Vartalonhoito » Ruokavaliot » Ruokavalio 5 rkl, ennen ja jälkeen kuvia, suosittelut ja tulokset

Ruokavalio 5 rkl, ennen ja jälkeen kuvia, suosittelut ja tulokset

5 rkl ruokavalio on yksi helpoimmista keinoista laihtua. Tekniikka sopii niille, jotka eivät halua muuttaa radikaalisti ruokavalioaan ja luopua suosikkituotteistaan. Se koostuu vain ravintoaineiden saannin rajoittamisesta viiteen rkl: aan.

Ruokavalio 5 rkl, ennen ja jälkeen kuvia, suosittelut ja tulokset

Tällainen ruokavalio oli keksitty syystä. Kaikki tietävät, että kun ihmisen vatsassa liikaa, on venytyksen ominaisuus. Tämä prosessi johtaa aktiiviseen ylimääräiseen painoon. Palauta edellinen kehon koko yhdellä iskulla leikkauksen avulla, mutta tämä valinta on erittäin tuskallista ja vaarallista. Paljon parempi rajoittaa ravinnon, joten mahan takaisin omasta ja vähitellen.

Osan normi otetaan syystä. Monien tutkimusten avulla tutkijat ovat havainneet, että yhden annoksen suuruus vastaa 150-200 grammaa. Tämä on suunnilleen yhtä suuri kuin 5 lusikkaa, syöminen, jota mahalaukku ei ulotu ja jossa on painonpudotusprosessi. Tämä runsaasti ruokaa riittää tyydyttämään helppoa nälkää.

Tasapainottamalla ruokavaliota ja asettamalla raja, voit syödä ehdottomasti mitään ruokaa ilman pelkoa ylimääräisten punojen saamisesta. Prosessi laihtuminen kestää 1-3 kuukautta. Tämän kauden lopussa luku muuttuu tunnustelun jälkeen.

Menetelmän edut ja haitat

5 ruokalusien ruokavalio ei käytännössä ole negatiivisia puolia. Myönteisiä puolia tämän menetelmän monia:

  1. Tärkeä sekä jokaisena tuuletin on kyky syödä syödä aivan mitä tahansa he haluavat. Ruokavalio koostuu vain rajoittavista osista, mutta kiellot eivät ole. Kuitenkin outoa se voi kuulostaa, voit jopa syödä kakkuja, makeisia, kakkuja, piparkakkuja ja muita makeisia, jotka yksinkertaisesti suljetaan pois muista ruokavaliosta. Älä laita rististä lihaa, kalaa, makkaraa. Rasvaisia ​​ruokia on mahdollista käyttää rajoitetusti. Mutta sinun on ymmärrettävä itsellesi, että tällainen käyttäytyminen vain pidentää toivottujen tulosten saavuttamista. Joten on parempi sulkea pois makeisten ja rasvaisten elintarvikkeiden ruokavalio, vaikka tätä ei ilmoiteta ruokavaliossa.
  2. Yksinkertaisia sääntöjä. Tämä plus on uskomattoman suosittu niille, jotka ovat jo yrittäneet käyttää erilaisia ​​tekniikoita, mutta heittivät vaikeuksia prosessin aikana. Ei ole niin yksinkertaista ajatella jatkuvasti, voitko syödä tätä tuotetta, kuinka monta kaloria on ja kuinka se näkyy kuvassa. Ja edellä mainitun ruokavalion avulla voit syödä ehdottomasti kaikkea, mutta älä ylikuorita sitä ja rajoita itsesi 5 rkl. Ei ole enää tarpeen laskea päivittäisen ruoan arvoa ja pahentaa kehoa nälällä.
  3. Kustannuksia. Ruokavalio on täysin ilmainen.
  4. Määrän vähentämiseksi vatsaan. Tämän vuoksi ihmiset ottavat ruokavaliota, koska niiden päätavoite on laihtua. Se on menetyksen ylimääräisiä kiloja, jotka ohjaavat kaikkia, jotka päättävät kiduttaa kehoa ruokavaliolla. Hanki tulos rajoittamalla ruoan määrää 5 rkl: aan, se on mahdollista ensimmäisen kuukauden aikana, pudottamalla 5-20 kiloa.

Tämän ruokavalion haitat ovat uskomattoman pienet. Tämä on vain elintarvikkeiden rajoitus, joka ei ole negatiivinen asia. Kulutettavan määrän määrä on tiukka.

Joku löytää tämän pienen ongelman, mutta 200 grammaa on melko vähän.

