Vartalonhoito » Ruokavaliot » Ruokavalio 7 terälehteä

Ruokavalio 7 terälehteä

Halu olla ohut muoto tekee naiset turvautua eri tapoja menettää painoa. Nykyään on olemassa monia menetelmiä painonpudotukseen, mutta kaikki eivät ole turvallisia terveydelle. Esimerkiksi ravintoaineet, huolimatta niiden suuresta tehokkuudesta, pidetään yksimielisesti ravintoaineena, joka ei ole fysiologista, johtuen erittäin epätasapainoisesta ruokavaliosta. Loppujen lopuksi tuote, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet riittävästi, ei yksinkertaisesti ole luonnossa.

Tästä syystä on suositeltavaa tarkkailla yksin ruokavalioita, joiden pituus on enintään 3 päivää tai jopa parempi - käyttää niitä lepopäivänä. Tämä "elpymisaika" eri elintarvikkeista on hyödyllinen, sallii entsyymijärjestelmien purkamisen, puhdistavat suolet ja keho kyllästyy aineilla, jotka muodostavat tälle päivälle valitun ravintotuotteen.

Mutta eräänä päivänä et saa aikaan merkittävää vaikutusta, mutta jos vaihdat tällaisia ​​"monodiet" -päiviä, voit saavuttaa korkeat tulokset ja laihtua häiritsemättä ruokavalion tasapainoa. Tämä ajatus toteutti ravitsemusterapeutti Anna Johansson, joka loi kuuluisan "kuuden terälehden" ruokavaliostaan. Edistyksellinen versio on "Seven Petals" -ruokavalio.

sisältö Piilota

Ruokavalio 7 terälehteä

Perusperiaatteet

On osoitettu, että proteiinien ja hiilihydraattien samanaikainen pilkkominen edistää rasvan kertymistä. Johanssonin ruokajärjestelmä on sarja matalalämpöisiä mono-ruokavalioita, jotka perustuvat joko hiilihydraattiin tai proteiinivalikkoon. Nämä päivät ovat selkeästi vuorottelevia, mikä auttaa välttämään ravinteiden puutteita ja energian tarvitsee kuluttaa rasvan myymälöitä.

Monotoninen päivävalikko, vaikka sallitun ruoan määrä ei ole rajoitettu, vaikuttaa laihtumiseen. Jos sinulla on esimerkiksi mahdollisuus, että päivän aikana on vain keitettyä kananlihaa, et syö sitä paljon - ei ole ruokahalu.

Tarkkailemalla "7 terälehteä" ruokavaliota noudatetaan seuraavia sääntöjä:

  • käytä vain sallittuja tuotteita, päivällä niitä voidaan syödä enintään 1,5 kg;
  • syödä kolme kertaa päivässä;
  • illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • ruoka voidaan keittää millään tavoin, mutta ilman rasvaa;
  • Muuta "proteiinin" ja "hiilihydraattien" päivien sekvenssi on kielletty.

Juomajärjestelmä:

  • nestemäinen päivittäinen neste - vähintään 2 litraa;
  • ennen ruokailua on suositeltavaa juoda lasillinen vielä kivennäisvettä;
  • vesi tai tee voi juoda välipalaa aterioiden välillä;
  • et voi pestä ruokaa.

tulokset

Euroopan laihdutuskeskuksen tutkimukset osoittivat, että päivittäinen laihtuminen tämän tekniikan avulla on 500 g - 1 kg. Ja viikon ajan ilman terveydellisiä vahinkoja voit laihtua 5-7 kg. Tulos riippuu sekä kehon yksilöllisistä ominaisuuksista että siitä, kuinka paljon painosi ylittää normin.

Edut ja haitat

Johanssonin ruokajärjestelmä on suunniteltu osaavasti ja ammattimaisesti. Sen ansiosta voit nopeasti laihtua ilman, että voit tuntea nälkää samanaikaisesti ja ylläpitämällä vitamiini- ja mineraalitasapainoa kehossa. Huolellisesti valittu ruokavalio sisältää riittävän määrän proteiinia ja kuituja, eikä tarjottuja tuotteita luokitella eksoottisiksi tai kalliiksi, josta voit valmistaa erilaisia ​​herkullisia ruokia.

