Vartalonhoito » Ruokavaliot » 90 päivän ruokavalio, ruokalistat, arvostelut ja tulokset erillisestä ruokavaliosta

90 päivän ruokavalio, ruokalistat, arvostelut ja tulokset erillisestä ruokavaliosta

Voimajärjestelmä on suunniteltu siten, että ylimääräinen paino puretaan nopeasti irrottamalla ylimääräiset nesteet ja haitalliset aineet kehosta.

Ensimmäinen tapa kestää ruokavaliota on hyvin vaikea, mutta kun keho tottuu tällaiseen erilliseen ruokavaliokuntaan, mahalaukun kapenee ja jäljellä olevat ruokavalion päivät ovat varmempia.

Koska ruokavalio kestää 90 päivää, on siksi tarpeen säätää organismia etukäteen ajomuutoksille. Ei ole vain valmistettava ruoansulatuskanavaa tulevaisuuden "stressiin", vaan myös ohjaamaan kaikki ajatukset ja kokemukset myönteiseen suuntaan. Retriitti ruokavaliosta ei ole suositeltavaa, jotta se rikkoisi vielä enemmän.

Jos päätät - eteenpäin, mutta jos olet epävarma - älä käynnistä!

Ruokavalioon sovelletaan erityisiä fyysisiä aktiviteetteja, esisuunnitelman toimintasuunnitelma, valikon tekeminen ja varaa itsellesi aikaa lenkkeilyyn, voimisteluun, joogaan tai uintiin.

90 päivän ruokavalio, ruokalistat, arvostelut ja tulokset erillisestä ruokavaliosta

Ruokavalion mukaan on neljä sykliä erikseen ravinnosta

  1. Proteiinia. Tästä syklistä ruokavalio alkaa. Valikossa on runsaasti proteiinituotteita, lihaa, kalaa, maitoa, munia, vihanneksia.
  2. Amyloidin. Tänä päivänä voit syödä tärkkelyksestä erittäin suuria ruokia. Nämä ovat vilja, perunat, palkokasvit ja viljan leipä.
  3. Hiilihydraattia. Näin ollen kaikki elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Voit jopa hemmotella itseäsi suklaapatukalla ja makealla jälkiruokalla.
  4. Hedelmiä. Ruokavalio on runsaasti, sisältää tuoreita hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä, juuri puristettuja hedelmäkutioita. Pidä hedelmiä vähän kaloreita, banaaneja, avokadoja, persikoita ja viinirypäleitä.

Jokaisen syklin viimeisen päivän aikana sinun pitäisi viettää nälkäinen paasto, jonka jälkeen voit aloittaa seuraavan 90 päivän ruokavalion.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat:

  • Aamiainen vain hedelmäkortilla
  • Ruokailu ei saisi olla ennen puoltapäivää, ja jos kärsit nälästä - voit syödä tuoreita hedelmiä
  • Aterioiden väli voi olla vähintään 3-4 tuntia
  • Illan kahdeksan jälkeen ei enää syödä, ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy juoda lasillinen vettä
  • Lounasosion tulisi olla kaikkein tyydyttävin, ja illalla annos on laskettava puoleen
  • Vain tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat tervetulleita, mieluiten kotitekoisia, ilman nitraatteja ja kemiallisia lisäaineita
  • Keiton aikana kasviöljyä ja suolaa tulisi rajoittaa, salaatteja voi maustella sitruunamehulla ja ainesosat voidaan höyryttää, keittää tai grillata
  • Paistettu, savustettu, purkitettu, suolattu, rasvainen ja makea on parempi poistaa ruokavaliosta 90 päivän ajan, ja se on mahdollista elämälle. Nämä ovat haitallisia elintarvikkeita, jotka eivät hyödytä kehoa
  • Runsaat juomat, puhdas vesi, hiilihapotetut juomat, kuivatut hedelmäsekoitukset, kasviperäiset infuusiot ja decoctions sallitaan
  • Seuraa ruoan kalorisisältöä, voit tehdä taulukon itsellesi, jossa kunkin tuotteen yksikkömäärät maalataan
  • Säännöllinen liikunta.

Nämä säännöt auttavat sinua riittävästi kestämään ruokavaliota ja menettää ärsyttävät ylimääräiset kiloa.

90 päivän ruokavalio, ruokalistat, arvostelut ja tulokset erillisestä ruokavaliosta

Proteiinisyklin ruokavalio on seuraava:

любые два фрукта. Aamupalaksi: kahden hedelmää.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. Lounas: kuivat muhennos -200g, 2 keitettyä kananmunaa, 150 grammaa tuorejuustoa, salaattia ja yksi viipale rakeinen leivän.

половина обедней порции. Päivällinen helpompaa: puoli osia on käytetty loppuun. Puhdas vesi.

Voit päästä ruokavaliosta kaikenlaisia ​​hapan maitotuotteet, erilaisia ​​munia, laiha kaninlihaa, kanaa, kalkkunaa, raejuustoa, vähärasvaista juustoa. Ruokaleipä on suljettava pois valikosta, vain viipale on sallittu lounaalle.