Ruokavalio 5 rkl, ennen ja jälkeen kuvia, suosittelut ja tulokset

Nälän tyydyttämiseksi niin monien tuotteiden kanssa tuskin tulee ulos, se on aina houkutteleva syödä yhtä lusikkaa.

Kuitenkin säännön rikkominen johtaa vatsan venyttelyyn ja ylimääräinen paino alkaa vain lisääntyä. Päätös on lisätä aterioiden määrää, mutta ei sen kertaluonteista määrää.

Ruokavalio 5 ruokalusikallista on lähes vaaratonta. Huolimatta tiukoista rajoituksista, se kiittää kaikkia, koska ruokavalio ei uhkaa lempituotteiden menetystä. Tämä ruokavalio ei anna ihmiselle aikaa olla nälkäinen, koska voit syödä melko usein, mutta rajoitetusti.

Tämä ruokavalio sallii vatsan palautumisen kooltaan lyhyessä ajassa ja ilman leikkausta. Se auttaa normalisoimaan verensokeria ja parantamaan ravintoaineiden imeytymistä.

Ruokavalio säännöt 5 lusikkaa

Nopeiden tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota koskevia perussääntöjä ilman, että ruokailun rajoittaminen on hyödytöntä:

  1. Ensimmäinen ja perustavanlaatuinen sääntö on rajoittaa 5 lusikallista ruokaa. Jos keittää pasta, borsch, keitto, puuro, kaataa sitten täysi levy on kielletty. Laita kulhoon täsmälleen 5 rkl ruokaa.
  2. Aterioiden on oltava vähintään 3 tuntia. Juuri tämä aika on riittävä, jotta et ymmärrä ja sulje pois nälänhätä. Meidän on toimittava tilanteen mukaan. Jos et halua syödä 3 tunnin kuluttua, älä tee sitä voimalla. Jos halu päivittää viisi lusikallista ruokaa, odota 3 tuntia ja toista sitten toimenpide.
  3. Sillä on oikeus syödä ennen nukkumaanmenoa ja jopa yöllä. Tärkeimmät säännöt ovat edellisten kahden kohdan täyttyminen.
  4. Voit luoda valikon itse. Seuraamalla ensimmäisiä sääntöjä voit syödä ehdottomasti mitä haluat.
  5. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Jotkut asiat on suljettava pois ravinnosta lainkaan. Kyse ei ole elintarvikkeista vaan hiilihapollisista juomista ja mehuista, jotka sisältävät sokeria. Näihin kuuluvat erilaiset limonadit ja sooda.
  6. Ruokavalion mukaan juoda vain vettä, teetä, kahvia ja muita juomia ilman sokeria. Heidän lukumääränsä ei ole rajoitettu, kaikki riippuu toiveestasi.
  7. On suositeltavaa luopua suolainen ja mausteinen ruoka sekä erilaisia ​​kastikkeita. Ravintoa ei ole kielletty, mutta niiden kulutus aiheuttaa voimakasta ruokahalua. Siksi on parempi poistaa ne valikosta, joten tulos on nopeampi.
  8. On myös suositeltavaa pidättyä paistetuista elintarvikkeista ja puolivalmisteista. Paras vaihtoehto on kokata tuotteet parilla tai grillillä.

Ruokavalio 5 rkl, ennen ja jälkeen kuvia, suosittelut ja tulokset

Suositellut ja haitalliset tuotteet

5 ruokalusiksen ruokavaliolla ei ole rajoituksia, mutta nopeita tuloksia varten koottiin luettelo suositelluista tuotteista, joita ei pidä käyttää. Laihtuminen on järkevää tehdä valikosta.

Makeisia ja nopea hiilihydraatteja ruokavaliosta ei ole kiellettyä. Siksi se on niin suosittu. Kakku ennen nukkumaanmenoa voi herättää mielialaa koko päivän, mutta tällaisen ruoan syömistä ei suositella. Tärkein syy sulkea pois nopeasti hiilihydraatit ja makeiset ruokavaliosta on glukoosimulointi, jonka seurauksena tämä prosessi nälänhätä kasvaa. Siksi syöminen 5 rkl suklaata aamiaiseksi ei ole paras idea niille, jotka haluavat laihtua.

Lisää ruokavalion suositellaan täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia. Ne nopeasti ravitsevat kehoa ja antavat sille kaikki ravintoaineet.

Ruokavaliosi tärkein ruokalaji on salaatti, ja on suositeltavaa täyttää se pellavansiemenillä tai oliiviöljyllä.

Tämä tuote pidentää tunne kylläisyyttä pari tuntia.

