, ns. "Ruokavalio". On selvää, että säästää vauhtia kehittämästä koliikkia tai allergioita voidaan eliminoida äidin ruokavaliosta paljon hyödyllisiä tuotteita hänelle. Heidän korvaamisessaan ne ovat melko haitallisia. Itse asiassa, lopettamalla kuluttaa kaalia, vihanneksia ja hedelmiä keltainen tai punainen, murusia ongelmista ei voida helpottaa. Ensimmäisinä kuukausina vauva voi olla kosketusihottuma tai fyysinen ihottuma, joka on erityinen vastasyntyneille.

Se ei ole aina ravitsemus. Loppujen lopuksi sikiönkehityksen aikana useimpien tuotteiden kanssa hän on tuttu. Imetystapauksissa olevat lapset eivät useinkaan aiheuta äidin ruokavaliota, vaan maidon etu- ja takaosien saannin välinen epätasapaino.

sisällysluetteloon ↑

Miten voit syödä, juoda ja laihtua?

Meidän on noudatettava joitain sääntöjä, jotta vanha keveys ja harmonia palaisivat ennemmin. Oikea ruokavalio imettäville äideille laihtuminen auttaa ja korjaa kuvan ja antaa täydellisesti murskat maidon kanssa. Lääketieteellisten laskelmien mukaan alle 1800 kcal: n kulutus päivässä ja 4 tai useamman kay- din menetys kuukaudessa voivat johtaa imetyksen vähenemiseen ja voimakkuuden vähenemiseen. Imetys vaatii noin 2 700 kcal: n saannin päivittäin. Tämä on melko paljon, ja painoa vähennetään riittävällä motorisella aktiviteetilla.

Tiukka ruokavalio sekä aktiiviset toimenpiteet laihtuminen ovat vasta-aiheisia seuraavien kuuden viikon aikana syntymän jälkeen. Et voi altistaa kehoa, joka on äskettäin tuottanut uutta elämää, tarpeetonta voimaa. Vahvuuteen ja energiaan, joka kerääntyy tänä aikana, pitäisi olla tarpeeksi lapsen hoitoa, kotitöitä ja hermostuneisuutta seuraavan parin vuoden ajan.

Imettävän naisen ruokavaliossa seuraavat päivittäiset elintarvikkeet ovat toivottavia päivittäin:

  • Ruokavalio hoitotyön äidistä laihtuminen: likimääräinen valikko ja joukko tuotteita 0,5 l maitojuomia (maito, jogurtti, juokseva maito, kefir);
  • 50-100 g raejuustoa missään muodossa;
  • 0,6-0,8 kg vihanneksia;
  • 0,3-0,5 kg hedelmiä;
  • enintään 0,4-0,5 kg leipää ja viljaa;
  • noin 0,2 kg lihaa (kala, siipikarja);
  • 20-30 g kasviöljyä;
  • pari munaa tai jopa 50 g voita.

On suositeltavaa katkaista jokainen päivittäinen valikko 5 tai 6 vastaanottoon aina pienen osan avulla.

On erittäin tärkeää juoda paljon, vähintään 2-3 litraa päivässä. Rintamaidossa on noin 87% vettä, joten kokonaisnesteen saanti on riittävä. Täydellisesti sopiva jano kivennäisveden sammuttamiseen ilman kaasua (valitse erityinen koostumus auttaa lääkäriä). Tuoreista vihanneksista ja hedelmistä valmistetut mehut ovat erittäin hyödyllisiä.

Ennen aamun ruokkimista lapsi on suositeltavaa juoda kuppi maitoa ruiskutettua teetä. Jos lisäät pari keksejä tälle, hajottamalla ne voilla tai omena, tee muuttuu ensimmäiseksi aamiaiseksi.

sisällysluetteloon ↑

Ravitsemus synnytyksen jälkeen

Jos toimituksen aikana on puutteita, annostukseen tulee sisältyä ummetuksen estäviä elintarvikkeita. Nämä vihannekset ovat runsaasti kuituja, erilaisia ​​hapan-maitojauheita. Erinomainen edistää puhdistettua suoliston porkkanoita, jotka ovat runsaasti karoteenia. Raastetulla porkkanalla valmistetut salaatit ovat hyödyllisimpiä, jos niihin lisätään kasviöljyä tai hapankermaa. Majoneesista haitallisena tuotteena on parempi pidättäytyä ruokinnan aikana.

