Vartalonhoito » Ruokavaliot » Ruokavalio synnytyksen jälkeen: tehokas menetys laihtumiseen / Mama66.ru

Ruokavalio synnytyksen jälkeen: tehokas menetys laihtumiseen / Mama66.ru

Raskaus ja synnytys takana, nainen odottaa uusia ongelmia: ruokinta, vauvan hoito, pesu ja ruoanlaitto. Usein naiset tällä kaudella eivät ole niiden ulkonäköä, vaikka ei olekaan syytä unohtaa itseään.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen: tehokas menetys laihtumiseen / Mama66.ru

On yleisesti tiedossa, että paino raskauden aikana saavuttaa kaikki, jotka ovat 10 kiloa, joka on 15. Jotkut ovat vieläkin vähemmän onnekkaita ja he saavat 20 kiloa tai enemmän kiloa. Ja synnytyksen jälkeen sinun on tehtävä jotain siitä. Vain muutamat pääsevät suosikkiasioihinsa heti syntymän jälkeen, eivätkä edes ajattele, mitä paluu vanhoihin lomakkeisiin kannattaa loput. Useimmilla on päättää, miten laihtua synnytyksen jälkeen.

Tietenkään et voi tehdä ilman koulutusta. Fitness, jooga, aerobic tai vain kävely ja lataus kotona, mutta liikunta on perusta vanhan lomakkeen palauttamiselle. Painonpudotuksen toinen pilari on oikein valittu ruoka.

Jos haluat ruokavalion synnytyksen jälkeen, laihtua, jolla voit nopeasti ja turvallisesti tahansa naisen valmis myymään sielunsa. Kuitenkin uskotaan, että on mahdotonta laihtua lyhyessä ajassa, mukaan lukien hormonaaliset puutteet ja joukko muita syitä. Itse asiassa voit laihtua heti toimituksen jälkeen, mikä tärkeintä, tee kaikki mielessäsi.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen

Erilaisten vieraiden ja venäläisten tähtien vahvasti vahvistavat aktiivisen ruokavalion olemassaolon synnytyksen jälkeen. Keltainen lehdistö ja Internet ovat täynnä artikkeleita siitä, miten eri tähdet menettivät painonsa syntymän jälkeen. Joka kerta Ani Lorak tai Oksana Fedorova -ruokavaliot näkyvät syntymän jälkeen, valokuvia ja ihailtavia kommentteja: "Se on vain 1,2,3 tai kuinka monta kuukautta on ollut."

Joten, Oksana Fedorova neuvoo aamulla tyhjään vatsaan juomaan lasin lämpimän veden, aamiaisella syödä kulhoon tattari puuroa pieni kala ja juoda lasillinen rasvaton jogurtti, keitetyt vasikanliha ja vihannes salaatti päivälliselle ja illallinen pieni tuorejuusto ja yksi hedelmä.

On aivan ilmeistä, että tällainen ruokavalio ei ole lainkaan sopiva naiselle, joka imee vauvaa. Jopa normaaliin naiseen, tällainen ruokavalio on sallittua vain lyhyeksi ajaksi. Mitä voimme sanoa hoitavasta äidistä. Kirjaimellisesti pari päivää ja nuoren äidin maito todennäköisesti menetetään. Joka tapauksessa se ei ole riittävän ravitseva pienelle henkilölle.

Joten se käy ilmi, että tällainen järjestelmä, onko Yana Rudkovskaja tai Victoria Boni tai jopa Feofilaktova ruokavalion ruokavalio suunniteltu naisille, jotka eivät imetä lapsiaan. Ja tässä tapauksessa suurin osa niistä ei voi kestää yli viikon, koska ne eivät ole tasapainoinen ja täysiarvoinen ruokavalio. Mutta kun nainen on synnytyksen jälkeen, sinun on palautettava keho.

Milloin voin aloittaa laihduttamisen synnytyksen jälkeen?