Tarvittava osa valikko - proteiinipitoisia ruokia. Korkean proteiinipitoisuuden omaavia tuotteita pilkkoidaan pitkään, joten liha-liha on paras ratkaisu nälän tyydyttämiseen. Syö maitotuotteita, mutta älä unohda rajaa 5 rkl. Proteiiniruoka on tärkeä osa nopeaa laihtumista.

Päivän valikko

Ruokavalio voi olla oma itsensä eikä mitä ei kiellä. Mutta jos otat huomioon suositellut elintarvikkeet ja tuotteet, jotka pitäisi jättää pois, päivävalikko on seuraava:

  • 8:00 - kaurapuuro kuivattuja hedelmiä, teetä;
  • 11:00 - päärynä tai omena;
  • 14:00 - pieni pala lihaa;
  • 17:00 - oliiviöljyä pukeutunut kasvissalaatti;
  • 20:00 - raejuusto, voit lisätä sokeria makuun;
  • 23:00 - jogurtti.
Jokainen annos sisältää täsmälleen 5 rkl. Jos noudatat tätä valikkoa, kuukauden kuluessa voit menettää vähintään 5-10 kiloa. Voit asettaa aikarajat itse, tärkein vaatimus on 3 tuntia aterioiden välillä.

Jos haluat nopeuttaa ylimääräisen painon hävittämistä, syötä se joka 5. tunti 3 kertaa päivässä.

Mutta sinun pitäisi olla varovainen, ettet vahingoita kehoa.

Ruokavalio 5 rkl, ennen ja jälkeen kuvia, suosittelut ja tulokset

Valikosta on suositeltavaa monipuolistaa, jotta kaikki tärkeät aineet ja vitamiinit saadaan.

Tässä on vaihtoehtona:

  • 9:00 - teetä voileipä;
  • 12:00 - omena tai päärynä;
  • 15:00 - tattari puuroa lihapaloilla;
  • 18:00 - salaatti hapankermilla tai jogurtilla;
  • 21:00 - pilaf.

Oman valikon tekeminen on helppoa. On syytä muistaa, että nämä ovat vain suositeltuja tuotteita, joita ei pidä rajoittaa, koska niillä voi olla kaikkea muuta kuin pieniä määriä. Joten on mahdollista korvata hedelmät halutulla kakku pala. Mutta älä väärinkäytä, koska ruokavalio suoritetaan, jotta voisimme syödä oikein.

Edut verrattuna muihin ruokavalioihin

Kehomme tottuu laajaan ruokavalioon.

On erittäin tärkeää syödä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, eikä rajoittaa itseäsi missään. Useimpien ruokavalioiden merkitys perustuu tietyn tuotteen käyttöön. Se on varmasti hyödyllinen, mutta on mahdotonta "ruokkia" vain yksi energialähde: organismilla tämä ei vaikuta parhaiten.

Vaikka saavutat toivottuja tuloksia, mutta sitten poistu rakennettuun ruokavalioon, punat palaavat nopeasti takaisin. Ja sulkea pois suosikki makeiset ja paistettua ruokaa elämään on hyvin vaikeaa. Ruokavalion ruokavalio on rakennettu oikealla tavalla.

Voit syödä ehdottomasti kaiken asettamalla rajan ruoan määrää kerrallaan.

Tämä menetelmä ei sulje pois tuotteita, jotka vaikuttavat kehon painon nousua, mutta auttaa vähentämään vatsa kokoa. Tämän seurauksena voit enää pysäyttää normin ja pysytellä kunnossa. Pääasia ei ole syödä.

Ruokavalio 5 rkl, ennen ja jälkeen kuvia, suosittelut ja tulokset

Ruokavalion 5 rkl on paras valinta. Sinun ei tarvitse kiduttaa kehoa, syödä haluamallasi tavalla.