Yksi tekniikan mielenkiintoisista piirteistä on tekijän keksimä motivoiva psykologinen tekijä: ennen ruokavaliokurssin alkua ehdotetaan leikata kamomillaa, jossa on 7 terälehteä, kirjoittamalla pohjatuotteiden nimet niihin. Kun viikon kuluttua terälehdet repeytyvät, merkintä aukeaa: "Tein sen!".

Kuten jokin ruokavalio, "seitsemän petalled" on sen haitat:

  • koko päivä on yksi ja sama - pieni ilo, ylläpitää tällaista vähäistä valikoimaa valikoimasta ilman rikkomuksia, eivät kaikki voi;
  • tämä tekniikka on nopea ratkaisu ylimääräisen painon ongelmaan, mutta sitä ei ole tarkoitettu rakenneuudistukseen ruumiin tavoin terveelliseen ruokaan;
  • jotkut "seitsemän terälehden" ruokavaliosta ovat suhteellisen nälkäisiä. Esimerkiksi se ei ole pelkästään pysyvän samassa kurkussa koko päivän, puhumattakaan viimeisestä purkauspäivästä, jolloin se saa juoda vain vettä tai yrttejä.

Vasta-aiheet ja erityiset ohjeet

Ennen kuin menettää painon Johanssonin menetelmän mukaan, on syytä neuvotella lääkärin kanssa - ruokavalion jäykkyyden yhteydessä, se ei ole kaikille sopiva. Niinpä ruokaa "7 terälehteä" ei voi käyttää ihmisiä, jotka tarvitsevat erityistä terapeuttista ravitsemusta sekä kärsivät verenpainetauti tai mahalaukun, munuaisten ja maksan sairaudet.

Monimutkainen ruokavalio voi aiheuttaa päänsärkyä, vahinkoa, masennusta. Jos nämä epämiellyttävät oireet ilmaistaan ​​ja eivät mene itsestään yhden tai kahden päivän ajan, on järkeä luopua tästä ruokavaliovalmisteesta.

Sallitut tuotteet

Ruokavalion "7 terälehdestä" tämä luettelo on melko laaja:

  • Vihannekset (paitsi tärkkelyslajit - pavut, perunat, kurpitsa);
  • hedelmät (lukuun ottamatta paljon sokeria, viinirypäleitä, päivämääriä, banaaneja, rusinoita);
  • raejuusto ja maitopohjaiset juomat, joiden rasvapitoisuus on enintään 2,5 prosenttia;
  • kananliha (ilman ihoa);
  • kala ja äyriäiset;
  • viljat - kaurapuuro, tattari, kiillottamaton riisi;
  • täysjyvä- ja leseetleipä;
  • kasviöljy (rajoitetuissa määrin);
  • teet (mieluiten vihreä);
  • kasviperäiset juomat, luonnonvaraisen ruusun liemi;
  • kahvi, juurisikuri (enintään kuppi päivässä).

laiton

Täysi poistaminen ruokavaliosta on välttämätöntä:

  • sokeri;
  • valkoinen leipä, leipomotuotteet;
  • viljat, joita ei ole lueteltu sallittujen aineiden luettelossa;
  • eläinrasvat;
  • makkarat, savustetut tuotteet;
  • sianliha, naudanliha, lammas;
  • puolivalmiita tuotteita;
  • säilykkeet;
  • pikaruokaa;
  • mauste, mauste;
  • hiilihappopitoiset juomat;
  • alkoholia.

Valikko päivittäin

Jokaisella viikonpäivällä on sen tuotteen nimi, johon sen ruokavalio perustuu.

kala

Proteiiniruoat alkavat polttaa rasvan myymälöitä. Yhteensä ruoanvalmistukseen tarvitaan noin 0,5 kiloa kalaa.

