Vartalonhoito » Ruokavaliot » Diet Margarita Koroleva 7 ja 9 päivää laihtuminen, menut, arvostelut ja tulokset niille, jotka laihtua

Diet Margarita Koroleva 7 ja 9 päivää laihtuminen, menut, arvostelut ja tulokset niille, jotka laihtua

Suosittu sanonta "harmonian salaisuus" käytännössä menetti merkityksensä. Tosiasia on, että salaisuuksia ei ole, mutta erilaisia ​​ravitsemusjärjestelmiä ja ruokavalioita on olemassa. Pääasia on valita paras vaihtoehto itsellesi.

sisältö Piilota

Ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva

Margarita Koroleva on kuuluisa ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja, joka on suosittu laihdutusmenetelmä, jota kutsutaan Margarita Korolevan 9 päivän ruokavalioksi. Tämän tekniikan avulla esittelytekijät, kuten Nikolai Baskov, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Anita Tsoy, Vladimir Solovyov pääsivät eroon ja voitti tuloksen.

Ravitsemusterapeutti on lääketieteellisen tiedekunnan ehdokas, johtaa esteettisen lääketieteen klinikkaa ja harjoittaa käytännön oppimista laillisesta laihtumisesta yli kaksikymmentä vuotta. Tänään, sen ansiosta tuhannet ihmiset menestyvät menestyksekkäästi ylimääräisten kiloa.

Diet Margarita Koroleva 7 ja 9 päivää laihtuminen, menut, arvostelut ja tulokset niille, jotka laihtua

Ruokavalion ydin

Margarita Korolevan 9 päivän ruokavalio mahdollistaa sekä naiset että miehet menettää jopa 10 kg ylimääräistä painoa ilman nälkälakkoja ja hienostunutta ruokalistaa. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen, ja se koostuu kolmesta monoteräksestä, jotka seuraavat yksi toisensa jälkeen - kolme päivää jokaista. Tänä aikana keho tyhjentää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Joten yhdeksän päivän ruokavalio on ihanteellinen purkaminen muuttuvien syömiskäyttäytymisen ja sen jälkeen siirtymisen jatkuvaan oikeaan ruokavalioon.

9 päivän ruokavalion vaiheet

Monodieta Margarita Korolyova 9 päivää sisältää 3 vaihetta.

Riisi (1-3 päivää)

Riisi ei ole pelkästään monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka antaa kestävän kylläisyyden tunteen, mutta on myös hyvä adsorbentti. Hän myös poistaa ylimääräisen suolan ja nestettä. Rice ruokavalio mahdollistaa keitettyjen riisin kulutuksen ilman suolaa, sokeria ja öljyä. Tee näin yötä edeltäpäin, liota 250 grammaa riisiä ja aamulla huuhtele ja kypsennä sitä 15 minuuttia (1 osa riisiä 2 osaan vettä). Jaa näin saatava riisi 5-6 annokseen. Toista sama seuraavien kahden päivän aikana. Älä unohda, että sinun pitäisi juoda 2 - 2,5 litraa puhdasta vettä joka päivä.

Vaikutus: tämä käyttöönottovaiheessa, mikä lievittää ruoansulatuskanavan ja puhdistaa kehon valmistautuen laihtuminen. Lisäksi muutamia kiloja jättää sinut ensimmäisinä päivinä.

Kana (4-6 päivää)

Kolmipäiväisen kana-mono-ruokavalion aikana pitäisi olla keitetty tai paistettua kanaa ilman suolaa - noin 1 kg lihaa 1 päivän ajan. Jos jostain syystä et hyväksy kananlihaa, se voidaan korvata vähärasvaisella kaloilla (kummeliturska, pollock - samassa määrin). Kanaa on poistettava iholta, ja liha on erotettu luista. Jakaa se 6 annokseen ja syödä päivällä. Viimeinen vastaanotto on viimeistään klo 20.00. Älä unohda juoda puhdasta vettä sekä vihreää teetä.

Vaikutus: kana - varasto proteiinin tarpeen rasvanpolttoon, joka tarjoaa muodostuu uusia soluja ja saneeraus organismin. Lisäksi kana-mono-ruokavalion aikana makeisten kaipaus vähenee tuntuvasti ja kylläisyyden tunne pysyy pitkään. Rasva-aineet poltetaan aktiivisesti.