Usein kysytyt kysymykset ruokavaliosta

  1. Miten voit jakaa lihapalat noudattamaan normia? Itse asiassa lihaa ei voida jakaa ruokalajiksi, mutta on olemassa keinoja ratkaista tämä ongelma. Ensimmäinen tapa on katkaista ruoka, joka sopii lusikkaan. Kaikki on tehtävä silmällä. Toinen tapa on tarkempi - lihaa on punnittava. Osa 5 rkl vastaa 200 grammaa tuotetta. Samaa menettelyä on noudatettava myös kana-, kala-, vihannes-, jne.
  2. Kuinka syödä voileipää? Vastaus on sama. On muistettava, että yhden annoksen paino olisi 150-200 grammaa. Ja kaikki ruoka, joka ei ole nestemäisessä muodossa, sinun on punnittava.
  3. Onko mahdollista mitata annoksia teepusseilla? Jos on helppoa mitata annos tl: ssa, tee se. Mutta kannattaa tietää, että yhden rkl on 3 teelusikallista. Näin ollen yksi ruoka-annos vastaa 15 teelusikallista.
  4. Miten syödä hedelmiä ja vihanneksia? Tätä varten tuote on myös punnittava. Mutta on toinen tapa - on suositeltavaa ripustaa hedelmiä tai vihanneksia makkaraa, niin voit käyttää sitä lusikoilla.
  5. Kuinka monta ateriaa suositellaan? Määrä rajoittamaton ruokavalio, voit myös syödä ruokaa milloin tahansa päivällä. Muista vain osia ja aterioiden välillä kestää kolme tuntia.

Vasta-aiheet ruokavalio

Menetelmä painon menettämisestä viiden rkl: n kanssa ei vaikuta negatiivisesti ihmisruumiiseen ja siedetään hyvin.

Pelko koskee vain kroonisia sairauksia sairastaville. Heidän ruumiinsa ei ehkä hyväksy nopeaa muutosta ruokavaliossa ruokavaliossa. Ennen kuin aloitat ruokavaliota, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa varmistaaksesi, että ruokaa rajoittaessa ei ole sivuvaikutuksia. Tämä menetelmä ei ole sopiva raskaana oleville naisille. Heidän tapauksessaan ei ole parempi ajatella painon menettämistä, kunnes lapsi syntyy.

Vasta ruokavalio 5 ruokalusikallista enempää. Voit lisätä listalle allergia, mutta tässä tapauksessa kaikki on täysin yksilöllistä.

Ruokavalio 5 rkl, ennen ja jälkeen kuvia, suosittelut ja tulokset

Jos olet huolissasi tuotteen allergiasta, sinun on suljettava se valikosta.

"5 rkl" ruokavaliota koskevat tulokset ja vastaukset

Ruokavalion ruokavalio on tehokas. Ensimmäiset tulokset saat vain yhden kuukauden.

Pudotetun painon määrä riippuu vain ruokavaliosta.

Jos olet syönyt ehdottomasti, ei huomioi suositeltuja tuotteita, niin kuukauden ajan menettää 5 kiloa.

Jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja teet myös tasapainoisen valikon, tuloksena 20 kiloa kuukaudessa on aivan todellinen.

Tämä laihdutusmenetelmä testataan monella planeetan asukkaalla. Tässä muutamia mielipiteitä:

Elena Moskovasta: Luettuani artikkelia tässä ruokavaliota, aloin heti toteuttaa sitä käytännössä. Voin sanoa, että ensimmäiset 5 päivää olivat uskomattoman tuskallisia. Halusin "pisteet" osuuksilla ja syödä kasaan, mutta olin houkuttelevampi miellyttävän muotoilun ajatukseen. Se oli talvilomien aika, ja paljon tuotteita oli heitetty pois. 2 viikon kuluttua tottui ruokaan ja vietin hyvin. Ja sitten kuukausi myöhemmin seisoin vaa'alla nähdäksesi ponnistukseni hedelmän. Yllätys ei ollut rajoja, koska onnistuin menettämään 14 kiloa. Se on vain kuukausi, kieltämättä itsellesi mitään. Seuraan edelleen ruokavalion sääntöjä ja odotan tuloksia.

Eevan Odessa: Aikoinaan tämä ruokavalio on auttanut minua hyvin paljon. Ollakseen pullea ja monimutkaisia, päätin tämän menetelmän menettämisestä. Kuuden kuukauden aikana kaikki ylipaino oli poissa. Lisäsin pyöräilyä ja säännöllistä kuntoa valikkooni. Nyt olen naimisissa ja en ole käyttänyt tekniikkaa pitkään aikaan, mutta paino pysyy normaalina.

Dmitry kohteesta Almaty: ylipainoinen, olen kamppaillut pitkään, jolloin kaltevuus fyysinen kuormitus. Ruokavalio tuntui minulta miehityksen tytöille. Mutta tulos ei ollut, minun piti kiinnittää huomiota ruokaan 5 lusikallista. Yllätyksekseni minua ei tarvinnut rajoittua johonkin. Saan vain rajoittaa osia. Ensimmäinen kuukausi oli vaikea tottua. Nyt viidennen kuukauden ruokavaliosta on kulunut, ja tulen lähemmäksi ihanteellista kehoni.