Vartalonhoito » Kunto » Monimutkaiset harjoitukset kuntosalilla laihtuminen

Monimutkaiset harjoitukset kuntosalilla laihtuminen

Ei ole todennäköistä, että siellä on nainen, joka on täysin tyytyväinen hänen hahmokseensa. Jotta päästä eroon liiallisesta painosta ja helpottaisi lihaksia, tarvitaan yhtenäinen lähestymistapa. Yksi tärkeimmistä osista on tehonkulutus. Ne voidaan suorittaa sekä kotona että kuntosalilla. Jos et ole koskaan tehnyt aiemmin, on parempi turvautua erikoistuneen valmentajan apuun. Kuitenkin jopa yksin voit kehittää yksittäisen harjoitelman kompleksin kuntosalilla laihtuminen.

Kuinka aloittaa harjoittelu

Monimutkaiset harjoitukset kuntosalilla laihtuminen

Kuten minkä tahansa toiminnan, urheilukoulutuksen tulisi alkaa tavoitteiden asettamisesta. Henkilö pitäisi tietää varmasti, mihin lopputulokseen hän haluaa saavuttaa.

  1. Painonpudotus. Jotta lihakset kehittyisivät, on vältettävä liiallista painoa, vaikka se ei ole visuaalisesti kovin havaittavissa. Jopa kaikkein paisutettu puristin on näkymätön rasvakerroksen alla. Painonpudotuksessa käytetyn kuntosalin harjoitusten kompleksi on hieman erilainen kuin lihaksen "vetäminen". Ylipainon poistamiseksi aerobiset kuormat ovat välttämättömiä. Simulaattoreiden lähestymistapojen määrän tulisi olla jatkuvasti kasvussa, mutta painon pitää pysyä ennallaan samanaikaisesti.
  2. Työ helpotus. Jos liiallinen paino ei ole käytettävissä, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen - työskennellä lihasten helpottamiseksi. Tätä varten päinvastoin on käytettävä pieniä määriä lähestymistapoja simulaattoreille. Painon on kuitenkin jatkuvasti lisääntyvä.

Aloittelijoiden tärkeimmät virheet

Aloittelijan kannalta on vaikeaa rakentaa ohjelmaa ja löytää vauhtia kuntosalilla. Jotta voit saada tuloksen, sinun on noudatettava joitain luokan yleisiä sääntöjä:

  • Sinun ei tarvitse käydä saliin joka päivä. Jotta voisit saada vaikutuksen, sinun on annettava lihakset lepäämään. Optimaalinen koulutus on 2-3 kertaa viikossa.
  • Älä jatkuvasti toista samaa harjoitusta. Lihaksen selvittämiseen tarvitaan erilaisia. Koulutuksessa on oltava selkeä aikataulu.
  • Älä pelkää vahvuuskoulutusta. Raskaan painon nostaminen on pakollinen osa harjoituspuristinta. Ilman häntä et voi saada tarvittavaa tulosta.
  • Vyötärömäärät eivät vähene harjoituksesta lehdistölle. Jotta saataisiin vatsavaunut, tarvitaan kattava lähestymistapa, joka sisältää paitsi voiman, myös aerobiset kuormat.
  • Älä pelkää juoda vettä harjoituksen aikana. On sitä mieltä, että jokainen juominen harjoitusnesteestä välittömästi lykätä ja vetää sen pois kehosta on lähes mahdotonta. Tämä on kaukana tapauksesta. Sitä vastoin tarvitaan vettä kuorman helpottamiseksi ja enemmän matkoja varten.

Monimutkaiset harjoitukset laihtuminen

Monimutkaiset harjoitukset kuntosalilla laihtuminen

Yhtenäiset harjoitukset laihtumisesta ja tytön kuntosalin rungon helpottamiseksi työskentelevät ovat optimaalisia, jos niillä on seuraavat lohkot:

  1. Lämmetä. Sen kesto on noin 15 minuuttia. Tämä vaihe on välttämätön lihaksen valmistamiseksi kuormalle. Lämmitettäessä voit käyttää seuraavia harjoituksia: käynnissä (5 minuuttia); rinteet eri suuntiin (10 toistoa); hyppäämällä kyykkyillä (15 kertaa).
  2. Sydän - koulutus (aerobinen liikunta). Tähän vaiheeseen varattu aika on 40 minuuttia. Harjoitustehtävien suorittamisessa rasvakertymät poltetaan aktiivisesti.
  3. Painonnosto (koulutus yksittäisten lihaksia). Lohkon kesto on noin 50 minuuttia. Tässä vaiheessa teho kuormitetaan suoritetuilla ongelmalihaksiryhmillä.
  4. Venyttämällä. Tämä vaihe on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että lihakset työn jälkeen eivät näytä pumppaavan, vaan niillä on luonnolliset ja kauniit ääriviivat.