Kasvis (7-9 päivää)

Se sulkee vihannesten ruokavalion, jonka aikana on tarpeen syödä 300 g tuoreita vihanneksia (ilman suolaa, voita, sitruunamehua sallitaan pukeutumisena) ja 500 grammaa keitettyjä, höyrytettyjä tai paistettuja vihanneksia päivittäin. On parempi valita: kaali, kesäkurpitsa, kurkku, vihreä paprika, salaatin lehdet. Perunoiden syöminen on kiellettyä. Sinun pitäisi juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, jota voi makeuttaa hunajalla - enintään kolme teelusikallista päivässä.

Vaikutus: vihannes vaihe on saada kehon hän tarvitsi vitamiineja ja kivennäisaineita. Myös tänä aikana on normalisoitu mikrofloora, puhdistus toksiinien ja toksiinien ja kiihtyvyys aineenvaihduntaan.

Lopeta ruokavalio

Rungon puhdistuksen jälkeen on välttämätöntä pitää saavutettu tulos. Koska 9 päivän ruokavalio Margarita Queen perustuu johdonmukaiseen kehon säätämiseen laihtua. Siksi, kun olet menestynyt läpi jokaisen ruokavalion vaiheen, sinun täytyy syödä murto-osaa, juoda puhtaampaa vettä, vähitellen vähentää sokerin kulutusta, liikkua paljon, antaa riittävästi aikaa kävellä raikasta ilmaa ja nukkua. Älä hyökkää tuotteille-tabu (makeiset, pikaruokala, rasvaiset astiat) - se uhkaa paitsi kilogramman paluuta, myös hyvinvoinnin voimakasta heikkenemistä. Margaritan kuningattaren ruokavalion jälkeen keho puhdistetaan ja sitä säädetään oikeaan ravitsemukseen, joten itsesi hallinta on erittäin tärkeää.

Vaihtoehtoiset ruokavaliot

Tuomme huomionne useisiin vaihtoehtoisiin ruokavalioihin.

Viikon valikko

Jos jossakin syystä (esim. Ruoansulatuskanavan sairaudet) et voi rajoittaa ruokavaliota voimakkaasti, sillä se olisi tehtävä 9 päivän ruokavaliossa tai mono-ruokavalion yhteydessä, ravitsemusterapeutti ehdottaa miellyttävän vaihtoehdon valitsemista. Seitsemän päivän ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon 3-8 ylimääräisestä ylimääräisestä painosta.

Älä unohda, että kaikki astiat valmistetaan ilman öljyä, suolaa ja sokeria.

1 päivä

  • 200 ml kefiiriä (1,5% rasvaa) tai 150 grammaa luonnon jogurttia (voit lisätä 100 g mansikoita, vadelmia tai herukoita);
  • 200 g ananasta;
  • 200 grammaa paistettua kanaa, 150 grammaa parsaa;
  • 200 g kasviskeitto sose;
  • 150 grammaa keitettyä katkarapua.

2 päivää

  • 200 g raejuustoa (enintään 9% rasvapitoisuudesta) ja 150 g vadelmia;
  • 200 g raastettua porkkanoita, joissa on rkl luonnollinen jogurtti;
  • 200 g keitetyt kummeliturskaa, 2 tomaattia, 1 kurkku;
  • 1 omena;
  • 1 kananmunaa ja 150 g keitettyä kukkakaalia.

3 päivää

  • omenat: 2 kananmunaa + 100 ml maitoa (1,5% rasvapitoisuus);
  • 200 g vadelma / vadelma;
  • 170 g paistettua pollockia;
  • 200 ml tomaattimehua;
  • 1 paistettua kesäkurpitsaa.

4 päivää

  • 150 grammaa riisipuita (vedessä);
  • 200 g Pekingin kaalia;
  • 200 g kananrintaista, 150 g vihanneksia (kukkakaali, parsa, parsakaali);
  • 150 g ananasta;
  • 200 g paistettua sieniä.

5 päivää

  • 150 g kaurapuuroa (veteen), jossa on 1 tl hunajaa, 1 omena;
  • 200 ml tuorepuristettua appelsiinimehua;
  • 200 g lohta höyrytettyä, 150 g Pekingin kaalia;
  • 50 g manteleita;
  • 1 keitettyä muna, 2 kurkkua.

6. päivä

  • 200 g tattarihuuja (veden päällä), 1 kurkku ja 1 tomaatti;
  • 150 g mansikoita;
  • 200 g keitettyä kananrintaa, 3 lehtisalaattia;
  • 100 g kuivattuja hedelmiä;
  • 200 g kumilettä, 150 g kukkakaalia.