  • Aamiainen: paistetaan folioon tai grillattuun kalafileeen.
  • Lounas: keitetty sose karkeasta kaloista.
  • Illallinen: 150 grammaa keitettyä kalaa.

vihannes

Päivä tarvitsee 1,5 kg vihanneksia. Aterioiden välipalan muodossa voit syödä kurkkua tai juoda lasi tomaattimehua.

  • Aamiainen: kreikan salaatin versio ilman juustoa.
  • Lounas: kasviskeittoa (valmistettu parsakaalista tai värikadulta).
  • Illallinen: haudutettua kesäkurpitsaa porkkanoilla ja sipulilla.

kana

0,5 kg siipikarjanlihaa, jonka kananpäivä koostuu, palauttaa edellisenä päivänä kulutetun proteiinin varastot kasvisvalikosta.

  • Aamiainen: kaksi höyrytettyä kanaa.
  • Lounas: liemi kananrintaisella tai keitetyllä kanalla.
  • Päivällinen: grillattua kanaa kuivassa paistinpannussa tai paistettua uunissa.

vilja

Ruoanlaittoon tarvitaan 200-300 grammaa kuivia viljoja.

  • Aamiainen: kaurapuuro kypsennetty vedessä.
  • Lounas: höyrytetty tattari (uurteet kaadetaan kiehuvalla vedellä iltaisin).
  • Illallinen: puuroa, joka on valmistettu monivariateista valmistetusta ruskeasta riisistä.

rahka

Koko juuston kokonaismäärä on 0,5 kg. Illalla tarvitset puolilohta jogurtti, sillä välipalaksi voit nauttia lasin vähärasvaista maitoa.

  • Aamiainen: juustokakku, höyrytetty tai kuiva paistinpannu.
  • Lounas: 200 g raejuustoa.
  • Illallinen: jogurtti kermavaahto.

hedelmä

Valikossa - makeuttamattomat omenat, päärynät, vesimeloni, sitrushedelmät sekä marjat - herukat, vadelmat, kirsikat, kirsikat (enintään 1,5 kg). Aterioiden välissä voit syödä makeuttamatonta omenaa tai juoda lasillinen appelsiinimehua.

  • Aamiainen: hedelmäsalaattia.
  • Lounas: kaikki sallitut hedelmät.
  • Illallinen: smoothie hedelmistä.

juominen

Purkaminen: koko päivän juomme vettä, yrttiteetä ja vihreää teetä. Jos on vaikea selviytyä niin kovaa järjestelmää, on varaa lisätä lusikallinen hunajaa veteen tai teetä.

Ruoat reseptejä

Kalafileet

Seafood-file, jauhaa sekoittimessa. Lisää kalajauhetta, suolaa, hienonnettua viheriöä, teelusikallista kasviöljyä. Tarjoile kuumaa.

Kasvis kerma keitto

Keitä kukkakaali ja parsakaali. Jauhot leikataan hienoksi ja peitä porkkanat paistinpannuun lisäämällä lusikallinen auringonkukkaöljy. Sekoita kaikki ja jauhaa se sekoittimessa. Tuloksena oleva perunamuusio kastetaan jäljelle keittämisen jälkeen kaali-liemeen ja tarjoillaan pöydälle lisäämällä levy viheriä tilliä.

Juustokakkujuustot

300 g kermajuustoa sekoitettuna paistetun munan kanssa muodostaen paksuja pannukakkuja, rullaa leivänrutiineissa. Paista uunissa kunnes ruskea ruskea.

Pippuri täynnä vihanneksia

Kuorittua squashia, sipulia ja tomaatteja hienonnettuna, porkkanat kiiltoa suureen makaroniin. Sekoita kaikki, lisää suolaa ja anna kevyesti istua paistinpannulla ja lisää vähän kasviöljyä. Kun paprikat katkaisevat kärjen, poista siemenet ja tavaraa tuloksena saadulla vihannesjuomalla. Laita kattilaan, lisää vettä ja kiehua 30 minuuttia.

