Vartalonhoito » Ruokavaliot » Ruokavalio 7 terälehteä: valikko joka päivä, tulokset ja arvostelut

Ruokavalio 7 terälehteä: valikko joka päivä, tulokset ja arvostelut

Tämä syöminen tarkoittaa tietyn elintarvikevalmisteen päivittäistä vuorottelua. Itse asiassa tätä ruokavaliota muutetaan jonkin verran tunnetulla laihdutustekniikalla Anna Johansonilla. Sen tehokkuus johtuu mono-ruokavalion monimutkaisuudesta, joka tehokkaasti vuorottelee proteiineja ja hiilikomponentteja. Tämä lähestymistapa värittää kehon, mikä saa sen kuluttamaan kertynyttä rasvaa tehokkuuden ylläpitämiseksi.

Mikä määrää ruokavalion tehokkuuden "7 terälehteä"

"7 terälehdet" -ruokavalio koostuu paitsi luettelosta kulutettavaksi valitusta elintarvikkeesta valitun ajanjakson aikana. Nälän tunteen helpottamiseksi siinä on elementti pelistä. Tämä psykologinen laite otti käyttöön tämän ruokavalion tekijä - maailmankuulu ravitsemusterapeutti A. Juhansson.

Ruokavalio 7 terälehteä: valikko joka päivä, tulokset ja arvostelut

Menetelmä on seuraava: ennen kuin lähdet ruokavalioon, sinun tulee piirtää tai tulostaa kukka seitsemällä terälehdellä, joista kukin symboloi ruokavalion päiviä. Kukka on leikattava ja ripustettava näkyvään paikkaan. Jokaisen onnistuneen päivän jälkeen on tarpeellista katkaista vastaava terälehti, kun huomaat, että kukin niistä on korvaamaton etu.

Tämä yksinkertainen motivaatio edistää kaikkien ruokavalion sääntöjen noudattamista, mikä takaa auttavan naisia ​​saavuttamaan halutun tuloksen.

Keskeiset säännöt

Jotta tämän tekniikan tuloksena syntyisi miellyttävän yllätyksen, on noudatettava seuraavia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • ruokavaliota varten on suositeltavaa sulkea kokonaan pois ruokavaliosta kaikki jauhot, makeat ja myös alkoholit;
  • ruokavalion tulisi noudattaa täysin tässä ruokavaliossa kuvattuja normeja (et voi muuttaa niiden järjestystä);
  • on suositeltavaa jättää kofeiini pois;
  • päivän tulisi juoda vähintään 1,5 litraa nestettä (mieluiten antaa mineraalivettä ilman kaasua tai vihreää teetä);
  • käytä nesteä joko puolen tunnin ennen aterioita tai sen jälkeen (juomaruoat ovat kiellettyjä);
  • ruoanvalmistetut tuotteet voidaan keittää, paitsi paistamiseen vihanneksesta tai voista.

On erittäin tärkeää noudattaa näitä sääntöjä. On tärkeää ymmärtää, että ne ovat erottamaton osa tätä ruokavaliota.

Päivittäisen valikon kuvaus

Jäljempänä kuvattuja valikkovaihtoehtoja ei saa koskaan vaihtaa! Kaikkien pitäisi olla tiukasti tässä järjestyksessä. Joten valikosta ruokavalio "7 terälehtiä" joka päivä:

  1. Ruokavalio 7 terälehteä: valikko joka päivä, tulokset ja arvostelut Ensimmäisenä päivänä kannattaa valita kalatuotteet (enintään 0,5 kg). Kuten aiemmin mainittiin, on mahdollista valmistaa kulinaarisia tuotteita mausteiden ja yrttien maun mukaan. Tällainen "proteiinisokki" on tarkoitettu laukaisemaan kehon rasvanpolttoa.
  2. Toisen päivän ruokavaliossa oletetaan vain vihannesten kulutusta. On suositeltavaa pidättäytyä perunalastuista, koska tämän tuotteen tärkkelyspitoisuus häiritsee painonpudotusta. Parasta tästä päivästä on valkoinen kaali, parsakaali, salaatin lehdet ja niin edelleen. Vihannesten määrä ei saa olla yli 1,5 kg;
  3. Kolmannella päivällä on tarpeen palauttaa vihannesten päivässä menetetyt proteiinitasot. Siksi tärkein ruoka-aine on tänä päivänä kana. 0,5 kg kanaa jaetaan tasaisiin annoksiin ja kulutetaan säännöllisin väliajoin. Liha voidaan keittää höyrystimellä tai sitä voidaan yksinkertaisesti keittää kattilassa;
  4. Neljäs päivä on nimeltään "vilja", koska tänä päivänä on tarpeen rikastuttaa kehoa monimutkaisilla hiilihydraateilla. Ne ovat monia lähes kaikissa viljakasveissa sekä auringonkukan siemenissä. Päivän aikana sinun on syytä syödä enintään 200 grammaa valituista puuroista kuivassa muodossa;
  5. Viidentenä päivänä on välttämätöntä antaa etusija rasvattomalle juustoraasteelle (enintään 5%). 0,5 kg tätä tuotetta on jaettava viiteen yhtä suureen osaan ja kulutettava koko päivän. On tärkeää ymmärtää, että tuorejuuston lisäksi mitään ei voi syödä tällä hetkellä, mukaan lukien muut maitotuotteet;
  6. Kuudetta päivää voidaan kutsua lepoon ruokavaliosta. Tänä päivänä sinun pitäisi syödä vain hedelmiä, mutta enintään 1,5 kg. Lisäksi on suositeltavaa pidättäytyä syömästä hedelmiä, joilla on paljon sokeria. Näitä ovat:
  • päivinä;
  • banaanit;
  • kaki;
  1. Ruokavalion vaikein päivä. On tärkeää huomata, että tämän ruokavalion alkuperäisessä versiossa se ei ollut. Se otettiin käyttöön tavoitteen saavuttamiseksi. Tänä päivänä et voi syödä mitään. Ainoa asia, johon voi luottaa, on 1,5 litraa vettä. Jos tämän päivän aikana on voimakas heikkous tai pää alkaa pyöriä, voit lisätä pari teelusikallista hunajaa lasilliseen vettä. Tämä vähentää nälkää vähän ja parantaa huomattavasti hyvinvointia.