7. päivä

  • 200 g raejuustoa (5% rasvapitoisuus), 1 banaani;
  • 2 omenaa, 100 g vadelmia;
  • 200 g paistettua kananrintaa, 200 g Pekingin kaalia;
  • 200 ml jogurttia (1,5% rasvapitoisuus);
  • 150 grammaa keitettyä katkarapua, 2 kurkkua, 1 tomaatti.

kefir

Kefir-mono-ruokavaliota lasketaan 5-6 päivää. Se kuuluu monimutkaisen luokkaan, koska sen ruokavalio sisältää vain yhden litran kefir (1% rasvaa) ja hedelmiä tai marjoja (enintään 1 kg päivässä) tai vihanneksia (myös enintään 1 kg päivässä). Kefirin nimenomaisen ruokavalion aikana sinun tarvitsee myös juoda noin 2 litraa puhdasta vettä, voit syödä vihreää teetä.

Valikko 5 päivää

1 päivä

  • kefiiri (200 ml), 1 banaani;
  • kefiriä (150 ml), 2 omenaa;
  • kefiiri (200 ml), 150 g mansikkaa;
  • kefiiri (200 ml), 1 omena;
  • kefir (200 ml), 150 g vadelmia.

2 päivää

  • kefiiri (200 ml), 200 g keitettyä vihreää herneitä;
  • kefiiriä (150 ml), 200 g paistettua kesäkurpitsaa;
  • kefiiri (200 ml), 150 g mansikkaa;
  • kefiiri (200 ml), 2 tomaattia;
  • kefir (200 ml), 150 g vadelmia.
  • kefir (150 ml), 100 g paistettua kesäkurpitsaa.

3 päivää

  • kefiiri (200 ml), 2 banaania;
  • kefiiriä (150 ml), 200 g paistettua kesäkurpitsaa;
  • kefiiri (200 ml), 150 g mansikkaa;
  • kefiiri (200 ml), 100 g paistettua kesäkurpitsaa;
  • kefir (200 ml), 150 g vadelmia.
  • kefir (150 ml), 1 omena.

4 päivää

  • kefiiri (200 ml), 2 omenaa;
  • kefiiri (200 ml), 150 g mansikkaa;
  • kefiiriä (150 ml), 200 g paistettua kesäkurpitsaa;
  • kefir (150 ml), 2 tomaattia;
  • kefir (150 ml), 150 g vadelmia.

5 päivää

  • kefiriä (150 ml), 2 omenaa;
  • kefir (150 ml), 1 banaani;
  • kefiiri (200 ml), 150 g vadelmia;
  • kefir (150 ml), 2 tomaattia;
  • kefiriä (200 ml), 150 g keitettyä kaalia.

Helppo tapa ohut: laihtua ikuisesti!

Lisäksi on 25 yleismaailmallista sääntöä ruokavalion ravitsemuksellisesta ravitsemuksesta. Tehdä niitä, pidät harmoniaa, nuoruutta ja terveyttä. Suositukset ovat seuraavat:

  1. Sinun ei tarvitse kuolla nälkään, koska paastoaminen on stressiä. Ja siirrettyjen jännitysten jälkeen riski joutua ruokaan kasvaa ajoittain. Tämän seurauksena - joukko vielä enemmän painoa. Laihtua ei tarvitse kuolla nälkään, ja syödä oikein.
  2. Älä häpeä itseäsi epäonnistumisista. Esimerkiksi, jos söit suosikki karkkia. Purkamisen lisäksi myös käynnistyspäivät ovat hyödyllisiä. Joten keho tuntee, ettei hän ole kriittisessä tilanteessa. Tärkeintä on järjestää ne useammin kuin kerran joka toinen viikko.
  3. Ruokavalion tulisi koostua luonnontuotteista. Puolivalmiit tuotteet, pikaruokavalmisteet ja makeiset olisi kuitenkin suljettava pois.
  4. Liha pitäisi syödä, koska liha on välttämätön proteiini, joka on harmonian perusta. Muista kuitenkin, että lihan on oltava oikein kypsennetty: on parasta leipoa (ilman öljyä), kokata tai keittää pari. Kananrinta on ihanteellinen vaihtoehto ruokavaliolle.
  5. Jos haluat makea hammas, yritä harjauttaa hampaasi. Hammastahnan maku neutraloi tämän halun. Älä vain pureskele purukumia: se lisää mahahapon tuotannon, josta ruokahalua kasvatetaan.
  6. He tottuivat pitämään maljan karkkia ja keksejä pöydällä? Jos olet makea hammas, on parempi poistaa makeiset pois.
  7. Sokeri korvaa hunajaa, mutta älä unohda, että voit kuluttaa hunajaa enintään 3 teelusikallista päivässä.
  8. Jos sinulla ei ole allergista reaktiota sitrushedelmiin, niin se on sääntö syödä kaksi greippimehua jokaisen aterian jälkeen. Tämä parantaa ruoansulatuskanavaa.
  9. Sulje pois ruokamakkarat: he eivät tee mitään hyvää. Paljon haittaa, esimerkiksi makua edistäviä aineita, jotka aiheuttavat ylensyön. Syö luonnollista lihaa.
  10. Syö vähän: 2-3 tunnin välein (se on 5-6 kertaa päivässä) syödä osaa, joka sopii kämmenesi päälle. Esimerkiksi 150-200 grammaa tattari tai kananmunaa kurkkua. Yritä pureskella hitaasti, pureskele ruokasi hyvin: niin kyllästyminen tulee nopeammin ja et tarvitse lisäainetta.
  11. Stressiä ei voida takavarikoida, koska se luo voimakkaita psykologisia "solmuja": aina kun stressaava tilanne vetää ruokaa, lohduttaa itseäsi tällä tavalla, vaikka et ole nälkä. Tämä johtaa väistämättä ylipainoon. On parempi käydä suihkussa tai kylvyssä, juoda vihreää tai yrttiteetä, kävellä raikasta ilmaa.
  12. Järjestä hyödyllisiä purkauspäiviä. Esimerkiksi "riisi maanantaina". Voit tehdä tämän, sunnuntai-ilta, liota lasia (200-250 g) ruskeaa riisiä ja maanantaiaamuna huuhtele se, kaada kiehuvaa vettä ja keitä 15 minuuttia. Sitten jaa riisi kuuteen osaan ja syödä koko päivän. On suositeltavaa juoda näinä päivinä vähintään 2,5 litraa puhdasta vettä. Riisi puhdistaa suolet ja poistaa ylimääräisen nesteen.
  13. Majoneesi on parempi unohtaa. Harjoittele itseäsi salaatteja ja muita ruokia, joissa on vähärasvainen jogurtti (jopa 8%), oliiviöljy sitruunamehulla tai vähärasvainen hapankermaa (enintään 15% rasvapitoisuutta).
  14. Televisio tai tietokone ei ole erittäin suositeltavaa, koska olet hämmentynyt, älä hallita itseäsi ja syödä enemmän kuin tavallista. Syö keittiössä, keskittykää prosessiin ja yritä saada irti kaikesta irti - joten saat tarpeeksi nopeasti. Lisäksi tarkkaile syömisen esteettisyyttä: syödä kauniista ruuista etiketin mukaan, ympäröi itsesi miellyttävillä keittiövälineillä.
  15. Snacksin pitäisi olla oikein. Älä anna sen olla eväste, vaan kourallinen saksanpähkinöitä tai maapähkinöitä (50 grammaa), kuppi vihreää teetä ja omenaa tai kaksi rkl vähärasvaista raejuustoa (enintään 9% rasvaa).
  16. Siirrä enemmän, mene missä vain: joukkoliikenteestä, pysähdy aikaisemmin, mene ylös portailla jalkaisin. Kävely täydellisesti polttaa rasvaa.
  17. Opi erottamaan jano ja nälkä. Jos haluat mennä jääkaappiin, juo ensin lasillinen vettä pienissä sipsissä. Ehkä halusit vain juoda.
  18. Auta elimistöä polttamaan rasvaa: suihkussa hankaa ongelma-alueet jäykillä pesulappuilla tai erityisellä hieronnalla noin viiden minuutin ajaksi. Sitten laittaa niihin anti-selluliitti kerma. Vaikka sinulla on hyvä muoto, tällaiset menetelmät eivät ole tarpeettomia: ne stimuloivat veren virtausta iholle niin, että se säilyttää terveellisen värin, elastisuuden ja nuoruuden.
  19. Syö luonnollisia mausteita. Esimerkiksi kaneli, korianteri, punasiperi, jne. Mutta vältä mausteita, jotka sisältävät keinotekoisia lisäaineita ja makua edistäviä aineita.
  20. Aterioiden jälkeen on hyödyllistä ainakin pestä astioita. Ensin kulutetaan enemmän kaloreita. Toiseksi, vapauta itsesi tarpeesta pestä pois ruoan jääneet ruoat astiat ajoissa. Ihanteellinen vaihtoehto on kävellä hitaasti aterian jälkeen.
  21. Muista ottaa aamiainen! Muista, että aamulla voit syödä enemmän - kalorit kulutetaan päivän aikana. Ja syödä runsaasti ruokaa illalla, sillä heillä on nälkäinen osa päivän - se on hyvin haitallista: riski ei ole pelkästään elpyminen, vaan myös ruoansulatuskanavan sairauksien aiheuttama.
  22. Mene urheiluun tai liikuta vain niin paljon kuin mahdollista. Lämpimän 1-2 tunnin jälkeen aineenvaihdunta toimii paljon nopeammin.
  23. Pyyhi vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Vähennä suolan määrää elintarvikkeissa - se viivästyttää vettä.
  • Älä yritä laihtua nopeasti. Muista, että mitä hitaammin laihdut, sitä paremman painon tulos on turvallisempi.

