Vartalonhoito » Ruokavaliot » Ruokavalio synnytyksen jälkeen laihtumiseen imettäville äideille: tehokas Ani Lorakilta

Ruokavalio synnytyksen jälkeen laihtumiseen imettäville äideille: tehokas Ani Lorakilta

Monille äideille raskauden jälkeinen ruokavalio on välttämätöntä, koska useimmat raskauden aikana saavat paljon painoa. Joissakin kasvu on vain noin 5-6 kg, kun taas muille se on melko hyvä - jopa kymmenkunta kiloa tai enemmän. Oikea ruokavalio synnytyksen jälkeen antaa sinulle mahdollisuuden laihtua.

Jos nainen tarkkailee kehoa ennen syntymää, ruokavalio sallii sinun palata nopeasti lomakkeeseen. Mutta useammin se kestää useita kuukausia. On parasta aloittaa heti syntymän jälkeen. Selvitä myös, miten laihtua synnytyksen ja työvoiman jälkeen ennen toimitusta, kun menet sairaalaan.

Mutta pidä mielessä, että jäykkä ruokavalio syntymän jälkeen vain vahingoittaa kehoa. Meidän on suojeltava häntä, koska hän kärsi raskaudesta ja hormonaalisesta säätelystä. On suositeltavaa yhdessä asiantuntijan kanssa valita yksittäinen ruokailu ja noudattaa tiukasti sitä.


Synnytyksen jälkeen, erityisesti huolellisesti, sinun on valittava ruokavalio hoitavalle äidille. Lapsen organismi voi reagoida voimakkaimmin allergisiin ruuihin. Kuitenkin imettävät ja imettävät naiset ovat ehdottomasti kiellettyjä ruokavalion jäykkää rajoitusta. Päivää varten sinun on käytettävä vähintään 1, 2 tuhatta kilokaloriaa tai jopa parempaa - 1,5 - 2 tuhatta kilokaloriaa. Muussa tapauksessa äiti kärsii hajoamisesta, äänen äkillisistä muutoksista.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen laihtumiseen imettäville äideille: tehokas Ani Lorakilta

Ravitsemuksen on oltava terveellistä ja mahdollisimman hyödyllistä

Huomaa, että vaikka imettäjä äiti haluaa laihtua synnytyksen jälkeen, hänen ruokavalionsa painonpudotukseen tulisi sisältää vähintään 2 tuhatta kaloria. Naisella on oltava riittävästi energiaa, ravinteita hänen keholleen ja vauvan kehoa.

Imetyksen aikana nopea laihtuminen on vaarallista, koska kehon kertyneet toksiinit alkavat virrata veri- ja rintamaitoon. Naisilla, jotka elävät huonolla ekologisella alueella, liuottimet, dioksidit, polykloorattuja bifenyylejä, elohopeaa ja lyijyä voivat tunkeutua.

Ensimmäisen kuukauden kuluttua syntymän jälkeen äiti on järjestettävä ruokavalio siten, että se menettää enintään 0,7 kg viikon aikana. Tässä tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota kulutettujen kalorien määrään.

Vauvan vauvan äiti on aina siellä, joten hiljaisen aterian löytäminen ei ole helppoa. Mutta älä unohda ruokaa.

  1. Ensinnäkin, sinusta tuntuu erittäin heikko.
  2. Toiseksi aterioiden tai illallisten huomiotta jättäminen voi johtaa vakavaan eheyttämiseen, jota elin yrittää korvata ruoan puute.

Sinun ei tarvitse syödä harvemmin laihtua. Päinvastoin, yritä syödä pieninä annoksina, mutta noin 5-6 kertaa päivässä.

Ei-imettäville ja imettäville äideille aamiainen on erittäin tärkeä, joten syntymän jälkeen ruokavaliolla pitäisi olla täysi aamu-ateria: raejuustoa, munia, puuroa veteen.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen laihtumiseen imettäville äideille: tehokas Ani Lorakilta

Avain laihduttamiseen voi olla oikea alku päivä ja hyvin suunniteltu aamiainen


Vaikka jo aamulla juotettiin vain kahvia ennen raskautta, ohita aamiaista ei ole sen arvoista. Nyt tarvitset enemmän voimaa kuin koskaan. Lisäksi aamiainen edistää metabolisen työn käynnistämistä. Täyden aterian jälkeen aineenvaihdunta alkaa työskennellä täydellä voimalla, joten rasvat poltetaan aktiivisemmin ja ruoka hajoaa nopeammin.

nimisydänkesto
Painon menettämiseenPoista ruokavaliosta kaloreita ja rasvaisia ​​ruokia, syötä fraktioita ja usein, mutta pieninä annoksina. Pienennä sokerin kulutusta, öljyä, sisältää elintarvikkeita eläinproteiineilla, mineraaleilla ja vitamiineilla. Syöminen raejuusto, vasikanliha, kalkkunanliha ja kana, elintarvikkeet, joissa on runsaasti jodia, rautaa.Ruokavaliota kestää vain lääkäri ottaen huomioon naisen fyysinen kunto.
nopeaKäytä purkamispäiviä, joiden aikana sinun tarvitsee syödä puhtaita hiilihydraatti- tai proteiiniruokia.
proteiiniOn välttämätöntä minimoida hiilihydraattiruoat ja kuluttaa runsaasti proteiineja. Hiilihydraattien puutteen takia keho saa energiaa rasvan hajoamisen aikana.