Ruoat reseptejä joka päivä ruokavaliossa

Vaikka ensi silmäyksellä tämä tekniikka saattaa tuntua alkeelliselta ja hyvin monimutkaiselta, itse asiassa se ei ole. Tämän ruokavalion ansiosta voit saavuttaa konkreettisen tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa. Lisäksi ruokavalio-valikossa voit nauttia herkullisista ruokalajeista esimerkiksi:

Hake keitto sose

Kalanpäivällä kummeliturska maustettu keitto-sose on hyvä vaihtoehto. Sen valmistukseen tarvitaan seuraavia ainesosia:

Valmistusprosessi on melko yksinkertainen:

  1. Ensin sinun on hitsattava kummeliturskanliha suolavedessä ja tyhjennä 60% nesteestä.
  2. Keitä kalaa enintään 15 minuuttia.
  3. Sitten sinun täytyy jauhaa kaloja sekoittimella ja lisätä mausteet maun mukaan.

Valmis astia voidaan koristella persikka persikka tai tuore persilja. Pääaineosan analogina voidaan käyttää mitä tahansa rasvatonta kalaa;

Tomaattikastikeitto

Kasvispäivä voi vaihdella tomaattikeittoa. Valmisteluun tarvitaan:

valmistus:

  1. Ensin sinun on täytettävä 20% pannusta vedellä ja keitä 10 minuuttia etukäteen hienonnettu sipuli ja valkosipuli.
  2. Tällä kertaa voidaan käyttää nahojen erottamista tomaateista, mikä on tulevaisuudessa suositeltavaa leikata kuutioiksi.
  3. Lisää tomaatit kattilaan ja jatka keittota alhaisella lämmöllä vielä 5 minuuttia.
  4. Sitten sinun täytyy lisätä keitettyä vettä, kiehua ja keittää 10 minuuttia.
  5. Seuraavaksi sinun on annettava valmiiksi keitettävä keitto, lisätään suolaa ja mausteita maistelemaan ja jauhetaan pannun sisältö sekoittimella.

Tomaattikeitto - sose on valmis! Tuoksuun voit lisätä basilikaa;

Paistettua broilerin rintaa omassa mehussa

Kolmannen päivän ruokavalio auttaa kirkastamaan reseptiä kanaa omassa mehussaan. Tämä edellyttää:

valmistus:

  1. Kananrinta on pestävä perusteellisesti ja puhdistettava mausteilla ja suolalla.
  2. Halutessasi voit lisätä hieman tuoreita vihreitä.
  3. "Peitetty" tuote on käärittävä erityiseen folioon ja paistettava uunissa, kunnes se on valmis (yleensä enintään 30-40 minuuttia);

Tattari (65 kcal.)

Valmistaudu tarkalleen tavanomaisiin leikkeleisiin, joita tarvitset:

valmistus:

  1. Ensin sinun täytyy kiehua tattari hieman suolalla vettä, lisää sitten mausteet ja jauhaa se sekoittimella.
  2. Nyt voit lisätä hienonnettuja vihreitä ja sekoittaa perusteellisesti.
  3. Tuloksena oleva massa on muodostettava leikkeleiksi ja asetettava esikuumennettuun 180 asteen uuniin 20 minuutin ajan.

