Vartalonhoito » Kunto » Complex harjoitukset kuntosalilla tyttöjen laihtua

Complex harjoitukset kuntosalilla tyttöjen laihtua

Laihtuminen tai kuivaus on tärkeä ja väistämätön prosessi kaiken urheiluseuran elämässä. Joku haluaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, ja joku vain kuivuu ja saa halutun helpotuksen. Ennen kuin aloitat tämän prosessin, sinun on luotava yksilöllinen harjoitusharjoitelma tytöille, jotta he voivat laihtua, ottaen huomioon kehon ominaisuudet.

Muista myös muistaa, että edes kuuluisan valmentajan ohjelma ei ole tehokas, jos et noudata oikeaa ravitsemusta ja älä rajoitu itse syömiseen. Kulutettujen kaloreiden määrän on oltava pienempi kuin koulutukseen kuluvan energian määrä.

Kardioharjoitukset

Ensinnäkin päätä, minkä tyyppistä kehon osaa - ectomorph, mesomorph tai endomoform. Toisin sanoen, kuinka paljon kehosi on altis painonnousulle, ja kuinka nopeasti menetät nämä ylimääräiset kiloa. Jos laihtuminen sinulle on vaikea prosessi, sinun on lisättävä harjoittelun lisäksi sydän. Ihannetapauksessa on parempi tehdä se aamulla, sillä on välipala proteiinikokkiin tai aminohappoihin, ja istunnon päätyttyä voit täysin nauttia aamiaisen. Kardio-istunnot on pidettävä keskimäärin vauhdilla, nopea kävely tai hidas ajaminen sopii. Tällaisia ​​oppitunteja voidaan onnistuneesti suorittaa sekä kuntosalin seinissä että kadulla. Lähtöaika on 30-80 minuuttia.

Tietenkin se on kaukana kätevästä kaikille harjoittelemaan aamulla, joten voit tehdä kardiojasi voimaharjoittelun jälkeen tai muulla sopivalla hetkellä. Tällaisten luokkien määrä viikossa asetetaan yksilöllisesti tyttöjen muodon ja lopullisen laihdutuksen mukaan. Optimaalinen sydänharjoittelu on 3-5 kertaa viikossa.

Painon menettämisessä yksi tyttöjen yleisimmistä virheistä kuntosalilla on viettää liikaa aikaa treadmille, unohtamatta voimaharjoituksia ja asianmukaista ravitsemusta laihtumiseen. Harjoittelemalla uupumukseen voit vain pahentaa omaa aineenvaihduntaa ja laittaa kehosi stressiin. Kaikkien pitäisi olla maltillisesti, ja myös sydän!

Complex harjoitukset kuntosalilla tyttöjen laihtua

Kuntosalilla on kaksi lähestymistapaa laihduttamiseen. Ensimmäinen on ryhtyä samaan tahtiin eikä vähentää työpainoa, ja toinen - vähentää työpainoa, mutta lisätä koulutuksen intensiteettiä, toisin sanoen tehdä enemmän toistoa lähestymistavassa ja lyhentää lepoaikaa. Jos pelkäät menettää lihasmassaa, laihtua helposti ja hoitaa itsesi ectomorfeille, on parempi noudattaa ensimmäistä menetelmää. Ja tytöt, jotka tuskin menettävät painonsa, kannattaa rakentaa koulutusta toisella tavalla.

Myös painon menettämisen kannalta on hyödyllistä:

  • suorittaa pyöreää koulutusta
  • käytä superset-periaatteita, triset
  • jälkimmäisessä lähestymistavassa viive negatiivisessa vaiheessa eli jännitteen vaiheessa
  • junan pumppaustyyliin, mikä aiheuttaa verenkierron kohdelihakseen
  • keskittyä ongelma-alueisiin ja kouluttaa heitä 2-3 kertaa viikossa
  • joihin liittyy erilaisia ​​eristyneitä harjoituksia

Monimutkaiset harjoitukset tehonopeudella laihtuminen

On syytä huomata, että laihdutukseen ei ole olemassa yleisiä harjoituksia. Tytöiden on muistettava, että kussakin luokassa on suoritettava vähintään 1-2 perusharjoitusta ja 3-4 eristystyötä kuntosalilla.

Jokaisen harjoituksen lopussa lehdistö on 5-10 minuuttia. Ylärajaa voidaan kouluttaa kerran viikossa yksinkertaisesti muuttamalla kompleksit joka viikko.

Monimutkaiset harjoitukset laihtuminen - (vähentää painoja ja kasvava intensiteetti)

Harjoittelua varten sinun on suoritettava 4-5 kierrosta nopealla tahdilla, yhdessä kierroksessa, minimi levätä - 10-30 sekuntia, vain jokaisen kierroksen jälkeen voit rentoutua 3-4 minuutin ajan, tuntea tunteenne. Kunkin ympyrän toistojen määrä on 15-20, joten painot on otettava keskiarvoina. Koulutuksen kesto: 50-60 minuuttia.

Voit korvata harjoitukset yhdestä monimutkaisesta toisten kanssa, lisätä jotain omia tai kiinnittää huomiota tiettyyn lihasryhmään. Noudata näitä periaatteita, käyttäydy mahdollisimman tehokkaasti, syö oikein ja tulos ei kestä kauan!


Aiheeseen liittyviä artikkeleita