Yleensä rasvaiset elintarvikkeet tällä kaudella olisi vähennettävä vaadittuun vähimmäismäärään. Tämä on noin neljäsosa koko kalorien saannista. Tämä tarkoittaa sitä, että päivässä kulutetun 1800 kcal: n kokonaismäärän mukaan valikossa oleva puhdas rasva ei saa ylittää 50 g. Esimerkiksi yhtä paljon on 5 rkl kasviöljyä tai 5 litraa kefir 1% rasvaa.

Ruokavalio hoitotyön äidistä laihtuminen: likimääräinen valikko ja joukko tuotteita Vihanneksia, jotka ovat tuoreita, keitettyjä, paistettuja tai haudutettuja ilman voita, on suositeltava sisällyttää kaikkiin perusaterioihin. Liha- tai kalaruokaa ei suositella enempää kuin kerran tai kahdesti päivässä, lounaaksi tai aamiaiseksi.

Viljoihin perustuvia tuotteita on käytettävä. Se voi olla koko leipä, keitetty veteen tai vähärasvainen maitopuuro.

Makeasta on parempi luopua kokonaan. Jos tämä on moraalisesti vaikeaa, voit sallia itsesi ampua alas metsästämään kuivattuja hedelmiä, kotitekoista hilloa, pastillia, vaahtokarkkeja (ei saada kuljettaa pois).

Siemeniä ja pähkinöitä on toivottavaa rajoittaa. Vain pari kourallista - ja rasvan päivittäinen raja ylitetään.

Kieltäytyminen on välttämätöntä tuotteista, jotka voivat aiheuttaa allergiaa vauvoille: hunaja, suklaa, sitrushedelmät, mansikka, savustetut tuotteet, säilykkeet, suolakurkku, makkarat (erityisesti terävät), runsas lihaliemi.

Alkoholijuomia, niiden oluita, imettävää äitiä ei saa käyttää.

On syytä muistaa tuotteiden yhteensopivuus. Nopeasti lakaistaan ​​pois kaiken, älä vältä ongelmia ruoansulatuksen kanssa.

sisällysluetteloon ↑

Lääkärin ja synnytyksen neuvonta laihtumiseen imettäville äideille

Äskettäin tullut äiti, älä usko väitteisiin siitä, että täydellisyys on nyt väistämätöntä. Syöminen oikein, tarpeeksi liikkua ja mahdollinen lepääminen, voit nopeasti asettaa kuvion. Päinvastoin, synnytyksen jälkeen monet laihtivat jopa enemmän kuin ennen äitiyttä. Loppujen lopuksi se ei ainoastaan ​​imetä vauvaa vaan myös paljon vaivaa sen ja kotitalouden kanssa. Joten älä kiirehdi osaksi vanhaa vaatekaappia, ostettu ennen raskautta. Nämä asiat palvelevat sinua edelleen uskollisesti, kun laihtua.

Salassa

Oletko koskaan yrittänyt laihtua? Kun olet lukenut nämä rivit - voitto ei ollut sinun puolellasi.

Äskettäin julkaistiin Channel One -palvelun siirron "Control Purchase" julkaisu, jossa selvitettiin, mitkä tuotteet painonpudotukseen todella toimivat ja mitkä käytettävät ovat yksinkertaisesti vaarallisia. Näön alla olivat: goji marjat, vihreä kahvi, turboslim ja muut superfoodit. Selvitä, mitä keinoja ei ole testattu, voit tehdä seuraavassa artikkelissa. Lue artikkeli >>