Lähikuva tyttöjen harjoituksista kuntosalilla laihtuminen:

harjoitus

Lähestymistapoja

Toistojen määrä

maanantai

Kääntyminen lattialle

2-3

15-20

Jalkojen jatke

2-3

12-15

Pussi yläreunasta rintaan

2-3

12-15

Aseiden taivuttaminen seisovaa

2-3

15

Jalkojen pienentäminen koneessa

2-3

12-15

Alemman lohkon työntö rintaan

2-3

15-20

Jalka taivutetaan

2-3

12-15

keskiviikko

Sivusuuntainen kierre

2-3

15-20

Penkki puristetaan makaavan penkillä

2-3

10

maastaveto

2

15-20

perhonen

2-3

12-15

Yksi jalka taivutetaan

2-3

12-15

Nostoa jalat koneeseen

2-3

15-20

perjantai

Kääntyminen kallistuvalla penkillä

2-3

12-15

Push-upit penkiltä

2-3

12-15

Käsien laajentaminen ylemmässä lohkossa

2-3

15

Käsipainot käsipainoilla

2-3

15

Squat "sumo" käsipainolla

2-3

12-15

Puristaminen lattiasta

2-3

12-15

Sankarin pidennys istuu koneessa

2-3

12-15

Aerobisten harjoitusten lohko

Monimutkaiset harjoitukset kuntosalilla laihtuminen

Aerobinen liikunta on tytöille tärkeä osa monimutkaisia ​​harjoituksia kuntosalilla, jotka ovat välttämättömiä laihdutukselle. Tällaisten kuormitusten aikana hengitystaajuus ja sydämen rytmi lisääntyvät ja rasvat alkavat polttaa aktiivisesti.

Likiarvoisena aerobisten harjoitusten sarjana voidaan käyttää seuraavaa lohkoa:

  1. Nopea juoksumaton juoksumatto 5-7 minuutissa.
  2. Hyppää köydessä 2 minuuttia.
  3. Harjoittele paikallaan olevaa pyörää 2 minuuttia.
  4. Pyöritä kehää 2 minuuttia.

Kaikki harjoitukset on suoritettava tässä sarjassa 2 kierrosta. Niiden välinen raja ei saisi olla enempää kuin 1 minuutti.

Aluksi kardio-kuormien kesto ei saa ylittää 20 minuuttia. Jokainen harjoittelu tulisi lisätä 1 minuutiksi kestoon, ja vähitellen se kasvattaa aikaa 40 minuuttiin.

Virtakuormat

Monimutkaiset harjoitukset kuntosalilla laihtuminen

Tämä lohko on välttämätön yksittäisten lihasten kehittymisen kannalta. Jokainen tyttöjen harjoitusten kompleksi, jota käytetään kuntosalilla laihtumiseen, on yksilöllinen. On kuitenkin olemassa tiettyjä lohkoja, jotka auttavat rakentamaan ohjelmasi. Esimerkkeinä voidaan käyttää seuraavia komplekseja.

Kompleksi №1

  1. Kääntyminen lattialle. Ne on suoritettava 15-20 kertaa;
  2. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on vetää yläosa. Toistojen määrä on 12-15 kertaa;
  3. Jalkojen jatke. On tarpeen suorittaa 12-15 toistoa;
  4. Simulaattorin luokat jalat pienentämällä. Toistojen lukumäärä 12-15;
  5. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on vetää pohjakerros. Toistojen määrä on 15-20;
  6. Taita jalat kaltevaan asentoon. Toistojen lukumäärä 12-15;

Kompleksi №2

  1. Sivusuuntainen (15-20 kertaa);
  2. Levyn kohottaminen paikalta, joka makaa penkillä rinteen alle (10 kertaa);
  3. "Butterfly" simulaattori (12-15 kertaa);
  4. Staattinen työntövoima (12-15 kertaa);
  5. Jalat nostetaan simulaattorilla (15-20 toistoa);

Cool video monimutkaisia ​​harjoituksia kuntosalilla laihtuminen valmentaja

Jotta saisit kauniin ruumiin, sinun on osallistuttava tiukasti määriteltyyn ohjelmaan. Kaikki harjoitukset on tarkoitettu eri tuloksiin, jotka tässä suhteessa on kohdennettava selkeästi. On myös noudatettava yleisiä suosituksia kuntosalille suunnatusta koulutuksesta.