reseptejä

Grillattua kananrinta

ainesosat:

  • 200 g kananrintaista;
  • puolet sitruuna;
  • puolet teelusikallista curryta;
  • 1 rosmariinia.

valmistus:

Sitruunamehua sekoitetaan curryn kanssa, grillata kananrinta rosmariinilla ja rasvaa saadulla seoksella. Paista grillillä 10-15 minuuttia.

Punajuurasalaattia vuohenjuustolla ja pesto-kastikkeella

ainesosat:

  • 1 keitettyä juurikkaita;
  • 5 rkl. l. pehmeä vuohenjuusto;
  • 9 rkl. basilika;
  • 2 rkl. l. pinjansiemeniä;
  • 1,5 rkl. l. parmesaania;
  • valkosipuli - maku;
  • 4 rkl. l. oliiviöljyä.

valmistus:

Basilikaa, parmesaania, valkosipulia, pinjansiemeniä ja oliiviöljyä sekoitettavaksi pienillä möykkyillä; mahdollisesti leikata punajuurta; Vuohenjuusto murenee keskikokoisissa pienissä kappaleissa ja lisää pestokastiketta. Sekoita kaikki siististi.

kirjat

Suosittu ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva on laatinut 22 tieteellistä teosta, samoin kuin kirjoista, jotka ovat tulleet suosituimmiksi:

  1. "Helppo tie harmoniaan. Laihda ikuisesti! ";
  2. "Päiväkirja ravitsemuksesta";
  3. "Hyvin johdetun harmonian säännöt";
  4. "Helppoa reseptiä terveelliseen elämään. Ruoanlaitto monivärisessä. "

Jokainen näistä kirjoista on yksityiskohtainen opas, miten laihtua tehokkaasti ja vahingoittamatta kehoa, ja miten korjata tulos hyvää.

Arvioita ja tuloksia niille, jotka laihtivat

Ekaterina, 26 vuotias, Samara.Painon muutos: 68-59 kg

"Margarita Korolevan yhdeksän päivän ruokavaliossa he kertoivat usein paljon arvostelua ja kaikkialta. Kun saavuin lähes 8 kg liiallista painoa talvella, muistan sen ensin. Päätti kokeilla. Ensimmäiset kolme päivää, eli riisin mono-ruokavalion aikana, oli hyvin vaikeaa. Pääni pyörivät, minulla ei ollut voimaa. Ehkä siksi, että kaupungilla oli paljon liikkua. Kun kananlihan päivät alkoivat, siitä tuli helpompaa. Sitten hän meni töihin ja jatkoi pitämään ruokavaliota loppuun asti: ei ollut aikaa ajatella herkkuja. Päätti olla punnitsematta ruokavaliota, sitten arvioimaan tulosta. Löytyi "tappio" 9 kg, joka oli hyvin iloinen. Varsinkin vain yhdeksässä päivässä! Mutta luulen, että tämä tulos vaikutti aktiiviseen elämäntapaan - liikun paljon ja päivittäin annan harjoituksia 20 minuuttia päivässä. "

Marina, 36 vuotias, Dnepropetrovsk.Painon muutos: 75-165 kg

"Sain painon kuluttua. Luin arvosteluja, etsin tehokkaita ruokavalioita laihtumiseen ilman terveydellisiä vahinkoja. Luin arvosteluja Margarita Korolevan metodologiasta ja inspiroin. Kerran viikossa järjestin riisimäärän purkamispäivän kerran kuukaudessa - puretaan seitsemän päivän ruokalista. Loput aika syön oikein. Tulos - kesti 10 kg kolme ja puoli kuukautta. Nopeuden aikana paasto ei ole kokenut - vain joskus on heikkous. Olen tyytyväinen kaikkeen, minä jatkan. Pyrin 55 kg: iin. "

video