Kielletyt ja valtuutetut tuotteet


Päättää, kuinka voit laihtua synnytyksen jälkeen, on suositeltavaa laatia ruokavalio lääkärin kanssa.

Imetys äiti on erityisen tärkeä syntymän jälkeen sulkea pois hänen ruokavalionsa seuraavia elintarvikkeita:

  • musta tee, kahvi;
  • alkoholipitoiset, alhaisen alkoholipitoiset cocktailit;
  • suklaa;
  • rapuja, rapuja;
  • sipuli, valkosipuli;
  • eksoottiset hedelmät, viinirypäleet, mansikat, sitrushedelmät;
  • savustetut, suolatut tuotteet;
  • leipoo, musta leipä, paistaminen;
  • majoneesi;
  • kala, lihavalmisteet, joiden rasvapitoisuus on korkea;
  • hunaja, pähkinät;
  • täysmaitoa;
  • pavut;
  • vesi keinotekoisilla väreillä, sooda.
Ruokavalio synnytyksen jälkeen laihtumiseen imettäville äideille: tehokas Ani Lorakilta

Hedelmät ja vihannekset auttavat torjumaan liiallista painoa

Sinun tulisi kiinnittää huomiota ruokavalioon imetyksen aikana. Kun olet synnyttänyt imettävän äidin, sinun on noudatettava ruokavaliota, jonka valikossa ei ole allergisia elintarvikkeita:

  • fermentoidut maitotuotteet: jogurtti, jogurtti, bifidokefiri, kefiiri;
  • puuroa eri viljoista, keitetyt vedellä;
  • höyrytettyjä tai keitettyjä vähärasvaista lihaa, kalaa;
  • hedelmät, vihannekset ilman punaista segmenttiä;
  • karkkia;
  • Cookies & keksit;
  • vihreä, musta, yrttitee (jälkimmäinen ei huono stimuloi imetystä);
  • vesi;
  • hedelmäjuomat, kompotit.

Kuinka tähdet menettivät painonsa


Kuuluisa laulaja Ani Lorak syntymänsä jälkeen seurasi myös ruokavaliota. Tyttö neuvoo keskittymään purkauspäiviin, syömään pienissä osissa, pienissä osissa. Siksi aineenvaihduntaprosessit ovat nopeampia ja ruokaa imeytyy paremmin. Laulaja kieltäytyi polttamasta, paahdettua, jotta keho ei saisi liian suuria määriä glukoosia, joka muuttuu rasvaksi.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen laihtumiseen imettäville äideille: tehokas Ani Lorakilta

Suurin osa tähdistä on jatkuvasti erinomaisessa kunnossa ansiotyön ohella omalla ruumiillanne

Ani Lorakin ruokavalio syntymän jälkeen sisältää kaatopaikan purkuajankohdat. Sekoita vain vesi, ei maitoa. Tämä edistää vatsan toimintaa ja puhdistaa suolet.

Singer Polina Gagarina kehitti oman ruokavalionsa syntymän jälkeen. Hänen mielestään on noudatettava useita periaatteita:

  • säännöllinen urheilu;
  • sulatus, jauhot, rasva, paistettu;
  • lempeä jalostus;
  • murtovalmisteet;
  • aterioiden puute klo 18 jälkeen.

Laulaja haluaa syödä tuoreita vihanneksia, hedelmiä, tyydyttyneitä värejä sisältäviä tuotteita, jotka sisältävät valonlähteitä. Nämä aineet poistavat kehosta haitalliset klusterit. Gagarina uskoo, että synnytyksen jälkeen kaikki tehokkaat ruokavaliot sisältävät vain keitettyjä ja parboiled vihanneksia. Näin voit säästää paljon vitamiineja elintarvikkeissa.

Tyttö sulki pois paistetut, rasvaiset elintarvikkeet, uskovat, että hänessä tällaisen lämpökäsittelyn jälkeen ne sisältävät syöpää aiheuttavia aineita, vapaita radikaaleja ja vähintään käyttökelpoisia aineita. Ruokavalioon viimeisen syntymän jälkeen Gagarina sisälsi keitot, liemet. Ne ovat tehokkaita painonpudotuksen vuoksi, koska ne tyrkyttävät nälän tunteen ja normalisoivat suolen työn.

Selvitä, mitä synnytyksen esiasteita primiparasissa ja onko työn stimulointi haitallinen.

Kuuluisa voimistelija Lyaysan Utyasheva syntymän jälkeen myös tarttui erityiseen ruokavalioon. Hän kieltäytyi vehnäjauhoista, lukuun ottamatta vehnäleipää ja pasta kova vehnälajikkeista. Alhaisen glykeemisen indeksin vuoksi ne voidaan syödä rauhassa. Lyaysan suosittelee vähentämään rasvaisten, paistettujen elintarvikkeiden kulutusta, höyryttämään ja syömään vain tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Synnytyksen jälkeen urheilijan myös tarttui proteiinin ruokavalioon: katkarapuja, kampasimpukoita, vähärasvaista kalaa, keitettyä kanaa.

Lisäksi Utyasheva neuvoo säännöllisesti maitotuotteiden, juoda kefirin ja syödä raejuustoa. Ruokavalion menu synnytyksen jälkeen useita kuukausia pitäisi sulkea pois erilaisia ​​makeisia, alkoholia. Voimajoukkueen mukaan sinun täytyy juoda paljon tavallista vettä. Nestemäinen on avustaja menettämisessä.