Naisen ensimmäiset kuusi kuukautta on parempi keskittyä hänen uusiin tiloihinsa, jotta hänen kehonsa voi uudelleenorganisoida uuteen elämäntilaan ja rentoutua. Ei ajattele jotain vakavaa. Ole vahva, he tarvitsevat sinua pian. Lapsen ulkonäkö dramaattisesti muuttaa koko perheen ja erityisesti nuoren äitien elämän rytmiä. Uusi elämänrytmi vaatii suuria energiamenoja.

Samana aikana naiset tunnistetaan tavallisesti sellaisten tuotteiden kanssa, joita voidaan syödä lapsen turvallisuuden kannalta. Tietenkin on vakio ja tuttu luettelo elintarvikkeista, jotka aiheuttavat lapselle taipuvaisille tai allerginen reaktio: se on hunajaa, suklaata, sitrushedelmät, kahvi, jälkiruoka. Kuitenkin jokaisessa tapauksessa voi olla joitain erityispiirteitä: jotkut lapset eivät siedä tomaatteja, joitakin päärynöitä tai paprikaa. Ja kuukauden ja puoli on melko mahdollista päättää, mitä voit syödä ja mitä ei.

Lisäksi ensimmäisen kuukauden nainen on usein paljon tärkeämpää seurata ruokavalio, joka tarjoaa jopa tuoli ilman ummetus. Kaiken kaikkiaan hyvin usein synnytysprosessissa on perineumin repeämiä. Sutureet parantavat sitten 1,5-2 kuukautta, ja on erittäin tärkeää suojella niitä. Lisäksi nämä saumat ovat ylimääräisen rasituksen lähde, joka vaikuttaa haitallisesti painonpudotusprosessiin.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen: tehokas menetys laihtumiseen / Mama66.ru

Vasta tämän jälkeen voit alkaa muuttaa ruokavaliota. Ja sinun täytyy tehdä tämä asiantuntevasti, jotta ei vahingoiteta vauvaa ja itseäsi. On tärkeää, ettei häiritse imetystä. Muuten, imetyksen. Hän voi auttaa laihtumisprosessissa, koska maidon tuotanto päivässä vie vähintään 500 kaloria.

Oikea ravitsemus ja yleiset suositukset

Mitä pitäisi ruokavaliota synnyttää imettävän äidin? Tarkkaan ottaen se ei saisi olla ruokavalio vaan tasapainoinen ruokavalio ottaen huomioon äidin ja lapsen tarpeet ja kalorien määrän väheneminen. Kyllä, kyllä, laskematta kaloreita, ja täällä et voi tehdä.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen alkaa tietysti laskennan kaloreita voit syödä päivässä. Käytä yleensä seuraavan kaavan mukaisesti: ihanteellinen paino kerrottuna 30: llä, vähimmäismäärä on 1200 kaloria.

Uskotaan, että jos saat vähemmän kaloreita, keho käynnistää "taloudellisen järjestelmän", henkilö tuntuu väsyneeltä, tarvitsee levätä ja keho tällä hetkellä varastoi voimakkaasti energiaa rasvojen muodossa. Kuitenkin laskettaessa tätä kaavaa tällainen arvo on äärimmäisen vaikea, sillä vaikka haluttu paino 45 kg, kaloriarvo on vähintään 1350 kc.

Raskauden jälkeen tilanne on jossain määrin erilainen, kun kerrottu siihen numeroon, jonka tarvitset 300 kalorien lisäämiseen. Ja vähimmäiskalorisisältö olisi 1600 kk, yleensä noin 2000.

Imetyksen aikana liiallinen väheneminen ruoan kaloripitoisuudessa johtaa paitsi aineenvaihdunnan hidastumiseen, mutta myös laktation loukkaamiseen, äidinmaidon ravitsemuksellisen sisällön vähenemiseen ja sen vuoksi, että lapsi saa vähemmän ravintoaineita. Tässä tapauksessa äidin halu laihtua alkaa vaikuttaa lapsen terveyteen ja tulevaisuuteen.