Kana soijakastikkeessa

Leikkaa linnun fileet paksuina kappaleina, rasvaa soijakastikkeella ja hienonnettu valkosipuli ja jätä 10-15 minuuttia. Suolaa ei tarvita. Paista uunissa 200 astetta noin tunnin ajan.

Kanaa höyryttimet

Irrota iho lihasta, jauhaa sitä lihamyllyllä tai sekoittajalla. Lisää pahoinpidelty muna, pieni suola, lusikka rypytyksistä. Muotoile pyöreitä leikkeleitä, keitä kaksoiskattilassa tai paistinpannulla tiukkaan kansiin lisäämällä vettä.

Kalat paistetaan kalvolla

Levitä taimen tai turskafileet hienonnettu valkosipuli, kevyesti kastele hedelmäsetikkaa ja jätä puolen tunnin ajan liota. Kalaa kääritty kalvo ja paista uunissa 20 minuuttia. Avaa sitten folio ja laita kalat uuniin vielä 10 minuuttia ruskeaksi.

Kreikan salaattiruokavalio

Leikkaa pieniksi kuutioiksi tomaatit, kurkut, paprikat, sipulit. Lisää hienonnettu valkosipuli, sitruunamehu ja pieni oliiviöljy. Kaikki sekoitetaan ja laitetaan salaattikulhoon, koristeltu oliiveilla päälle.

Hedelmöitä

Apple ja päärynä kuori, poista ydin ja kiivi yhdessä jauhaa sekoittimessa. Saadulle hedelmäsoseelle lisätään lasillinen vihreää teetä ja ruoskaa.

Lopeta ruokavalio

7 päivän ajan jatkuva tapa syödä, joka ei salli ylimäräisen painon saavuttamista, ei toimi. Siksi nopean laihtumisen jälkeen sinun on huolehdittava itse - jos tietenkin haluat säilyttää saavutetun tuloksen pitkään aikaan. Ainakin viikon kuluttua ruokavaliosta "7 terälehtiä" pitäisi syödä samoja elintarvikkeita, yhdistämällä ne omalla harkintanne mukaan.

Älä yritä syödä liian myöhään, niin että ruoalla on aikaa sulatella ennen nukkumaanmenoa, muutoin keho, jolla ei ole aikaa viettää vastaanottamiaan kaloreita, lähettää ne "rasvan varastoihin". On suositeltavaa rajoittaa korkean kalorien elintarvikkeiden kulutusta: eläinrasvoja, makeisia, tärkkelyspitoisia vihanneksia, valkoista leipää sekä ruokahalua lisääviä mausteita. Tällainen järkevä lähestymistapa ei salli menettäneiden kiloa palata rasva-tyynyjen muodossa vyötäröllä ja lonkatyypeillä.

Koska mono-ruokavalio ei ole tasapainoinen ruokajärjestelmä, on liian usein suositeltavaa toistaa "7 terälehti" -ruokavaliota. Jotta terveydelle ei aiheudu haittaa, on toivottavaa tehdä kahden tai kolmen kuukauden tauko laihtuminen kurssien välillä.

Arvioita ja tuloksia niille, jotka laihtivat

Olya, 33 vuotias

"Petal" laihtuminen, valitsin kahdesta syystä - lupauksen mukaan nopean tuloksen ja itse luvan määrittää syötetyn määrän. Minun valintani oli oikea: viikossa päädyin 5,5 kg: iin, ei ole ollenkaan nälkäinen. Ainoa vaikeus minulle on antaa paistettua ja suolaista. Mutta et voinut odottaa liian kauan. Uskon, että löysin "oma" -menetelmän, aion käyttää "7 terälehden" ruokavaliota tulevaisuudessa.