Tärkkelyskierron ruokavalio on seuraava:

любые два фрукта. Aamupalaksi: kahden hedelmää.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. Lounas: pavut, herneet tai perunoista - 200g, raikasta salaattia ja leivälle.

половина обедней порции. Päivällinen helpompaa: puoli osia on käytetty loppuun. Puhdas vesi.

Brodeja pitäisi keittää kasvisperusteella, joka johdetaan salaattien ruokiin sokerijuurikkaista, puhdistaen suolet.

Hiilihydraattisyklin ruokavalio on seuraava:

любые два фрукта. Aamupalaksi: kahden hedelmää.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. Lounas: pastaa, keitetty mausteita -200 g, meatless lettuja.

половина обедней порции. Päivällinen helpompaa: puoli osia on käytetty loppuun. Puhdas vesi.

Voit syödä suolaisia ​​keksejä tai pizzaa lounaalle.

On välttämätöntä seurata kunkin tuotteen sisältämän kaloripitoisuuden taulukkoa, jolloin hiilihydraattien hiilihydraattien ylilyöntyminen vaikuttaa haitallisesti kehon yleiseen tilaan.

Hedelmäsyklin ruokavalio on seuraava:

любые два фрукта. Aamupalaksi: kahden hedelmää.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. Lounas: hedelmäsoseeseen pehmeyden -200g, pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät pieninä osuuksina.

половина обедней порции. Päivällinen helpompaa: puoli osia on käytetty loppuun. Hedelmämehu.

Tänä päivänä hedelmät ovat ensimmäisinä, haluat syödä ne raaka-muodossa - kiitos. Ja voit laittaa ulos, keittää, tehdä smoothie, hiero syön, tehdä perunamuusia ja juomia. On monia vaihtoehtoja, pääasiallinen halu ja sitkeys.

Tämän seurauksena 90 päivän ruokavalio voi nostaa laihtumaa 25 kg: aan koko ajan. Ensinnäkin suurin osa painosta menee pois ja sitten kilot menevät hitaasti ja vähitellen. Mutta tärkeintä on, että lopetettuaan laihtuminen järjestelmä on vakiintunut eikä rekrytoida.

Mikä olisi tulos, joka oli tehokas jo pitkään, olisi poistettava tästä ruokavaliosta.

Älä heti ruokavaliota päästä koko aterian, mieluiten ensimmäistä kertaa hieman käyttöön korkean kalori elintarvikkeet.

90 päivän ruokavalio, ruokalistat, arvostelut ja tulokset erillisestä ruokavaliosta

Jos olet saavuttanut halutut tulokset ensimmäistä kertaa, voit estää painon vakauden, sinun on käytettävä useita kertoja kuukaudessa purkauspäiviä.

Jos suunnitelmilla on edelleen halukkuus jakaa muutamia ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä, niin kolmen tai neljän kuukauden aikana voit taas käyttää täysiä 90 päivän ruokavaliota.

90 päivän ruokavalion suositustulokset

Hän oli aina täynnä ja ujo ja istui ohuiden ystävien kanssa samassa pöydässä. Ja nyt kohtalokas tapaaminen entisen luokanopettajan kanssa on tullut hänelle onnellinen lippu uuteen elämään.

Ekaterina Viktorovna kertoi Anastasiaan yksityiskohtaisista vaiheista 90 päivän ruokavaliosta, jolloin tyttö pystyi menettämään 24 kg.

Tämä ei ole satu eikä keksintö, Kostyaleva Nastya Jekaterinburgista, kaikki hänen nuorekas elämänsä yritti laihtua, päästä lähemmäksi myös ohuita ja ohuita ajattelijoita.

Minkälaista ruokavaliota hän ei kokeillut, mutta kilot palasivat yhä uudelleen. Mutta ei tällä kertaa!

Kun ruokavalion koko kulku on jo kulunut 6 kuukautta, ja tulos on paikallaan, jopa tyttö on onnistunut muutaman kiloa painonpudotuksen jälkeen ruokavalion jälkeen noudattaen terveellistä syömistä ja käyttämisen purkamispäivän perussääntöjä erillisten aterioiden avulla.

Anastasia on arvostetun yliopiston menestyvä opiskelija, rakastaa itseään ja kehoaan. Nyt hän on aina hyvällä tuulella, eikä hän yritä muistaa hänen entisiä epäonnistumisiaan.

Ruokavalion tulos on 90 päivää Kovaleva Anastasia -24 kg.

Ruokavalio 90 päivää on erittäin tehokas ja melko tiukka. Joskus on vaikea kestää joitakin hedelmiä tai vihanneksia. Mutta jos tavoite on jalo - sinun täytyy mennä eteen, ei antaa epäonnistumisia ja vaikeuksia.

Ennen painon menettämistä, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin ja laatia yksittäisen laihtumissuunnitelman kehosta.

Pidä hyvinvointiasi ja pysy terveenä!

Video 90 päivän ruokavaliosta