Tässä on syytä muistaa imetys. Kuten muistat, tämä prosessi kestää noin 500 cc. Kuitenkin päivittäiseen kalorisisältöön lisätään vain 300, loput 200 organismi kykenee kokonaan takaisin talteen rasvakerroksen takia. Tästä johtuen laihduttaminen tapahtuu. Pääasiassa ei saa unohtaa juoda runsaasti vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Tämä on myös välttämätöntä maidon muodostumiselle.

On toivottavaa, että ruokapäiväkirjaa. Miten se auttaa? Se, että synnytyksen jälkeen naisella on paljon uusia ongelmia: viestinnän piiri, uusi aikataulu, unen puute, hermot, stressi, ikävystyminen ... Monet naiset tarttuvat tähän kaikkiin erilaisiin korkean kalorien herkkuihin huomaamatta tätä, olisi rekrytoinut enemmän.

Ruokapäiväkirja antaa sinulle mahdollisuuden seurata ylimääräisiä jäähdytysnesteitä. Vain, jos olet täysin rehellinen itsellesi, ja tallentaa kaiken, mitä syöt, jopa pienimmät välipaloja.

On myös tärkeää löytää hyvä harrastus, joka mahdollistaa vapaa hetki paeta rutiinia. Jos nainen ei kyllästy, jos hänellä on jotain tekemistä, on epätodennäköistä, että hän jatkaa vapaata aikaaan löytääkseen jotain maukasta.

Murtoluku

Ensimmäinen ruokavalion periaate laihduttamisen jälkeen syntymän jälkeen on murto-osa. 5 ateriaa - tämä on optimaalinen määrä, jonka avulla voit ei syödä liikaa ja eivät tunne nälkää. Luonnollisesti aterioiden määrän lisääntymiseen tulisi liittyä myös annosten väheneminen. Auttaa sinua käyttämään pientä levyä. Joten on helpompaa hallita syötettyä määrää.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen: tehokas menetys laihtumiseen / Mama66.ru

Lisäksi meidän ei pitäisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoka iltaisin pahenee, ja vatsan raskaus voi häiritä unia. Terveellinen unelma nuorelle äidille on yksinkertaisesti välttämätöntä. Sisältää, jotta nopeasti ja tehokkaasti laihtua. Hyvä hermoston tila on elintärkeä nopean laihtumisen kannalta.

Siellä on joko ennen imettävää vauvaa tai heti sen jälkeen. Tilastojen mukaan ruokinta-ajan kuluessa naiset kokevat suurimman nälän tunteen.

Näytevalikko laihduttamiseen synnytyksen jälkeen

Tämä valikko saavuttaa useita tavoitteita samanaikaisesti: painon alentaminen, terveellinen syöminen ja lapsen hyvinvointi. Minkä tahansa aterian yhteydessä syövän ruoan määrä voi jokainen nainen itse päättää itsensä sisältämän kalorisisällön sisällä.

Aamiainen oikein pidetään tärkeimpänä ateriana. Aamulla on erittäin tärkeää, että kehosi ymmärtää, että olet valmis toimintaan. Ajoitettu aamiainen käynnistää aineenvaihduntaa.

Aamiainen valitaan sen liikunnan perusteella. Jos nainen käy säännöllisesti urheilussa, valitse monimutkainen hiilihydraatti, esimerkiksi puuroa vedellä, vihanneksilla tai tuoreilla marjoilla. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde ihmiskehossa. Tunnissa kehosi on valmis koulutukseen.

Jos tätä erityisaktiviteetin päivää ei ole suunniteltu, aamiaisen tulee koostua pääasiassa proteiineista. Vähän rasvainen tuorejuusto, jossa on hedelmiä tai marjoja, munakas vihannesten ja vastaavien kanssa on hyvä.

  • Toinen aamiainen

Se olisi pitänyt olla tyydyttävä, mutta helppo. Pieni juusto, kuivatut hedelmät, jogurtti, tuoreet marjat ja hedelmät. Voit juoda kaikkea heikon teen kanssa ilman sokeria.