Mousse raejuustosta

Tämä ruokalaji miellyttää yllättäen kaikki maitotuotteiden ystävät. Sen valmistukseen tarvitaan seuraavia ainesosia:

valmistus:

Kaikki oikean määrän määrätyt tuotteet on sijoitettava sekoittimeen ja sekoitettava 2-3 minuuttia. Kaikki, hieno muste on valmis;

Kaali rullina vihanneksista

Todennäköisesti ei ole sellaista henkilöä, joka ei rakasta kaalirullia. On vaikea kieltää tätä ruokaa. Miellyttävä yllätys yllättää tytöt tämän ruokavalion kuudennessa päivänä - täynnä vihannesten paprikaa! Voit nauttia tästä kulinaarisesta mestariteoksesta tarvitset:

  • sipuli ja valkosipulin pää;
  • 5 kuoritut bulgarialaiset paprikat;
  • yksi porkkana;
  • yksi tomaatti;
  • kesäkurpitsa.

valmistus:

  1. Kaikki nämä ainesosat (lukuun ottamatta paprikoita) on pestävä perusteellisesti ja hienonnut, minkä jälkeen niitä on vähän paistettava pannulla (enintään 5 minuuttia) sekoittaen perusteellisesti.
  2. Valmis seos on täytettävä paprikoilla, joissa on leikattu ydin, laita ne moniväriseen ja lisäämällä vähän vettä, kunnes valmis.

Kaikki nämä ruokia on erittäin helppo valmistaa, eivätkä ne vaadi paljon aikaa hostessilta. Kuitenkin ne antavat sinulle mahdollisuuden kirkastaa merkittävästi raskaan ruokavalion rutiinia.

Ruokavalion haitat

Huolimatta tämän ruokavalion yleismaailmallisuudesta ja monista sen hyödyistä, tällä ruokavaliolla on joitain haittapuolia, joita sinun pitäisi lukea:

  1. Yksi tuote koko päivän ajan on paljon vaikeampaa kuin se saattaa vaikuttaa. Monotony todella ryntää monet ihmiset.
  2. Aminohappojen epätasaisen saannin ja rasvojen palamisen vuoksi tällaisten haittavaikutusten esiintyminen on mahdollista:
  1. Seitsemäs päivä on todellinen testi! On äärimmäisen tärkeää "päästä eroon ruokavaliosta". Muussa tapauksessa ylimääräiset punat tulevat lähitulevaisuudessa.

Edut ruokavaliosta

"7 terälehteä" eroaa muista ravitsemusohjelmista seuraavilla eduilla:

  1. Tuotteiden oikea jakautuminen päivässä voi välttää pakko-oireita nälästä;
  2. Tehokas (painon alennus jopa viikossa 5 kg: aan);
  3. Ruokavalio perustuu erillisen ravinnon periaatteeseen, mikä vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuksen laatuun ja toimii ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä monille ruoansulatuskanavan häiriöille.

Kuinka päästä ulos ruokavaliosta oikein?

On erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota ensi viikolla, joka koostuu pääasiassa "7 terälehden" ruokavaliosta. Saatavilla on useita erilaisia ​​tuotteita, kuten: Ruokavalio 7 terälehteä: valikko joka päivä, tulokset ja arvostelut viljaa vihanneksilla tai kana, kalaa riisiä ja niin edelleen.

Ruoan tulee olla säännöllistä ja järjestelmällistä. On suositeltavaa syödä vähintään 5 kertaa päivässä pienissä, vastaavissa annoksissa. Lisäksi on suositeltavaa pidättyä katselemasta televisiota syömisen aikana.

Tämä lähestymistapa on ainoa oikea tie ulos tästä ruokavaliosta, jonka avulla voit säästää kovalla työllä ansaitun tuloksen!

Arviot

Suurin osa tytöistä, jotka testasivat tätä ruokavaliota, jättävät vain innokkaita arvosteluja:

Kiitos paljon! Ruokavalio on todella tehokas! Menin 4 kiloa viikossa!

Maria, 23, Taganrog

Myönnä rehellisesti, että käytin paljon ruokaa ruokavaliossa, mutta silti onnistuin menemään 2,5 kiloa vain viikossa! On hämmästyttävää! Tärkeintä on nälän täydellinen puute!

Elena, 30 vuotias, Perm

Ruokavalio on todella tehokas, koska se perustuu tieteelliseen lähestymistapaan ongelman ratkaisemiseen. 7 terälehteä - tämä on yksi parhaista ohjelmista laihtumiseen mennessä!

Evgeniya, 27 vuotias, Krasnodar

Esittelemme teille videokatsastuksen tämän laihdutuksen tulokset:

Naiset, jotka noudattavat tämän ruokavalion sääntöjä, tilastojen mukaan menettävät 3-5 kg ​​8 päivän välein. On äärimmäisen tärkeää ymmärtää, että "7 terälehti" -ruokavalio ei ole tasapainossa, joten sitä ei suositella käytettäväksi yli 7-8 päivää. Homogeeniset tuotteet eivät sisällä oikeaa määrää mikro-elementtejä, jotka ovat välttämättömiä elimistön normaalille elämälle. Siksi pitkä ruokavalio voi vahingoittaa kehoa.