Lydia, 25 vuotias

Piti laihtua synnytyksen jälkeen. Kun lopetin lapseni ruokinnan, päätin nopeasti menettää muutamia kiloja ja sitten vain pysyä kunnossa. Hän alkoi valita, pysähtyi ruokavalion "Seitsemän terälehdet" Johansson. Silti se on kehittänyt ammattilainen, se kuvaa yksityiskohtaista valikkoa joka päivä ja laatii reseptejä ruokia varten. Lisäksi tämä ruokavalio ei ole niin kova kuin useimmat lyhytaikaiset. Vihasin kaloja jo illallisen jälkeen, enkä voinut lainata sitä lainkaan. Myös vilja ei ollut kovin mukava. Ja pääni alkoi pyöriä ... Joten kielsin tämän tekniikan, menetti vain kilon. Aloitan etsiä itseäni sopivammaksi.

Юля, 25 vuotta

Tolstoja en voi nimetä, mutta muutama vuosi sitten olin ohuempi, valokuvien mukaan. Joten päätin, että on aika huolehtia itsestäni ja menettää paino. Ajattelin, että ruokavalio "seitsemästä terälehdestä" oli mielenkiintoinen. Se ei ole tavallinen, ei liian pitkä ja arvosteluiden perusteella on varsin tehokasta. Arvostelut eivät ole pettäneet - viikon ajan pudonnut 5 kg. Ei ollut erityisiä ongelmia, vain viimeinen päivä, jolloin oli tarpeen istua yhdellä vedellä ja teellä, ei annettu helposti. Suosittelen Ruotsin "seitsemän kukan"!

Lääkärin ja asiantuntijan arvostelut

Lyudmila Petrovna Denisenko, ruokavalio

Käsittelen näitä masennuksen menetelmiä varoen. Ensinnäkin tällä hetkellä lisättävän erillisen ravitsemusperiaatteen, jossa proteiineja ja hiilihydraatteja ei saa yhdistää ruokavaliossa, ei ole tieteellisiä perusteluja. Ajatus siitä, että monokomponenttisen ruoan hajoaminen johtaa sen ruuansulatuksen vähenemiseen ja sen seurauksena laihtumiseen, ei ole vahvistettu vakavilla kliinisissä tutkimuksissa.

Lisäksi tuotteet, jotka sisältävät yksinomaan yhtä kuitua tai vain hiilihydraatteja, eivät yksinkertaisesti ole läsnä. Esimerkiksi "proteiinin" kananlihassa tai raejuustossa on rasvoja ja hiilihydraatteja. Ja viimeinen asia: ruotsalainen järjestelmä takaa erittäin nopean laihtumisen, kun taas sen katsotaan olevan turvallista laihtua enintään 150 grammaa päivässä.

Epäoikeudenmukaisuutta johtuu myös se, että "7 terälehti" -ruokavalio, kuten monet muut mono-dieetit, on sijoitettu ammatillisen lääkärin kehittämänä, vaikka ruotsalainen ravitsemustieteilijä Anna Johansson ei näy missään hakemistossa tai wikipedia-artikkelissa. Tietenkin, käyttämällä tuotteita, jotka ovat sallittuja tässä ruokavalio suunnitelma, on aivan realistista laihtua - ne ovat kaikki energisesti vähäarvoisia. Mutta samalla menestyksellä voit saavuttaa laihtumisen, yksinkertaisesti poistamalla ruokavaliosta korkean kalorin ruokaa. Nämä ovat ruokia, joita kutsumme "maukkaiksi, mutta haitallisiksi": makeisia, eläinrasvaa, jauhoja, pikaruokaa.

Natalya Ivanovna Kazanyuk, ruokavalio

Johanssonin ruokavalion menetelmä on riittävän tehokas painonpudotuksessa, kun otetaan huomioon yhdistelmättömien tuotteiden erillisen käytön ja päivittäisen ruokavalion vähäkalorisen pitoisuuden säännöt. Potilaiden vastausten perusteella voit menettää 0,5-0,8 kg painoa joka päivä. Yksi sen eduista on peruselintarvikkeiden päivittäinen muutos, mikä mahdollistaa tiettyjen aineiden kehon kriittisen puutteen. Siksi emme saa unohtaa: monomoodin sallitaan täyttävän "7 terälehden" ruokavalion säännöt - enintään päivässä.