Lounaalla on erittäin tärkeää saada enemmän proteiinia ruoasta. Kananrinta, vasikanliha, laiha kala, vähärasvainen raejuusto, brynza tai tofu. Älä häiritse hiilihydraattilevyä. Stewed vihannekset tai puuroa veteen ovat ihanteellisia.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen: tehokas menetys laihtumiseen / Mama66.ru

On aika hemmotella itseäsi: syö herkullisia, makeita tuoreita hedelmiä. Myös juusto tai jogurtti sopii.

Mitä helpompaa illallinen on, sitä parempi on sinun hahmosi ja hyvinvointisi kannalta. Jälleen voit muistaa keitettyjä ja haudutettuja vihanneksia, salaatteja vihanneksista tai hedelmistä. Täydellinen vaihtoehto on keitto-perunat. Pieni määrä proteiinia on myös hyväksyttävissä. Osuuden pitäisi kuitenkin olla melko pieni.

Muita suosituksia

Kuten raskauden aikana, tulisi välttää Savustettu ja peitattujen elintarvikkeet, säilykkeitä, suolakurkku, makkaroita. Kaikki nämä tuotteet sisältävät runsaasti suolaa ja säilöntäaineita. Suola edesauttaa ruumiin vedenkestävyyttä ja turvotuksen kehittymistä. Säilöntäaineet ovat haitallisia vain lapsen keholle.

Valitsemalla tuotteita itsellesi, älä unohda vauvan mieltymyksiä, samoin kuin hänen terveyttään. Kuten jo mainittiin, kannattaa luovuttaa hunajaa, suklaata ja sitrushedelmiä.

Ehkäpä lapsesi diateesi johtuu muista tuotteista. Varokaa haudutettua kaalia, luumuja, suukkoja ja muita tuotteita, jotka vaativat lisääntynyttä kaasua tai ummetusta. Vastasyntyneen suolisto on edelleen liian heikko ja kehittymätön ja reagoi liian voimakkaasti tällaisiin ärsykkeisiin.

On tarpeen minimoida rasvan määrää kulutetaan. Kiinnitä huomiota, älä sulje pois mitään ja leikkaa. Tämä on tärkeää, koska täysin rasvaton, ihmiskeho ei pysty toimimaan normaalisti.

Uskotaan, että rasvat saavat olla enintään neljäsosa ruoan kokonaiskuormituksesta päivässä. Joten, jos päivittäinen 1600 kk: n normi, voit syödä hieman yli 40 grammaa rasvaa.

Huomaa, että yksi rkl auringonkukkaöljyä sisältää 10 g puhdasta rasvaa. Tässä mielessä kannattaa päästää pähkinöitä, siemeniä ja muita kasvin siemeniä, koska ne sisältävät paljon rasvaa. Ja kirjaimellisesti pieni kourallinen pähkinöitä ylittää huomattavasti rasvan päivittäisen määrän.

Kuten näette, suositukset ovat melko yksinkertaisia, eikä niitä ole vaikea noudattaa. Ehkä et voi vähentää painoa yhtä nopeasti kuin suosittuja ja yleisiä ruokavalioita. Kuitenkin tämän ruokavalion plussan synnytyksen jälkeen on sen tasapaino. Voit syödä tällä tavalla, kun jatkat imetystä.

Tämän jälkeen elintarvikkeiden päivittäisen kaloripitoisuuden ja tiettyjen ravitsemuksellisten periaatteiden tarkistaminen on tarpeen, erityisesti veden kulutuksen vähentämiseksi 1,5 litraan päivässä. Mutta sinulla on mahdollisuus syödä niitä elintarvikkeita, joissa kiellät itsesi lapsesi takia.

Neuvomme lukemaan:asfyksiaa: sinun täytyy tietää äitini, jos lapsi laittaa tämän diagnoosin

Mielenkiintoinen sivusto: